Vizualizare: cum să o folosești pentru a trăi mai bine

Învățarea vizualizării obiectivelor (și nu numai) ajută cu adevărat la realizarea lor? Așa se pare: iată de ce și cum să înveți cum să o faci

Puterea vizualizării

Ce se înţelege prin vizualizare? Este adevărat că vizualizarea ceva în viitorul nostru ne ajută să-l realizăm?

Imaginația este puterea „parcă” și nu este o coincidență faptul că atât de multe mituri de origine încep cu o lume care trebuie imaginată, gândită și spusă sau cântată, înainte ca aceasta să existe. În realitate, vizualizarea este o abilitate pe care o folosim constant, de la mici acțiuni zilnice la alegeri mari de viață, adesea fără să ne dăm seama. Putem folosi vizualizarea într-un mod conștient? Da, și imaginația va fi o revoluție, pentru că prin vizualizarea a ceea ce nu este încă putem schimba imaginea noastră, întrebați-ne despre obiectivele pe care vrem să le atingem … și începeți să trăiți ceea ce nu știam că dorim.

„… Vedeți ceva înfricoșător la televizor pentru a începe să vă înțepeniți, să respirați greu și să vă simțiți că bătăile inimii se accelerează: ucigașul ar putea ataca protagonistul în orice moment! Știți că aceasta este ficțiune de televiziune, totuși corpul vostru se comportă de parcă pericolul ar fi real
Siobhan Miller

VEZI SI

Sărbătorirea lucrurilor mici este primul pas către atingerea unor obiective mari

Cum funcționează vizualizarea

Imaginați-vă că ceva trebuie să fie dificil … și va fi. Tensiunea crește, crește producția de hormoni, inima bate. Adrenalina, cunoscută sub numele de hormonul stresului, joacă un rol fundamental în natură, deoarece ne protejează de pericole oferindu-i semnal de avertizare. În absența unui pericol real sau atunci când amenințarea este supraestimată, are loc reacția „luptei sau fugii”, tipică și pentru lumea animală. Devenim defensivi și atacăm sau înghețăm, de frica adversarului. În starea de alertă, toți mușchii corpului se contractă; adesea, fără să ne dăm seama, nu mai respirăm: rămânem suspendați, așteptând cel mai rău.

Siobhan Miller vorbește despre acest lucru despre naștere. Fondatorul Companiei Positive Birth, în cartea sa „Hypnobirthing. Metode practice pentru o naștere fericită ”(edițiile Odoya) ne amintește modul în care corpul este programat în mod natural pentru experiența nașterii. Totuși, de secole informatia mergea în direcția opusă. La condamnarea biblică a „vei naște cu durere” se adaugă scenele majorității filmelor care încă astăzi creează o imagine falsă și terifiantă a nașterii. Rezultatul? Frica, rigiditatea mentală și fizică, lipsa de constientizare: trei elemente care ne vor ajuta să ne imaginăm această experiență în cel mai rău mod posibil chiar înainte de a o trăi. Modul în care gestionăm informațiile joacă un rol rol fundamental în capacitatea noastră de a ne imagina, iată un punct important de gândit.

Cum afectează gândirea realitatea

Gândește-te că totul va merge prost … și totul va merge prost. Un concept poate simplist, dar departe de a fi nefondat.

Care sunt convingerile tale limitative? Este inutil să credem că suntem imuni la ea: fiecare dintre noi o are. Într-un sens, suntem cu toții victime ale noastre sau, mai degrabă, ale ce credem noi. Se întâmplă pentru că experiențele noastre și sensul pe care le-am extras din ele s-au „cristalizat”. La aceasta trebuie să adăugăm cunoștințele învățate la școală, cele transmise în familie și din societatea în care am trăit. În interior există valori, tabuuri, cunoștințe pe care le luăm în considerare stâlpi de nezdruncinat. „Sunt prea bătrân ca să … mă întorc la studii, să schimb locul de muncă”, „cu copiii este imposibil de făcut …”, „munca mea sau viața mea nu îmi permite să ….”. Sau: „datorită (gradului, unui anumit contract, greutății ideale) voi fi …”. Indiferent de tipul de viziune și de consecințele negative sau pozitive pe care le aduc, credințele sunt atât de precise, deoarece sunt de neclintit. Sau cel puțin așa suntem obișnuiți să ne gândim la ele. Forma gândurilor noastre ne afectează și uneori ne bântuie. De multe ori nu ne dăm seama ce forme iau și cât de puternică este influența pe care o au asupra vieții noastre.

