NEAT, adică „Termogeneza activității fără exerciții”, care înseamnă tradus activitate termogeneză neasociată cu exercițiul fizic, identifică energia cheltuită pentru tot ceea ce facem într-o zi, altul decât să dormim, să mâncăm sau să facem sport.
Mișcarea „tu nu faci”
Unii oameni cred că singura modalitate de a slăbi în mod eficient este închiderea ușii de la sala de sport în spatele tău și aruncarea cheii. Orice fan al exercițiilor este perfect conștient de faptul că, totuși slăbi, singura modalitate eficientă este de a avea un echilibrul energetic negativ. Și dacă ne gândim la asta pentru o clipă, este destul de logic: pierderea în greutate este o chestiune de câte calorii punem în corp și câte reușim să ardem într-o zi.
Sala de gimnastică va fi, de asemenea, un mod eficient de a arde calorii, dar pentru a fi sincer, toate activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei ne permit să ardem. Cu cât activitatea este mai dinamică, cu atât ardem mai multe calorii - și da, chiar și atunci când ne definim în repaus. Așa este, așa este: de asemenea în repaus avem o cheltuială energetică zilnică minimă, care variază foarte mult în funcție de stilul nostru de viață.
Necesarul zilnic de calorii
Această cheltuială se numește „FCG”, care înseamnă necesarul zilnic de calorii. O temă care îți face mereu să tremure puțin genunchii, mai ales când suntem la biroul nutriționiștilor, gata să ne aplice meniul ei care, de obicei, nu include înghețată, prăjit mixt, vin alb și alte lucruri interesante. Chiar vrem să le eliminăm? Poate pentru o vreme, da. Dar cât putem rezista?
La urma urmei, atât timp cât putem rămâne la dietă, mai devreme sau mai târziu alimentele nesănătoase vor reveni la dieta noastră. Deci, de ce să nu fii pregătit cunoașterea teoria din spatele NEAT, adică termogeneza activității care nu este asociată cu exercițiul fizic? În acest fel vom putea mânca mai conștient și responsabil, fără a renunța la ceea ce ne place.
Să începem prin a specifica cele mai multe lucruri ne fac să ardem energie în corpul nostru sunt creierul, ficatul și mușchii scheletici. De aici, ne gândim la ce poate fi FCG-ul nostru (cu un expert) și lucrăm la un mod de a profita de el într-un mod sănătos și fără a ne ucide neapărat în sala de gimnastică atunci când, probabil, nu este cu adevărat nevoie. Precizăm că sportul face parte dintr-o viață echilibrată și este întotdeauna încurajat, dar și a ști cum să o faci cu măsură este o artă de învățat.
Ce este NEAT?
NEAT, care este termogeneza activității care nu este asociată cu exercițiul fizic, acoperă toate acestea activități care nu derivă din sală sau sport care, contextual până în zilele noastre, ne fac să ardem calorii. Vorbim despre gesturi, mers pe jos, curățenie în casă și chiar studii. Cheltuielile energetice zilnice totale depind de trei factori.
- Rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a-și îndeplini funcțiile fiziologice și care de obicei îndepărtează aproximativ 60-70% din caloriile pe care le introducem.
- Efectul termic al alimentelor, care este energia pe care organismul o folosește pentru a transforma alimentele pe care le consumăm în altă energie sau pentru a le muta și a le stoca pentru o utilizare viitoare. Acumularea clasică de grăsime, pentru a înțelege. Această procedură arde aproximativ 10% din energia de care avem nevoie pentru a trăi.
- Efectul termic al activității fizice, adică acele cheltuieli reziduale datorate activităților non-fizice, cum ar fi consumul excesiv de oxigen care are loc după activități planificate sau neplanificate, de exemplu ridicându-se dintr-o poziție așezată sau alergând sălbatic pentru a nu pierde contorul.
Exercițiul pe care îl facem în sala de sport în fiecare zi este cel mai bun mod de a arde calorii. Cu toate acestea, nu pentru asta putem subestima importanța activității care nu este direct asociată cu sportul, sau cea a NEAT. NEAT, de fapt, ne va permite să maximizăm eficiența cu care ardem caloriile unei zile.
De ce este atât de important NEAT?
De ce NEAT pare a fi atât de esențial în echilibrul caloric? Poate că suntem obișnuiți să ne gândim că mersul la sală ne poate rezolva toate problemele de greutate, chiar și cele mai puțin evidente (de exemplu, atunci când vrem să slăbim acele 3-5 kilograme care par întotdeauna cele mai dificile). Cu toate acestea, o oră la sala de sport nu poate înlocui o zi de 9-10 ore în fața computerului: lucrurile mici fac diferența.
Activitățile NEAT sunt multe, cum ar fi gesticularea sau mișcarea continuă a unui picior în timp ce urmăm o întâlnire din care am dori să scăpăm. mișcare voluntară că alegem să facem și că ne-am putea salva. Exemple? Coborâți din autobuz la o stație mai devreme pentru a merge la birou, alegeți să ridicați mâncarea de luat masa în loc să vi se livreze acasă sau luați scările în locul liftului.
Cum crești NEAT?
Există atât de multe modalități de a crește NEAT si fa activitate fizică involuntară asta ne va face atât de mult, atât de mult pe termen lung. Înțelegându-se că introducerea caloriilor trebuie să fie în continuare corectă, putem crește NEAT luând măsuri de precauție mici, chiar simple, în ceea ce privește obiceiurile noastre de viață.
Când putem lăsa cheile mașinii acasă, mergem pe jos sau cu bicicleta; alegem să ne ridicăm și să evităm să stăm multe ore la rând: vom arde dublul caloriilor. Făcând treburile casnice este, de asemenea, util: ne ajută să ne tonificăm și ne va face să ne simțim mai bine mental, dar și fizic pe termen lung.
Prin urmare, NEAT este un instrument esențial pentru a ne atinge obiectivele de bunăstare.
