Oamenii recunoscători sunt oameni mai fericiți. Da, această afirmație poate părea o pastilă de înțelepciune banală, pe care probabil ați văzut-o și pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, deși sună evident, este adevărat, ca cercetare și teorii recunoștință. Desigur, atunci când cineva face ceva pentru tine sau spune ceva pozitiv, este ușor să simți sentimente calde, cu toate acestea, nu trebuie să aștepți ca circumstanțele și acțiunile altora să fie recunoscătoare.
Există multe lucruri pe care le poți face în viața ta pentru a crea în mod activ sentimente de recunoștință față de tine cu experiențele pe care le ai deja în viața ta. Apoi, puteți încuraja noi experiențe noi care vor aduce sentimente suplimentare de recunoștință în viața voastră și a celor din jur.
Mai multe beneficii derivă din acest cerc de recunoștință, inclusiv o rezistență mai mare la stres și o capacitate mai mare de a reacționa pozitiv la evenimente.
Doar pentru că îmbrățișează recunoștință face parte din practicile pentru fericire, există deja multe strategii dovedite pentru a fi mereu recunoscători în viața și relațiile tale.
Unele dintre aceste strategii sunt practici simple cu care poți experimenta singur pentru a amplifica momentele de fericire. Altele sunt activități care pot fi practicate în mod regulat pentru a adăuga un sentiment sporit de bunăstare dispoziției tale.
Iată câteva practici pe care le poți încerca să fii recunoscător în fiecare zi și să devii mai fericit cu viața ta.
Zâmbesti
Chiar și această strategie poate părea prea banală pentru dvs., dar uneori secretul marilor schimbări constă în lucrurile mai ușoare. Există diverse studii care o pot dovedi ca simplul act al a zâmbi poate schimba de fapt modul în care te simți, indiferent de motivul pentru care zâmbești. La aceasta, adăugați că zâmbetul are adesea un efect de ondulare: mulți oameni instinctiv răspund când văd un zâmbet sincer pe fața altuia.
Dacă zâmbești, ai dublu câștiguri: în primul rând, vei descoperi cât de recunoscător îți poate veni spontan și apoi te înconjori de oameni zâmbitori. Apropo, un zâmbet poate facilita interacțiunea socială dificilă în câteva secunde. Acest lucru reduce cantitatea de stres pe care l-ați putea experimenta într-o situație socială altfel intensă și vă simțiți mai bine imediat.
Păstrați un jurnal de recunoștință
jurnal de recunoștință se mai numește și jurnal de recunoștință. Este vorba de notare într-un caiet sau caiet care îți place în mod deosebit (astfel încât să simți și plăcere prin ochii tăi) tot ceea ce te face să te simți recunoscător. Indiferent de mărimea evenimentelor sau de gesturile care te-au făcut să te simți recunoscător: nu trebuie să întocmești un clasament, ci doar să notezi memoria acelor sentimente pozitive.
Există multe beneficii dovedite ale scrierii unui jurnal de recunoștință, inclusiv rezistența crescută și chiar îmbunătățirea sănătății. Păstrarea unui jurnal de recunoștință aduce totuși un strat suplimentar de beneficii. La sfârșitul fiecărei zile sau oricând aveți nevoie de o creștere emoțională, scrieți trei lucruri pentru care să fiți recunoscători. Savurați cu adevărat sentimentele pozitive care vin când vă gândiți la asta. Păstrarea unui jurnal de recunoștință s-a demonstrat că ameliorează sentimentele de tristețe și depresie și ajută la ameliorarea stresului.
Practicați meditația iubitoare de bunătate
Meditația iubitoare-bunătate este o tehnică meditativă al cărei scop este să se dezvolte compasiune. Este în esență o strategie pentru a putea cultiva iubirea și bunătatea în cel mai pur și mai altruist mod posibil. Meditația iubitoare-bunătate este o strategie larg practicată în căutarea recunoștinței. Aduce atât beneficiile meditației în sine, cât și cele ale unei compasiuni și conexiuni mai mari cu ceilalți. Începeți concentrându-vă pe sentimentele pozitive și iubitoare față de voi înșivă și mergeți de acolo. Acest tip de meditație vă poate ajuta să fiți recunoscători față de toți oamenii importanți din viața voastră. De asemenea, te îndeamnă să dezvolți sentimente de recunoștință chiar și față de cei cu care ai cele mai dificile relații.
Fiți conștienți atunci când faceți comparații
Chiar și fără răutate, se poate întâmpla să fie pradă sentimentelor de invidie față de ceilalți. Cu toate acestea, invidia este o emoție periculoasă, deoarece, în general, cei care sunt înclinați spre ea tind să o facă comparaţie cel mai rău din viața cu cel mai bun al altuia, în urma unui raționament care, totuși, nu este corect.
A te compara cu ceilalți nu este o strategie câștigătoare în ceea ce privește bunăstarea personală: o poți contracara practicând recunoștința. Dacă îți dorești să ai ceva ce are altcineva, amintește-ți să observi ce ai și ce nu au. Nu într-un mod competitiv, ci mai degrabă cu o perspectivă „O, da, și eu am noroc!”. De asemenea, dacă te simți inferior pentru că o altă persoană face ceva mai bun decât tine, încearcă să te concentrezi pe domeniile din viața ta în care excelezi și să fii recunoscător pentru realizările tale.
Învață să spui „mulțumesc”
Când îți dai seama că ești recunoscător pentru ceva ce ți-au făcut, cel mai simplu mod de a-ți exprima recunoștința este același cuvânt ”mulțumesc". Obișnuiește-te să o spui des și, atunci când este posibil pe baza tipului de relație și circumstanțe, însoțește mulțumirile cu o îmbrățișare. În acest fel, pe lângă faptul că sunteți recunoscători, intrați în legătură reciprocă cu ceilalți. Aceste experiențe rapide se pot traduce în sentimente pozitive de ambele părți, cu toate beneficiile care vin împreună cu ambele și pot întări relația.
Programați o vizită de recunoștință
Apropo de mulțumiri, este important să vă exprimați recunoștința față de persoanele care, prin amabilitatea, gesturile sau cuvintele lor, v-au ajutat într-un fel sau au dat ceva important sau v-au schimbat (în bine) situația. Scrieți o scrisoare amintind de ce sunteți recunoscător acelei persoane și trimiteți-o. Așa numesc psihologii pozitivi "scrisoare de recunoștință"și" vizită de recunoștință. "Acestea fac parte dintr-o altă experiență care poate aduce sentimente pozitive oamenilor pe care îi prețuiți și alte emoții și mai pozitive pentru dvs.
VEZI SI
Recunoștința și înțelepciunea inimii sunt secretul fericirii