Multe dintre gândurile care ne trec prin cap conțin credințe de care nu suntem absolut conștienți. Unii sunt capabili să-i descompună pe ai noștri Stimă de sine datorită fundalului negativ cu care se hrănesc. Dar anumite considerații ne pot limita chiar și atunci când conțin un mesaj aparent pozitiv. Convingerile sunt sisteme de gândire la care ne luptăm întrebare: clădiri pe care nu suntem foarte dispuși să le demontăm, pentru că le-am construit cărămidă cu cărămidă, trăgându-le din experiențele noastre de viață.

Convingerile noastre ne definesc identitatea, și noi suntem siguri de acest lucru: ele sunt valorile noastre, în ce credem și pentru ce luptăm. Dar reprezintă una dintre cele principale obstacole în calea puterii imaginației. Pentru că în realitate ceea ce ești este mult mai mult: scapă din cuștile categoriilor, se schimbă constant. Și cu cât îți dai mai mult imaginației puterea de a te transforma, cu atât se va transforma mai mult ceea ce simți, gândești și trăiești.

Creați noi obiceiuri și gânduri noi

Obiceiul ia aceeași cale în fiecare zi … chiar și în gând

Potrivit lui Norman Doidge, obiceiurile lasă o urmă și nu numai metaforic: amprenta lor este un semn la nivel neuronal. Structura creierului se schimbă constant. Dacă obișnuința are puterea de a-l „îngheța”, în mod similar gândurile și acțiunile noastre îl pot pune în mișcare și pot crea noi conexiuni. Una dintre revoluțiile majore din ultimii ani este tocmai aceasta: ceea ce știm despre funcționarea creierului cunoaște o nouă expansiune datorită neuroștiinței Ai învățat și la școală în clasa de știință că celulele creierului sunt destinate să se stingă, încet și inevitabil? Un adevărat stâlp, un adevăr științific. Dar nu, nu este adevărat. Este vorba despre un credință învechită.

Astăzi știm asta creierul se schimbă și se regenerează, la orice vârstă: este conceptul de neuroplasticitate. Noi rețele neuronale se pot forma în câteva secunde și modul în care se face acest lucru depinde și de noi, de ce gândim și cum acționăm. Aceasta înseamnă că până și cunoștințele predominante în societate sunt destinate schimbării: este o veste excelentă să reflectăm asupra ideilor de granit de care suntem încă victime și să începem să lucrăm la ele. Gândiți-vă la convingerile care vă populează mintea: câte gânduri vă împiedică fără să știți imaginați-vă diferit realitatea cum ai făcut întotdeauna? Deblocarea lor va avea efectul perturbator al unei revoluții copernicane.

Puterea minții asupra corpului … și a corpului asupra minții

Cu ce vă hrăniți mintea? Gândurile și acțiunile noastre (re) modelează creierul

„Suntem corpul nostru” ne amintește de Alexender Lowen, fondatorul bioenergeticii. Dinamica pe care o spune Siobhan Miller în contextul nașterii este aceeași pe care o putem găsi și noi înainte de operație, sau când ne rănim: simțim durere și apoi panică; cu cât intrăm mai mult în panică, cu atât se produce mai multă adrenalină. Și durerea crește. Acolo frica de frică este o siguranță explozivă, capabilă să ne supere chiar mai mult decât durerea fizică.

