Astăzi vom vorbi despre ce să mănânci înainte și după antrenament. Așadar, să începem cu o premisă pe care unii oameni o iau de la sine, mai ales dacă ați urmat cursurile mele anterioare: nu există alimente care să îngrașe sau să slăbească, la fel cum nu există alimente care să ne ofere super puteri sau să aibă efecte speciale înainte de antrenament … într-adevăr unii o fac și o vom vedea mai târziu. Dar să mergem în ordine.
Când este cel mai bine să te antrenezi?
Mai întâi trebuie să înțelegem când este cel mai bun moment pentru a ne antrena: sunt cei care reușesc dimineața devreme, în timp ce cei care sunt în comă dimineața și preferă să se antreneze seara. Acestea fiind spuse, trebuie să știm un lucru important: antrenamentul cu digestia în curs nu este tocmai ideal, pentru că s-ar putea să ne simțim grei, să nu dăm tot ce ne stă în putință în timpul antrenamentului sau chiar să avem senzația de vărsături și să ajungem să ne oprim. Din acest motiv, idealul ar fi mananca cel putin 1.30h sau chiar 2h inainte dacă suntem foarte sensibili în intestin. Deci, dacă preferăm să ne antrenăm după-amiaza, ideal ar fi să o facem după 2 ore de la Masa de pranz sau de la 1-1.30 h de la gustarea de după-amiază (dacă o facem), dacă preferăm să ne antrenăm dimineața o putem face înainte sau după Mic dejun (dar tot așteaptă o perioadă de digestie de o oră). Și acest lucru este valabil și pentru celelalte mese.
Esența este că nu trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare bazat pe antrenament, mai ales dacă urmăm o dietă sau facem sport pentru a atinge un anumit obiectiv. Mai bine să urmezi unhrănire regulată și adaptați antrenamentul la acesta și nu invers.
VEZI SI
Momente de descărcare: de ce sunt atât de importante în rutina ta de antrenament
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Mai ales dacă o facem în a doua parte a dimineții sau după-amiezii noastre? După cum v-am spus, dacă suferiți cu ușurință de foame sau de tensiune arterială scăzută, consumul de ceva vă poate ajuta cu siguranță să aveți mai multă energie în timpul antrenamentului. Acest lucru trebuie să dea putere și a fi ușor digerabile și că conține carbohidrați, proteine și grăsimi. De exemplu, unul iaurt grecesc de lapte de vacă (sau soia) de muesli cu del ciocolata neagra. O bară energetică de fructe uscate și fructe deshidratate sau, dacă preferăm, dacă preferăm să facem o gustare sărată, a ou cu del pâine integrală sau cu unii carne slabă precum bresaola sau șuncă crudă.
VEZI SI
Fitness și nutriție: de ce este important să se numere nutrienții și nu caloriile
De ce este important să mănânci după antrenament
Totuși, cel mai important lucru este să mănânci după antrenament, pentru că este momentul să pleci corpul nostru necesită energie si in special proteine pentru restabilirea stocurilor folosit și pentru susține mușchii care a trecut prin antrenament. Deci nu există alimente „puternice” care să susțină antrenamentul? În realitate, da, sunt cei care au o activitate adrenergică precum cafea sau tu care, cu conținutul lor de cofeină, ne dau o încărcare bună și se trezesc pentru că stimulează eliberarea de adrenalină și crește-ți ritmul cardiac. Deci, dacă vă simțiți puțin somnoros și plat, la fel de bine faceți-o gustare completă cu toți macronutrienții puteți adăuga o cafea sau o ceașcă de ceai: la cofeină conținută în aceste băuturi vă va oferi un impuls frumos. Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie, sunteți foarte sensibil la cafea și băuturile energizante în general, Nu recomand angajarea lor deoarece vă pot agrava somnul (mai ales dacă vă antrenați după-amiaza sau seara) sau vă pot duce la alte reacții adverse, mai ales dacă de obicei nu le consumați.
VEZI SI
Ce se întâmplă cu corpul dacă încetezi să bei cafea timp de 28 de zile
Francesca MartialAntrenor personal și nutriționist
Numele meu este Francesca și în viața mea studiez, precum și fac alte o mie de lucruri.
Îmi place să mă numesc Science Blogger întrucât sunt antrenor atletic, antrenor personal și îmi iau al doilea grad pentru a deveni biolog nutriționist.
Îmi împărtășesc viața de zi cu zi și stilul de viață pe rețelele de socializare din 2014, dând naștere unei comunități numite #NonMangioStranoMangioSano și Lady inVictus (pe youtube), un canal informativ care își propune să informeze despre ceea ce spune știința și să nu creeze. în alimentație și antrenament.
Nu susțin stereotipurile fetelor cu mai mult sau mai puțin „carne” pe ele. Susțin stereotipul corpului sănătos, pentru că dacă mănânci bine în mod regulat, proporțional cu constituția ta și practici activitatea fizică, un corp frumos vine natural, fără să-ți fie foame sau să te privezi de plăcerile
viaţă.
Vreau să fiu dovada. Vreau ca cineva să se uite la mine într-o zi și să spună: mulțumită ție, nu am renunțat.
