Antrenează-ți mintea ca un mușchi
Puteți să vă antrenați mintea la fel cum ați face mușchii corpului, cu un Instruire constantă și treptată. Antrenarea creierului pentru a rămâne concentrat este o chestiune de practică. În primul rând, învățați să recunoașteți gândurile distractive și să le considerați dușmani ai timpului și atenției. Între timp, antrenează-te să te concentrezi, în mod regulat și progresiv. Dacă vă este greu să vă concentrați, încercați să vă antrenați din nou mintea pentru muncă. În primele două săptămâni, încercați să vă concentrați timp de 20 de minute, faceți o pauză de 5 minute și apoi reluați. În două luni ar trebui să poți rămâne concentrat peste 60 de minute și să faci o mulțime de lucruri! Amintiți-vă că, la fel ca în cazul tuturor antrenamentelor eficiente, este mai bine să vă atingeți calm obiectivele, mai degrabă decât să depășiți efortul și apoi să durați de două ori mai mult pentru a vă recupera.
Planificați activități critice în fiecare zi
Pentru a antrena creierul pentru a crește concentraţie, reflectă la faptul că gândurile noastre generează emoții, care la rândul lor ghidează acțiunile. Prin acțiuni realizăm obiective. În rutina dvs. zilnică, stabiliți una până la trei activități critice de efectuat. Pentru a vă concentra mai bine, încercați să vizualizați sentimentele pe care le veți experimenta după fiecare activitate. Dacă te gândești cu adevărat la succesul zilei tale, subconștientul tău va face tot ce poate pentru a te ajuta să-ți transformi gândurile în realitate.
Găsiți-vă timpul de productivitate maximă
Unii oameni au performanțe mai bune în timpul zilei, în timp ce alții se descurcă excelent noaptea. Pentru a găsi orele în care sunteți cel mai productiv, așa-numitul „ore de varf", ar trebui să experimentați cu momente diferite pe parcursul zilei. Luați câteva săptămâni pentru a vă măsura productivitatea în diferite ore ale zilei, analizând, de asemenea, energia, distragerea atenției, nivelul de motivație și stările de spirit în timp ce experimentați cu diferite ore de lucru. să vă desfășurați cele mai importante activități de la 8:00 la 10:00, timp de o săptămână. În săptămâna următoare, concentrați-vă atenția asupra activităților critice începând cu ora 10:00 și terminând la ora 12:00, pentru alte șapte zile și așa mai departe.
Evitați multitasking-ul
S-a arătat că multifunctional ne reduce abilitățile cognitive, deoarece creierul se poate concentra complet pe o sarcină la un moment dat. În timp ce multitasking-ul poate fi util în diverse situații, ar trebui să îl evitați cât mai mult posibil ori de câte ori abordați sarcini importante. Acordați o atenție deosebită sarcinii de îndeplinit pentru a îmbunătăți calitatea și viteza de lucru!
VEZI SI
Modalități practice și simple de a rămâne concentrat, la locul de muncă și nu numai
Dezvoltă autodisciplina
În practica dvs. de a antrena creierul, ar trebui să dezvoltați șiauto-disciplina, care te ajută să depășești lenea și gândurile distractive. Învață să controlezi singur dezvoltarea gândurilor tale: încearcă să spui „Trebuie să fac asta” în loc de „Ar trebui”. În acest fel, mintea ta îți ia intenția în serios de la bun început și este activată pentru a te ajuta să o faci.
Recunoaște-ți obiectivul de acțiune
procesul decizional a acțiunilor noastre funcționează schematic astfel: atunci când facem ceva, o facem pentru că căutăm plăcere sau pentru că vrem să evităm durerea. Gândește-te la asta, atunci când elevii trebuie să-și facă temele, amână pentru că subconștientul lor semnalează durerea care vine. Când termenul limită este aproape, ei vor interveni pentru a evita durerea de a obține o notă proastă. Acest lucru funcționează și pentru dvs., deci poate fi util să înțelegeți ce vă determină munca, să gestionați mai bine emoțiile conexe (și care pot distrage atenția).
Evitați distragerile
Nu vă puteți antrena creierul să rămână concentrat decât dacă vă asigurați că și mediul dvs. extern este liber distrageri. Telefonul dvs., de exemplu, nu ar trebui să vă deranjeze niciodată atenția. Dezactivează notificările, învață să spui „Nu acum” ori de câte ori cineva te întrerupe și lucrează pentru a elimina eventualele distrageri din jurul tău.
Exploatați puterea obiceiurilor
Dacă construiești obiceiuri de abilitare, nu mai trebuie să vă folosiți motivația și voința pentru a vă concentra. Mintea ta va recunoaște modelul și îți va ușura munca. De exemplu, când te speli pe dinți și pe față dimineața, o faci automat fără a folosi cantități semnificative de focalizare, energie și motivație. Construirea de obiceiuri productive este ca și cum ai învăța creierul să se comporte în momente diferite, dar specifice.
Practicați atenția
În practica antrenamentului mental, există și constiinta de sine. Practicarea atenției nu este altceva decât să vă concentrați toată atenția asupra momentului prezent. Gândurile și sentimentele tale actuale, mediul înconjurător, respirația, bătăile inimii … tu alegi. Nu contează pe ce te concentrezi: atâta timp cât ești „aici”, „acum” (latinii au folosit expresia „hic et nunc” pentru a indica momentul), mintea ta este prezentă.
Puteți exersa atenția în diverse situații: în timp ce citiți, lucrați, studiați, spălați vasele, mergeți în parc și așa mai departe. Când vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă acum, veți obține performanțe mai bune în majoritatea situațiilor. Mindfulness implică și sentimentele și emoțiile pe care le simți în legătură cu ceea ce faci: dacă înveți să le controlezi, vei putea să te concentrezi cu ușurință pe munca ta.