Reversul este, de asemenea, adevărat. Una dintre ipotezele pe care se bazează antrenamentul autogen, dezvoltată în anii 1930 de către psihiatrul german Johannes Heinrich Schultz, se referă la răspunsul fizic la un antrenament bazat pe respirație și vizualizare. Respirați înăuntru și în afară, imaginându-vă aerul care iese din picioare, este, de asemenea, unul dintre exercițiile propuse de antigimnastie, care acționează pentru îmbunătățirea posturii. Corpul nostru reacționează la imagini pe care le aducem la viață și la rândul său influențează modul în care ne simțim.

Pentru a face față evenimentelor din viață în mod diferit, trebuie reprogramează tiparele noastre mentale. Deci, cum începi? Potrivit neurologiei, atunci când facem ceva sau credem că facem acțiunea respectivă, se activează în sine zonele neuronale. Imaginarea că ești pe bicicletă sau ieși din casă și începe să pedalezi nu este evident același lucru. În același timp … pentru creierul nostru gândirea și acțiunea au un nod comun: imaginația vine înainte de acțiune. La urma urmei pentru a face o anumită acțiune trebuie să ne gândim la asta. A te gândi la asta înseamnă a-i oferi spațiu, a-i oferi posibilități. Acest lucru ne face să ne gândim cum să folosim vizualizarea în avantajul nostru. Imaginarea unor lucruri noi făcute niciodată, ziua care începe sau un moment dificil cu care trebuie să ne confruntăm va fi un mod de a-l îmblânzi, de a aborda realitatea prin imaginea pe care o avem despre ea.

Cum funcționează imaginația

Ne imaginăm tot timpul, atât de mult încât uneori este dificil să fim conștienți de ceea ce ne trece prin cap. Vizualizarea înseamnă oprește-ne atenția și punându-l conștient într-o anumită imagine, construindu-l în fiecare detaliu, dându-i viață. În spatele puterii vizualizării se află construcția unuiimagine semnificativă. Este muncă mentală? Nu numai asta, pentru că pentru a hrăni imaginația veți avea nevoie de stimuli toate simțurile tale. Atingerea este primul simț care se dezvoltă la făt, urmat de gust și miros. Pentru o viață întreagă, mirosurile, fie că sunt mirositoare sau parfumuri, reușesc în mod invizibil să readucă simultan intensitatea amintirilor antice. A adauga culori, sunete și arome imaginile tale vor avea puterea de a activa la maximum toate simțurile și de a implica corpul.

Începeți să vă concentrați în mod conștient atenția și datorită puterii imaginației vă veți energiza viziunea

Imaginați-vă un demihn, puteți face asta? Imaginați-vă burta mare de geam și gâtul ridicându-se în sus. Acum imaginați-vă o gâscă: este în interiorul demihnului. Îți imaginezi? Acum imaginați-vă gâsca ieșind din demihn. Indiferent cum a făcut-o, a ieșit. Îți mai poți imagina? Acest mic exercițiu este un Koan antic: maeștrii zen foloseau povești și imagini aparent ilogice în practica lor de meditație pentru a ajuta trezirea la conștientizare. Carl Gustav Jung în secolul al XX-lea va dezvolta metoda imaginației active ca instrument de explorare a inconștientului și spațiu pentru căutarea de sine prin imagini interne.

Gândirea într-un mod nou are legătură cu capacitatea noastră de imaginație, practică găsirea drumuri diferite de rutele obișnuite și să permită înțelegerea pe mai multe niveluri. Cu vizualizarea putem lucra la imaginile interne și (re) descoperi părți uitate din noi, ascuns, necunoscut: într-un cuvânt, începând să ne imaginăm pe noi înșine și realitatea într-un mod nou.

VEZI SI

Cum să nu mai fugi de tine și să afli cu adevărat ce vrei

Exerciții de vizualizare

Utilizați vizualizarea într-un mod conștient, vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile, să faceți față momentelor importante și să învățați cum să gestionează emoțiile, anxietate și frică. Dacă puteți lua câteva minute pentru dvs., închideți ușa (sau puneți o pereche de căști!) Și începeți: va fi o călătorie în timp. În caz contrar, închide ochii, oriunde ai fi. Durează doar câteva secunde. Adăugați cât mai multe detalii posibil, acestea vor fi cheia abilitării realitatea „parcă”.

