Sânii, de la cel mai mic la cel mai abundent, moale și primitor, au reprezentat întotdeauna o forță și o frumusețe a universului feminin. Este o zonă delicată, de protejat și îmbunătățit, care poate fi sever testată prin trecerea timpului și de la îmbătrânire, dar și după o sarcină și alăptare sau o dietă strictă care te-a făcut să slăbești câteva kilograme. La baza relaxarea sânilor pot exista și alte cauze, cum ar fi posturile incorecte asumate de-a lungul anilor și puțin exercițiu fizic. În toate cazurile, țesătura își pierde elasticitatea, tonul și decolteul se lasă.
A face exerciții fizice
Printre numeroasele beneficii ale sport există, de asemenea, pentru a crește volumul sânilor și pentru a vă oferi efectul push-up mult iubit, fără a fi nevoie să recurgeți la sprijinul unui sutien miraculos. Cu un antrenament zilnic vizat, veți avea o mare satisfacție, cu atât mai mult dacă urmați și câteva obiceiuri bune și sănătoase la masă. Iată-l 10 exerciții să fii inclus în programul tău de fitness acasă pentru a avea un sanii inalti și tulbure. Trucul este să vă antrenați mușchii pectorali în mod regulat.
Incalzi
Luați-vă covorașul, puneți puțină apă simplă lângă dvs. și două gantere ușoare (1 kg este suficient), pe care le puteți înlocui și cu două sticle de apă de jumătate de litru, porniți muzica și începeți să vă distrați cu repetări. Este important ca tu încălzire timp de cel puțin 5-10 minute. Salturile sau un jogging pe loc sunt suficiente. Sau puneți melodia preferată la maxim și începeți să dansați.
Întinderea brațelor
Un exercițiu simplu pe care îl știe toată lumea. Agățați-vă cele două greutăți de 1 kilogram și un scaun. Stai cu spatele drept. Apuca ganterele cu mâinile și întinde brațele în sus: acestea trebuie să fie bine întinse și să-ți atingă urechile. Ridicați ganterele deasupra capului. Numărați până la cinci și apoi reveniți la poziția inițială. Mergeți cu trei seturi de 10 repetări, odihnindu-vă mereu 40 de secunde între seturi.
Împinge cu brațele
Începeți cu împingeri, un exercițiu ușor și eficient. Aduceți palmele împreună, îndoind coatele la înălțimea umerilor. Din această poziție împinge tare, mana in mana. Numărați până la 20. Apoi relaxați-vă, ținând în continuare poziția și începeți să împingeți din nou. Repetați cel puțin de trei ori.
Umeri
Obțineți un scaun sau puteți folosi și canapeaua: poziționați-vă sprijinindu-vă mâinile pe margine, rămânând cu picioarele drepte și călcâiele sprijinite pe podea. Încet mai jos umerii, îndoiți brațele și reveniți la poziția de plecare. Este un exercițiu intens, cel puțin pentru primele câteva ori, dar eficient. Repetă de șase ori, dar pe măsură ce devii mai puternic și mai antrenat poți crește la 10, din nou pentru trei seturi.
Flotări
Eficient și simplu de făcut, flotări se pot repeta de mai multe ori pe zi. Stați în fața peretelui, separați-vă picioarele la înălțimea șoldurilor. Așezați palmele pe perete la înălțimea umerilor. Brațele trebuie să fie extinse și paralele între ele. Îndoiți încet coatele, fără a vă lua mâinile de pe perete. Când ajungeți în cel mai jos punct posibil, numărați până la trei și reveniți la poziția de pornire.
Flotări
Clasicii flotări nu au pus niciodată. După cum știe armata, acestea sunt bune pentru întregul corp. Puteți începe prin adoptarea unei tactici infailibile pentru a le executa în cel mai bun mod. Lăsați-vă genunchii pe podea, începeți cu trei seturi de șase repetări. În fiecare zi, încercați să creșteți adăugând un flex suplimentar.
Greutăți
Întinde-te pe podea pe covor. Prinde-i pe amândoi 1 kilogram greutăți fiecare, deschideți brațele în lateral cu coatele ușor flectate, apoi închideți-le astfel încât greutățile să se întâlnească deasupra pieptului. Mergeți cu trei seturi de câte 12 repetări fiecare.
Scândură
Intindeți-vă pe burtă, așezați antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Partea superioară a corpului trebuie să mențină o linie dreaptă prin contractarea'abdomen și eu fese. Încercați să vă echilibrați greutatea corporală pe picioare și coate, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Este important ca spatele să rămână drept, umerii paraleli cu coatele și fesele ușor ridicate.
Yoga pentru sân
Incearca poziția cobrei. Acest exercițiu yoga este excelent pentru tonifierea sanilor, dar si a spatelui si gatului. Treceți într-o poziție predispusă, cu vârfurile degetelor de la picioare atingând perfect podeaua. Aduceți-vă mâinile la înălțimea umerilor, inspirați și ridicați pieptul, menținând în același timp umerii în jos. Întoarceți încet capul înapoi, întinzându-vă gâtul și ținând ochii fixați pe tavan. Expirați și reveniți din nou la poziția inițială.
Împinge
Așezați-vă picioarele pe un raft, de exemplu un scaun, astfel încât să aveți un unghi care să vă permită să variați efortul pe umeri și partea superioară a pectoralelor. Începe i flotări cu brațele (trei seturi de cinci repetări).
