Te simți deseori umflat? Poate că este vorba de excesul de lichide. Iată câteva sfaturi pentru a le scurge și a vă simți mai ușoare și în formă
Cum se scurg excesul de lichide
Să vorbim despre retenția de apă și scurgeți lichidele: de ce este atât de important?
Să începem prin clarificare ce este retenția de apă, și de ce există această obsesie dominantă în dorința de a o elimina. Retenția de apă are loc atunci când țesuturile corpului nostru tind rețineți lichide, creând un fel de stagnare: zonele în care acest fenomen are un impact mai mare sunt în general cele în care se acumulează grăsimi (coapse, fese și abdomen). Această stagnare a fluidului între celule creează o umflare neplăcută. Pentru a ne înțelege reciproc: umflarea tipică a picioarelor este adesea rezultatul reținerii apei.
Dar de ce ține corpul apă? Motivele sunt diferite, motiv pentru care este important identifică obiceiurile proaste pentru a o putea remedia. De fapt, țesuturile impregnate cu lichide cântăresc silueta, ascunzând astfel contururile figurii și favorizând apariția imperfecțiunilor precum umflarea și celulita. Zonele cele mai afectate? De regulă, picioarele și abdomenul.
Acționarea asupra retenției de apă înseamnă, prin urmare scurgeți excesul de lichide: dacă situația nu este gravă se poate face pur și simplu adoptând o serie de obiceiuri sănătoase. Să vedem care sunt:
1. Bea mai multă apă
Nu, nu este o contradicție. Apa potabilă garantează organismul hidratarea corectă și ajută corpul să elimina excesul de lichide și detoxifiați de acele alimente care provoacă balonare.
Gândește-te doar că, atunci când corpul este deshidratat, tinde să acumuleze apă pentru a-ți găsi echilibrul. Prin urmare, este important să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi pentru un echivalent de aproximativ 2 litri.
Este, de asemenea, esențial beți-l încet și, dacă este posibil, pe stomacul gol pentru a ajuta digestia alimentelor și pentru a evita umflarea abdominală clasică atunci când bei prea repede. O astfel de practică stimulează sistemul urinar și rinichii, promovând astfel eliminarea toxinelor și a altor elemente dăunătoare.
2. Reduceți consumul de sare
sodiul face ca organismul să acumuleze apă și, prin urmare, în consecință, să se umfle. Din acest motiv, într-o dietă corectă, cantitatea de sodiu nu trebuie să depășească niciodată 2 grame pe zi.
Pentru a rămâne sub acest prag, este recomandabil evita consumul de alimente gata preparate, deoarece conțin o cantitate mare de sare utilizată ca conservant, precum și de carnati si branzeturi. Utilizarea sării trebuie moderată chiar și în pregătirile de acasă de feluri de mâncare, sosuri și sosuri, preferând în schimb condimentele care dau aromă fără efecte secundare.
3. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele sunt un mare aliat atunci când vine vorba curățați tractul urinar, rinichii și colonulși pentru a promova eliberarea excesului de lichide.
Din acest motiv, un mic dejun dedicat alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și semințele de in, mese pe bază de legume crude și fierte (preferabil aburit), e gustări ușoare și sănătoase pe bază de fructe.
4. Suc de afine
Sucul de afine este un diuretic natural excelent care ajută la eliminarea toxinelor și fluidelor din organism. Afinele au și ele nenumărate proprietăți și sunt des folosit ca remedii naturale în prezența pietrelor la rinichi și a problemelor tractului urinar. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, E, fibre și săruri minerale precum fierul, calciul și manganul.
5. Saună și baie turcească
Una dintre cele mai rapide modalități de dezumflare este expulzarea fluidelor prin transpirație. Cu 30 de minute (altfel nu te deshidratezi) de saună sau baie turcească, corpul este capabil să facă asta expulzați o cantitate bună de fluide și toxine chiar prin sudoare.
6. Reduceți alcoolul
Alcoolul este unul dintre principalele cauze ale deshidratării, o afecțiune care determină corpul să rețină excesul de lichide. Pentru aceasta este recomandabil evita consumul inainte si dupa activitatea fizica si seara. De asemenea, trebuie evidențiată acțiunea alcoolului asupra vaselor de sânge și asupra inimii și tensiunii arteriale.
7. Exercițiu
Mișcarea este o practică benefică pentru corp, care vă permite transpirați, activați circulația și elimină cantități mari de fluide și toxine.
Mai exact, pentru a favoriza eliminarea lichidelor, este bine să preferăm o activitate fizică aerobă deoarece facilitează transpirația prin evadarea treptată a lichidelor reținute în țesuturi. Lumina verde pentru înot, a merge rapid, a merge cu bicicleta: rezultatele nu vor întârzia să apară.
8. Alimentație sănătoasă
Nutriția este baza tratamentului reținerii apei și este esențială pentru bunăstarea organismului.
În acest sens, se recomandă creșterea consumului de fructe, legume, pește și cereale integraleși includ în dietă alimente cu proprietăți diuretice precum roșii, sparanghel, ananas, anghinare, căpșuni, cireșe, piersici, caise, pepene verde și pepene galben și toate acele alimente bogate în potasiu precum nuci, leguminoase, quinoa, spanac, nucă de cocos și banane.
9. Infuzii și suplimente
Natura oferă nenumărate remedii cu puternice proprietăți diuretice care poate fi administrat prin perfuzii și suplimente. Printre cele mai cunoscute se numără ceai verde, pilosella, mesteacăn, coada calului și lespedeza, dar și ceai matcha, iarbă, hibiscus, păpădie, fenicul și aloe vera.
