Cum funcționează instruirea Tabata?
„Cu cât sunt mai mulți lanturi musculare că muncești în același timp și cu atât exercițiul este mai puțin solicitant. Acest lucru se datorează faptului că, cu aceeași intensitate, facilitează creșterea ritm cardiac el a fost născut în consumul de oxigen, o cheltuială mai mare de energie și o percepție proporțional mai mică a oboselii ", explică el Max Greco. Acesta este un concept foarte important, mai ales pentru cei care abordează această tehnică abia acum. Și vrea începe în pași mici.
„Fiecare sesiune este formată de fapt din 4 minute de antrenament intensiv împărțit în 8 runde de 30 de secunde, inclusiv 20 de performanță de intensitate ridicată și 10 de recuperare activă. În fiecare sesiune mergem să solicităm și să stimulăm toți mușchii începând de la picioare, fese, abdomene și brațe ", subliniază din nou expertul.
Avantajele antrenamentului Tabata
După ani de studiu de tehnică Tabata, s-a arătat că pentru îmbunătățiți rezistența aerobă și anaerobă, precum și arderea mai multor grăsimi, nu sunt necesare sesiuni de antrenament obositoare, dar puteți obține totul printr-o singură programul să se desfășoare într-un timp scurt și cu progrese vizibile după aceea două luni, cu sesiuni de 20 de minute pe zi la intensitate maximă, pt de 3 ori pe saptamana. O adevărată revoluție care atrage milioane de fani din întreaga lume. Mai ales printre femei care au din ce în ce mai puțin timp pentru a se dedica fitnessului.
"Această instruire are efecte profunde asupra metabolismul post-exercițiu Pe termen scurt. Ar dura de cinci ori cantitatea de exerciții cardio, ca una plimbare intensă de 20 de minute, pentru a cheltui același număr de calorii în care sunt arse 4 minute de Tabata ", continuă expertul. Pentru a sprijini acest lucru, a fost publicat un studiu care a confirmat că o sesiune Tabata constă din 8 cicluri de sărituri fără sarcină, de exemplu, a consumat 13,5 calorii pe minut.
Program și exerciții
Care sunt exerciții de practicat în timpul sesiunilor Tabata? „Există o infinitate de ele: puteți începe cu bicicleta de exercitii sau din alergare, sau încercați a sări coarda, bandă de alergat, hamei în loc la intensitate moderată, dar și pasul este foarte eficient, skip, mașină de vâslit, burpees (ceea ce se întâmplă de obicei în crossfit) sau jumătăți ghemuit. Și apoi sunt flotările și flotările set de exerciții pentru abdominale - de exemplu, puteți efectua clasica „bicicletă” alternând picioarele și rotind trunchiul - și atunci este necesar să faceți triceps, sprijinindu-te pe un scaun în spatele tău, coborându-te și ridicându-te ", conchide campioana mondială la sporturile de luptă.
Pe scurt, merită să începi reveniți în formă la sunetul Tabatei, nu crezi?
