De la începutul pandemic din Covid-19, în Italia regulile de îndeplinit activitate fizica interiorul și exteriorul s-au schimbat de mai multe ori. Dacă în acest moment săli de sport sunt închise, este încă posibil să te antrenezi singur în afara casei. Cei care o fac nu sunt obligați să poarte masca: este suficient să păstrați distanța stabilită de alte persoane.
Cu toate acestea, pentru a vă simți în siguranță și pentru a nu-i face pe ceilalți să-și asume riscuri, este posibil să-l purtați și în timpul a face exerciții fizice. Atâta timp cât ești atent și asculti semnalele corpului, pentru a evita să intri lipsă de oxigen și, prin urmare, vă puneți în pericol sănătatea.
Dacă aveți probleme de respirație, evitați-o
A face sport cu ceva care acoperă nas este gură nu este întotdeauna o idee bună, mai ales dacă exercițiul efectuat necesită o cerință ridicată oxigen. Dacă corpul se luptă să-l primească din aerul pe care îl inspiră, de fapt, riscă să se întâlnească hipoxie. Despre ce e vorba? De o deficiență majoră a acestui element, responsabil pentru ameţeală, slăbiciune, amețeli, sau chiar doar un simț al disconfort este oboseală.
Mai ales persoanele care suferă de probleme pulmonare chiar și cele ușoare, cum ar fi astmul, ar trebui, prin urmare, să evite purtarea unei măști în timp ce fac sport sau să acorde o atenție deosebită.
Căci toți ceilalți merg mai departe, dar cu prudență.
Adaptați-vă antrenamentul la utilizarea măștii
Cu siguranță nu este confortabil să faci un efort fizic considerabil cu unul masca totuși pe față este important să subliniem că nici nu doare întotdeauna.
În mod paradoxal, de fapt, dacă pe de o parte antrenamentul cu un dispozitiv care împiedică respirațiile mari poate fi dăunător, pe de altă parte, lipsa de oxigen poate dezvolta capacitate pulmonara și crește rezistenţă.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați garda jos, dimpotrivă, nu ar trebui să vă opriți niciodată monitorizează-ți pulsul, a cărei valoare nu trebuie să fie în niciun moment mai mare de 220 minus vârsta persoanei, 190 minus vârsta în cazul eforturi deosebit de intens e prelungit.
Cu toate acestea, a te menține verificat nu este suficient pentru a purta măști în timp ce o faci sport este necesar să reduceți intensitatea antrenamentului și să alegeți tipul în mod corespunzător.
A se dedica discipline anaerobe cum ar fi haltere, yoga și pilates, în general, prezintă un risc redus exerciții aerobice cum ar fi rotirea și alergarea sunt cu siguranță mai expuse riscului și ar fi mai bine să le limitați.
Experimentul unui medic maraton
Pentru a liniști publicul că este posibil, cu precauțiile cuvenite, să folosiți măști în timpul unui antrenament, Doctor britanic terapie intensivă, Tom Lawton, a alergat 35 de kilometri în aer liber purtând unul. La scurt timp după ce a folosit un puls oximetru pentru a-i măsura nivelurile de oxigen și a documentat cum au rămas în parametrii normali.
Cu toate acestea, medicul a recunoscut că se simte inconfortabil, în principal din cauza sudoare care a umezit masca și, în consecință, fața lui, dar și că cel mai probabil a fost o pacoste care rezultă din faptul de a efectua o acțiune neobișnuită. «Respirația cu un obiect neașteptat în fața ta în situații normale te poate face să simți fara suflare, dar cred că este necesar doar să obișnuim corpul cu un nou tip de respiraţie, astfel încât să mențină stabil nivelurile de oxigen și dioxid de carbon ».
Cele mai potrivite măști
Când alegeți una masca gândindu-vă la exerciții, imaginați-vă în mișcare și încercați să vă dați seama dacă șablon sunteți pe cale să cumpărați va adera bine la fața dvs. sau va avea tendința să alunece.
În acest al doilea caz, mergeți la o altă opțiune, ținând întotdeauna cont de faptul că i țesături trebuie să asigure protecția împotriva virusului, dar în același timp să rămână cât mai mult posibil respirabilpentru a asigura un debit suficient de aer.
De asemenea, esențială este capacitatea de a acționa ca un barieră împotriva picăturilor. După verificarea acestor aspecte prioritare, lăsați-vă ghidați puțin de instinct. Amintiți-vă că cea mai bună mască pentru sesiunea dvs. de fitness este, de asemenea, cea pe care aproape o uitați și care vă face să vă simțiți confortabil.
Evitați FFP-urile
Dintre unică folosință, este mai bine să alegeți un model ușor, ca acela chirurgical. În schimb, FFP asta, protejând mai eficient de virus COVID-19, împiedică foarte mult respiraţie și se poate transforma într-un pericol real pentru sănătate. Mai ales dacă intensitatea antrenamentului nu este calibrată în funcție de utilizarea lor.
Dacă doriți să optați pentru asta dispozitive lavabile și refolosibile nu uitați să verificați dacă se află țesătură antibacteriană uscare rapidă.
Multe companii producătoare de îmbrăcăminte și echipament sportiv și-au lansat modelele pe piață. Extrem de ergonomice și potrivite pentru mișcare, unele sunt, de asemenea, echipate cu filtre speciale.
Ultimul sfat este să preferați un material care se usucă bine. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, este întotdeauna mai bine să aveți întotdeauna câteva piese de schimb cu dvs. De fapt, masca trebuie să fie întotdeauna uscată și trebuie schimbată dacă se îmbibă în sudoare și abur.