Imaginile inimii sunt cele mai eficiente, deoarece provin din adevărurile voastre

Înainte de a începe supraveghează-ți respirația. Inhaleze expirați. Respirând, te concentrezi asupra ta și creezi spațiu pentru tăcere: te afli în momentul prezent. Vizualizați ce aveți nevoie, ce vă face emoționează și zâmbește. Vizualizați imagini de frumusețe, putere, energie. Vizualizează imposibilul și îți vei antrena spiritul pentru a-ți imagina infinitul.

Când te trezești: imaginează-ți ziua

Ce scop vrei să-ți dai azi? Vizualizați-vă ridicându-vă, alegând hainele pe care să le purtați, pregătiți-vă și ieșiți din casă. Dacă vă așteaptă o sarcină importantă, cum ar fi un examen sau un interviu, imaginația scenei poate fi utilă, deoarece vă ajută să luați contact cu momentul. Vizualizează locul, oamenii, pe tine în timp ce vorbești: încearcă să o faci deja cu mintea ta. Acest lucru nu înseamnă că totul va merge așa cum ți l-ai imaginat, dar vizualizarea ne antrenează gestionează emoțiile. Odată ajuns acolo … veți simți că ați trăit deja situația!

„Acum, ne vom imagina că suntem o floare … este dimineața devreme … soarele răsare … tu ești o floare … aștepți în tăcere soarele … Soarele răsare. .. petalele tale se deschid încet la soare … o floare printre flori … încet înflorește … bucură-te de căldura soarelui, deschide-te la soare "
Marina Panatero, Tea Pecunia "Hai să ne jucăm și să ne relaxăm" (Feltrinelli)

Energie pentru momentele de oboseală

Poate că este una din acele zile în care ai fugit de când te-ai ridicat. Ia-te un minut pentru tine. Închide ochii și imaginează-ți că ești un copac. Simțiți că rădăcinile se scufundă în pământ și desenează limfa vitală, vizualizați limfa crescând și stropind fiecare frunză. Pe măsură ce îți imaginezi verdele strălucitor al mugurilor care se întind în lumină, respirația ta devine mai mare calmă și profundă. Inspirați și apoi lăsați expirația să fie lentă și completă, până când sunteți gol. Expirând renunți la oboseală și tensiune. Respirând, îl duci în tine energia soarelui, a oxigenului, a vieții. Mutați-vă gâtul, rotindu-l ușor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Întinde-ți brațele, simte-le întinse, elastice și deschise ca ramurile copacului tău, spre cer.

Goliți-vă mintea înainte de a dormi

Îngrijorările și posturile proaste transformă contracturile în dureri cronice, iată un motiv excelent pentru ao face întinzându-se câteva minute in fiecare zi. Pe măsură ce vă întindeți mușchii profitați de ocazie pentru a goli și relaxeaza-ti mintea. Te va ajuta să-ți iei rămas bun de la sfârșitul zilei și să ai grijă de corpul tău cu o mică alintare pentru tine. Mutați gâtul și umerii, unde toată tensiunea este de obicei concentrată. Efectuați mișcări lente e întindeți fiecare mușchi. Deschide brațele. În picioare, aplecați-vă până când degetele de la picioare vă ating mâinile. Culcă-te și arcuiește-ți spatele. Imaginați-vă că sunteți un val. Nu există pânză, doar urmează fluxul mișcărilor tale, nevoile corpului tău vor apărea. Fiecare mușchi este o undă, lumină și infinită, care se naște în apă și se întoarce în mare. Ești apă, ești mare. Este timpul apusului și lumina trece prin tine, intră în fiecare fibră din tine. Corpul tău se transformă în curcubeu. Extindere, ușurință, relaxare.

VEZI SI

Cum să nu mai fii victimă și să-ți iei viața înapoi