Cum să creezi încredere în ceilalți și în tine

Află cum să creezi încredere … în tine, în relații și la locul de muncă. Care sunt obstacolele? Depășindu-i pentru a găsi o nouă atitudine

Importanța construirii încrederii

Ce te împiedică a avea incredere? Este o întrebare subestimată, dar în realitate este un pas necesar: ce va trebui să aruncați o privire printre cele mai ascunse temeri… Și du-te mai departe. Există cel puțin două moduri de a privi încrederea. Una este modul în care ne simțim față de lucruri și așteptările noastre, cealaltă este despre atitudinea cu care ne confruntăm cu viața: a fi încrezători, indiferent. Dar cum creezi încredere?

Avem tendința de a vedea problemele ca obstacole în calea fericirii noastre care vin din afară, perfid. Suntem adesea mai concentrați pe „exterior” decât pe modul în care suntem „în interior”. Dacă am începe să luăm în considerare Un alt punct de vedere? Încearcă să te gândești ce ești dispus să accepți și ce posibilități exclude mintea ta a priori. În acest teritoriu nuanțat și ambivalent, la jumătatea distanței dintre realitate și posibil, sau imposibil, încrederea noastră este înrădăcinată: pentru a-l hrăni avem nevoie de exerciții.

VEZI SI

Exerciții practice împotriva autosabotajului

Începeți să aveți încredere în corpul vostru

„Ne este teamă că, dacă încetăm să ne controlăm, vom fi copleșiți de imperfecțiunea noastră. Nu ne permitem să investigăm dacă aceste temeri sunt necesare. Iar lumile interioare și exterioare devin înghețate și statice. Este într-adevăr lupta obligatorie? "
Olga Chiaia

Olga Chiaia, psihoterapeut și autor, în „experimentele ei de a învăța să ai încredere” („Lecții de încredere pentru suspiciuni”, Feltrinelli) ne invită să ne gândim la experiența unei scufundări în mare. Când ne abandonăm la apă, masa ne susține și leagăn. Mișcarea valurilor ne împinge corpul. Cei cărora le este frică de apă consumă cantități mari de energie și oxigen prin bâjbâit și agitat. Pentru anxietate și stres dispnee, mușchii sunt contractați, picioarele se scufundă. Cu toate acestea, a rămâne pe linia de plutire este mai presus de toate unul oboseala mintala: ne simțim „atât de grei încât este IMPOSIBIL să plutim”, dar acesta este doar unul dintre mesajele înșelătoare de care ne poate convinge mintea.

Acum oprește-te o clipă și gândește-te la corpul tău. Chiar și atunci când treci printr-un moment dificil sau un moment de panică, inima ta continuă să bată. Șuierătoare sau aproape imperceptibilă, respirația trece prin tine. Întotdeauna, se întâmplă tot timpul. Chiar dacă nu mai observați. Un pic ca. când ne împiedicăm de ceva: în fața unei schimbări bruște, se activează ceva în noi capabil să acomodeze situația și este un mecanism de care nu suntem conștienți la nivel conștient. Scapă de controlul nostru … totuși funcționează. Poate ar trebui să învățăm să ne încredem mai mult în corpul nostru?

Frica: obstacol în încredere

"Trebuie să învățăm să mergem căzând. Uită-te la copii: nu am văzut niciodată unul care să fie imediat capabil să meargă"
Ajahn Sumedho, călugăr

Care este diferența dintre persoana care suntem acum și copilul care am fost? factor de frică este una dintre piesele care lipsesc: la începutul existenței nu existau neîncredere, nicio așteptare sau judecată. Mersul pe jos este una dintre primele experiențe de creștere și independență pe care le avem în viață. Dacă ar fi să ne gândim la toate pericolele posibile care ne înconjoară, nu am face nici măcar un pas. În schimb, mai întâi târându-ne și apoi lipindu-ne de orice, reușim să ne ridicăm, cădem, luăm măsura incertitudinii noastre. Să încercăm și să încercăm din nou până când învățăm un de sine stătătoare și să ne susținem pe noi înșine, dispuși să sfidăm gravitația.

În fiecare dintre noi curge o vitalitate înfricoșătoare care ne susține chiar și în cele mai întunecate perioade. Chiar și atunci când nu reușim să ne simțim puterea, continuăm să rezistăm: de o mie de ori ne-am supraviețuit. Dar de-a lungul anilor am experimentat și amărăciunea durerii, tristeții, dezamăgirii, abandonului, durerii. Fiecare dintre aceste răni a atras un semn în trup și suflet. Cicatricile vizibile și invizibile ne zgârie încrederea un pic mai mult de fiecare dată, care se termină încet. Până când, uneori se întâmplă, ajung momente în care pare să se termine pentru totdeauna, ca un lighean cu apă care a așteptat prea mult timp ploaia și acum este uscat.

Încredere vindecă

Scrieți pe o bucată de hârtie sau pe un caiet mic, de câte ori faceți încrederea ta s-a prăbușit. Păstrează-l la tine o săptămână. Pe măsură ce trec zilele, vor apărea noi amintiri, de la vârsta în care te întorci astăzi la adolescență și copilărie. Scrie doar un singur cuvânt pentru a te ajuta identificați situația. Adăugați emoția resimțită cu acea ocazie. Simțiți toată dezamăgirea, tristețea și furia de atunci, opreste-te acolo. Incearca sa iti amintesti. A merge înapoi în minte ar putea face câteva descoperiri interesante. Vor ieși la iveală amintirile unui trecut care părea departe și brusc este aici. Recunoști imediat gustul amar: este cel al primelor dezamăgiri.

