Durerea lombară sau durerea care afectează partea inferioară a spatelui este o problemă frecventă. Expertul explică cauzele și remediile
Durerea lombară este un tip foarte frecvent de durere de spate (conform Indicelui Global al Durerii 2021-2022 ar afecta săptămânal 28% din populația globală), cu un consecință negativă asupra calității vieții.
Nu este o boală în sine, ci mai degrabă o boală constelația de simptome, în majoritatea cazurilor, cauzele stării de rău nu sunt identificabile în mod unic, precum și soluțiile la problemă.
Am întrebat doctorul Pedro Berjano, Șeful Unității de Operare GSpine4 a Institutului Ortopedic IRCCS Galeazzi din Milano, mai multe cunoștințe despre durerile de spate.
Iată ce a răspuns.
Care sunt simptomele cu care apar durerile lombare?
Simptomele durerii lombare sunt în principal durere la nivelul spatelui inferior, uneori însoțită de durere care curge pe picioare. Această radiație către picioare este cunoscută sub numele de sciatică, deoarece este frecvent cauzată de durerea nervului sciatic.
Care pot fi cauzele?
Cea mai frecventă cauză este lipsa de exercitiu și, prin urmare, dezvoltare musculară insuficientă, întindere insuficientă sau elasticitate a mușchilor, capacitate aerobă insuficientă, adică capacitatea de a face exerciții de intensitate redusă pentru o lungă perioadă de timp.
Alte cauze frecvente sunt eforturi inadecvate, traume, odihnă prelungită și inadecvată pe suprafețe nepotrivite, stiluri de viață excesiv de sedentare sau menținerea pozițiilor forțate și prea statice pentru un timp excesiv. Toate aceste zvonuri sunt o cauză care contribuie la durerile lombare.
In cele din urma stres și boli, ca și gripa, poate duce la episoade de dureri lombare.
Care sunt timpii de recuperare în cazul unui episod acut?
Un episod acut de lombalgie se rezolvă de obicei în decurs de trei până la patru zilei, în timp ce durează câteva săptămâni (mai puțin de șase) pentru ca simptomele reziduale să dispară.
Care sunt cele mai eficiente remedii de bricolaj?
Printre „acasă” și remedii imediate, utilizarea căldură aplicată pe partea inferioară a spatelui, un duș fierbinte, faceți exerciții ușoare de întindere musculară sau luați un calmant ușor.
Dacă simptomele nu se ameliorează după câteva zile, este necesar recurge la alte tratamente care necesită supraveghere de specialitate, de lautilizarea unor medicamente mai specifice la tratamente vizate cu injecții sau exerciții.
Cum se previne durerile de spate?
Desigur, exercițiul este cel mai important aspect pentru prevenirea durerilor de spate, deoarece, dacă este practicat în mod regulat, poate oferi beneficii semnificative în acest sens.
Unele exerciții sunt mai potrivite decât altele, cum ar fi de exemplu Nordic walking și înot, sau chiar alergare ușoară pentru cei care nu suferă de anumite probleme de sănătate. Dar și mai vizate sunt exercițiile pe care le combină flexibilitate (întindere) și întărire musculară.
Pentru persoanele care suferă frecvent sau în mod obișnuit de dureri de spate, exercițiile fizice pot declanșa din păcate simptome, deci trebuie utilizate metode de exercițiu în domeniul terapeutic ceea ce poate da rezultate sigure și chiar mai vizibile, deoarece stimulează mușchii cei mai slabi într-un mod țintit care sunt de obicei responsabili de durere.
Un exemplu al acestei modalități de tratament este Metoda „David Spine Concept” (ed. o tehnică de fizioterapie care folosește un aparat care imobilizează genunchii, șoldurile și coapsele, permițând deplasarea numai a zonei lombare) dezvoltată în Finlanda și utilizat pe scară largă în țările din nordul Europei: cu această metodă, activă pe mușchii spinării mici care scapă de activarea indusă de metodele tradiționale de exerciții, pacienții obțin în câteva săptămâni o analgezic și o creștere a forței și a mobilității.
