Pentru a întinde și relaxa mușchii spatelui, rola de spumă este foarte eficientă. Încercați aceste exerciții, chiar înainte și după antrenament
rolă de spumă este o rolă de spumă, creată tocmai pentru a facilita reabilitarea în centrul de fizioterapie. Suprafața sa, neregulată sau netedă, exercită un masaj profund și eficient myofascial pe piesele contractate sau cele care trebuie să restabilească funcționalitatea fiziologică.
Datorită acestei role, este de asemenea posibil să acționați acasă asupra contracturilor musculare și asupra unor tipuri de disconfort sau dureri ușoare. De exemplu, un efect benefic este exercitat cu rola de spumă auto-masaj pe spate atât în zona lombară, cât și în zona cervicală. Acest tip de muncă este ideal atât înainte, cât și după un antrenament, dar poate deveni și un obicei plăcut de seară de a dizolva tensiunile și contracturile legate de o postură incorectă.
O cercetare recentă efectuată de Colegiul American de Medicină Sportivă a arătat că utilizarea rolei de spumă după sport (dar nu numai) reducedureri musculare și îmbunătățește fluiditatea mișcărilor. Acest lucru se datorează masajului miofascial care dizolvă aderențele bazându-se doar pe greutatea corpului.
În acest caz, sunt ideal rolă de spumă cu suprafață netedă. Având în vedere, totuși, că acestea din urmă acționează în profunzime și pot fi, de asemenea, un pic enervante în timpul alunecării mușchiului pe rolă.
Să vedem câteva împreună exerciții cu rolă de spumă, eficient pentru spate și foarte relaxant dacă este efectuat un sfarsitul zilei.
Lebăda pentru colul uterin
Rola de spumă a fost utilizată pe scară largă pilates. De exemplu, există un exercițiu specific pentru a trata zona „gâtului” și pentru a preveni orice durere a gâtului. Se numește Lebădă și trebuie efectuat culcat pe burtă pe un covor, cu brațele și picioarele întinse. Brațele sunt întinse în fața capului și mâinile se sprijină pe rolă.
Exercițiul constă în alunecarea mâinilor pe rolă, ridicarea numai a bazinului (până la talie) și menținerea gâtului drept și întins (la fel ca o lebădă). Această mișcare poate fi folosită și ca scaun, prin simpla alunecare a mâinilor pe rolă poziționată în fața ta.
Lombar
L 'zona lombară este una dintre zonele spatelui cele mai predispuse la dureri, contracturi și dureri. Cu ajutorul rolei, puteți preveni aceste supărări. Sfatul este să faceți exercițiul în fiecare seară, după ziua de muncă și înainte de culcare.
În acest caz, te întinzi pe spate și așezați rola de spumă sub spate chiar deasupra feselor (zona lombară). Un picior este apoi flectat și adus la piept. Din această poziție, glisați spatele pe rolă de aproximativ zece ori. Se repetă apoi prin flexarea celuilalt picior.
Beneficiul este resimțit imediat, la fel și o senzație plăcută și profundă de relaxare psiho-fizică.
Fese
O altă utilizare a rolei de spumă, capabilă să amelioreze tensiunea acumulată în spate, este cea care asigură masajul miofascial al feselor.
Vă așezați pe rolă (care este plasată chiar sub fese). Apoi, stând pe mâini, ridică un picior și își sprijină glezna pe genunchiul piciorului opus. De aici, vă alunecați corpul pe role de spumă de aproximativ douăsprezece ori. Se repetă, apoi, îndoind celălalt picior.
Mușchii coapselor
Pentru a relaxa pe deplin întregul corp, puteți folosi role de spumă sui tendoane. În acest caz, vă așezați întotdeauna pe rolă, dar așezați-o sub fese (între fese și genunchi). Apoi înclină un picior pe celălalt și începe să alunece înainte și înapoi pe rolă foarte încet și profund.
Idealul este să repeti mișcarea de aproximativ zece ori. Apoi, faceți din nou exercițiul schimbând picioarele.