Pentru a supraviețui dezamăgirilor uneori, nici măcar nu ne acordăm timp să le experimentăm. Pur și simplu le negăm și mergem mai departe. Cu toate acestea, pentru a (re) construi încrederea noastră, trebuie să plecăm de acolo și întoarce-te la locul unde s-a prăbușit. Din rănile tale veți putea găsi noi forțe.

Tu ești prezentul tău

Împreună cu dezamăgirile și amintirile timpurii pe care credeai că le-ai uitat ar putea reapărea, așa cum a fost atunci, în momentul în care ai încetat să ai încredere, în tine și în alții. Indiferent dacă este îndrăgostit sau la locul de muncă, este acum mai clar unde s-a blocat unitatea către acțiune. Frustrarea, frica și neîncrederea ne împiedică să simțim din nou încrederea și acest lucru marchează o diferență importantă între adult și copil: trecutul ne-a învățat să fim atenți, frica, clatina din cap. Dar viitorul, cu așteptările sale, poate deveni la fel de greu de suportat.

Când trăim sub greutatea așteptărilor, ideile se transformă în nevoia de succes sau coșmarul eșecului. Se întâmplă de fiecare dată când ne simțim supuși presiunii: în loc să ne bucurăm de moment, mintea merge spre trecut sau viitor. Exersează să nu mai ai așteptări este o revoluție și automat lipsită de ideea de a le avea chiar și în viața cuiva.

Nu poți schimba un partener, mediul de lucru, indiferent dacă ajung sau nu copiii, caracterul mamei tale. Nu puteți decide pentru viață, nu puteți avea controlul total asupra lucrurilor: ceea ce puteți face este să vă recâștigați puterea asupra propriei existențe.

Pe de o parte, experiențele din trecut, pe de altă parte, gândul viitorului. A trăi în moment este un exercițiu a stai cu ceea ce este acolo. Nu ești trecutul tău, nu ești viitorul tău: salut, lasă-i să plece. Transformarea zilelor noastre cu capcana unei imaginații care galopează prea mult este foarte periculoasă, deoarece riscă să facă pierde din vedere realitatea.

Schimbând lumea în fiecare zi

„Îndoiala sau încrederea pe care o ai în ceilalți sunt strâns legate de îndoielile și încrederea pe care le ai în tine”
Khalil Gibran

Încredere este construit sau cultivat? Atenție, în schimb pare un joc de cuvinte vocabular pe care alegem să îl folosim dezvăluie întotdeauna ceva fundamental despre modul în care gândim. Imaginea din verbul „a construi” aduce cu sine munca mâinilor, capacitatea noastră de independență și muncă, organizare. Dimpotrivă, „cultivă” evocă o latură misterioasă și incontrolabilă, ceva care rămâne în umbră, de necunoscut. Este gestul antic al celor care încredințează o sămânță pe pământ și știu că nu pot face altceva predare timpului și vieții. Așteptarea este timpul dedicat încrederii, pentru a fi imaginat și îngrijit ca planta unei grădini de iarnă.

În exercitarea încrederii, ambele aspecte trăiesc cot la cot: există construirea, angajament și acțiune personală; în același timp, există și eliberarea, care este capacitatea de a avea încredere și încredere, timp de dedicat pentru a nu face, abandonarea a ceea ce este mai mare decât noi pentru că depășește limitele acțiunii noastre. Vom descoperi, probabil, că încrederea nu este un rezultat, ci o atitudine: nu este ceva ce caut, ci ceva cu care pot trăi. Deschidere. Relaxarea fizică și mentală. Flexibilitate. Un stil de viață cu care să înfrunți viața de zi cu zi.

Plantați o floare, contemplați grădina, mergeți rapid, coaceți un tort, dați ce puteți face altora, învățați ceva nou. Semănați mici acțiuni de încredere capabile să vă facă să zâmbiți și care vă vor schimba lumea, cea în care trăiți în fiecare zi

De la corp la minte

Dacă conștientizarea noastră la nivel psihologic au puterea de a afecta corpul … și invers este adevărat! Încrederea apare în relaxare, o afecțiune care este în primul rând odihna musculară și nervoasă. Începi de la corp și vei ajunge la minte. Care sunt acestea gesturi capabile să te relaxeze? Găsește-le, îți vor fi utile. Activități care angajează corpul prin modulare atenția noastră devin un instrument pentru a ne descoperi pe noi înșine.

Deschizându-ne spre încredere … și pe măsură ce o spunem, ne deschidem brațele, inimile, mințile. Devenim un val care se contopește în fluxul a ceea ce se întâmplă

Sportul, tricotatul, meditarea sunt pur și simplu diferite modalități de a intra în ceea ce psihologul maghiar Mihaly Csikszentmihalyi a numit experiență de flux, „flux”, stare optimă în care ne găsim profund scufundați în ceva și simțim o bunăstare intensă; suntem concentrati, recunoscatori si pozitivi, activi dar fara stres, dincolo de greutatea asteptarilor si fricii. Departe de trecut și fără viitor, atunci putem deschide în sfârșit brațele și dansul, miraculos pregătit și viu. Și cu un vârtej al inimii care bate, să simți că suntem deja în fluxul existenței. Chiar acum.

VEZI SI

Cum să vă definiți valorile personale și să nu le pierdeți niciodată din vedere, în niciun caz