În căutarea fericirii și a echilibrului, vorbim adesea despre autocompasiune, care este una dintre formele de iubire pentru sine.
Fiecare dintre noi dezvoltă un sistem de valori bazat pe mediul înconjurător și învățăturile cu care este crescut, pe care le elaborează într-un mod profund ca o voce interioară de îndrumare. Această voce interioară nu este îndreptată doar spre exterior, ci și către noi înșine.
La mulți oameni, se poate întâmpla ca această autocritică să devină foarte dominatoare, cu un impact negativ asupra stimei de sine. Acest lucru, pe scurt, ar putea duce la nesiguranță și la depreciere de sine. Contrar a ceea ce este adesea predat, un exces de autocritică nu duce la îmbunătățiri, ci mai degrabă îi face pe oameni mai frustrați și mai nesiguri, într-un fel de cerc vicios.
Pentru a ieși din acest vortex negativ, sistemul valorilor de referință ar putea fi reconstruit, ceea ce este totuși o întreprindere foarte solicitantă, deoarece acestea sunt acum o parte integrantă a oamenilor.
O altă strategie implică mai degrabă vocea autocritica: dacă învățăm să o reducem, recuperăm stima de sine și ne redescoperim. Pentru a face acest lucru, putem începe prin reducerea impactului pe care îl are asupra noastră prin schimbarea modului în care ne vedem, prin auto-compasiune.
„Dacă nu te iubești pe tine însuți, nu îi poți iubi pe ceilalți. Nu vei putea să îi iubești pe ceilalți. Dacă nu ai compasiune pentru tine, nu ești capabil să dezvolți compasiune pentru ceilalți ”, a spus Dalai Lama. Conform viziunii budiste, compasiune înseamnă să oferi răbdare, bunătate și înțelegere fără judecată atât celorlalți, cât și celor înșine. Contrar a ceea ce ați putea crede, autocompasiunea nu este echivalentă cu egoismul.
Un exemplu simplu pentru a înțelegeautocompasiune este să-l comparați cu instrucțiunile date de însoțitoarele de zbor din avion. În caz de depresurizare, ar trebui să vă îmbrăcați masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți să le pună pe a lor. La fel, trebuie să avem grijă de noi înainte de a avea grijă de ceilalți.
Conform definiției psihologului Kristin Neff, „Compasiunea de sine înseamnă a fi amabil, bun și înțelegător cu sine; acceptă că nu ești perfect; și înțelegeți că există un potențial de învățare și creștere în fiecare greșeală pe care o faceți ».
Iată cinci pași esențiali pentru a dezvolta compasiunea de sine și a vă reconecta cu sinele vostru interior. Vei începe să te iubești din nou și vei descoperi că poți trăi mai bine, chiar și cu ceilalți. Poetul Rupi Kaur a spus: „Felul în care te iubești pe tine însuți este felul în care îi înveți pe ceilalți să te iubească”.
1. Exersează iertarea
Nu te mai pedepsi pentru greșelile tale. Acceptați că nu sunteți desăvârșiți și fiți amabili cu voi înșivă când vă confruntați cu defectele voastre. Amintiți-vă că cei dragi, prietenii și colegii dvs. vă apreciază pentru ceea ce sunteți, inclusiv greșeli și defecte, și nu pentru că ei cred că sunteți perfect.
A învăța să fii conștient atunci când faci ceva foarte bine este o modalitate de a consolida stima de sine. Dar nu face greșeala de a crede că ești demn de dragoste doar atunci când faci totul perfect, sau cam așa.
Pentru a-ți reaminti că ești demn de iubire, chiar și mai ales atunci când lucrurile nu merg prea bine, ai putea să-ți faci un memento. Atașați o postare lipicioasă la jurnal, birou sau portofel, care vă amintește să fiți amabili cu voi înșivă.
2. Adoptați o perspectivă de creștere
În centrul cercetărilor psihologului american Carol Dweck se află impactul mentalității noastre asupra bunăstării. De fapt, în studiile sale a descoperit că genul de mentalitate pe care îl avem ne afectează fericirea. Vedeți provocările ca obstacole imposibile sau ca oportunități de creștere? Dacă răspunsul dvs. este primul, astfel încât să considerați provocările și dificultățile vieții ca pe ceva foarte împovărător, ați putea încerca să vă schimbați perspectiva.
Adoptați un mentalitate de creștere este mai util în rezolvarea dificultăților în sine. De exemplu, puteți face acest lucru atunci când vă dați seama că vă criticați și vă comparați negativ cu ceilalți. Încercați să găsiți inspirație din succesele lor și să vă identificați punctele forte, mai degrabă decât să vă simțiți inferiori sau invidioși.
3. Exersează recunoștința
În practica autocompasiunii, recunoștință este un element foarte puternic. La rândul său, este o practică care vă permite să profitați de vocea voastră interioară mai blândă și să îndreptați atenția de la defectele voastre, mutând-o spre exterior și spre lume, cu toată frumusețea ei.
VEZI SI
Pașii de urmat pentru a fi mereu recunoscători și a deveni mai fericiți
4. Găsiți nivelul potrivit de generozitate
Potrivit prof. Raj Raghunathan, există trei stiluri diferite de reciprocitate: cel al donatorului („dătătorul”), al destinatarului („luat”) și al celui care dă și ia („potrivitor”). Donatorii sunt cei mai generoși oameni - amintiți-vă că generozitatea este o modalitate excelentă de a învăța cum să folosiți compasiunea. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent, ca generozitatea să funcționeze cu adevărat pentru bunăstarea ta. Când acționați cu generozitate, asigurați-vă că sunteți conștienți de nevoile dvs. înainte de a progresa.
Alegeți în mod conștient destinatarul generozității, resursele pe care le aveți la dispoziție și nivelul de energie pe baza a ceea ce vă va sprijini bunăstarea. Bucurați-vă de sentimentul de bine atunci când sunteți generos observând diferența pe care o puteți face. Dar nu uitați să faceți același lucru cu voi înșivă. A face bine altora ne face fericiți, dar numai dacă nu ne reduce nivelul de bunăstare.
5. Fiți conștienți
Există diverse studii care arată cum conștientizare are un impact pozitiv asupra autocompasiunii, deoarece tinde să reducă judecata de sine. Străduiește-te să fii conștient de ceea ce se întâmplă acum, fără judecăți sau etichete. Acest lucru vine și cu abilitatea de a te ierta pe tine însuți.
Permiteți ceea ce credeți sau simțiți să aibă momentul său; nu-i da microfonul și nu-l ascunde în colț. Lasă-l să vină și apoi, fără atașament, dă-i drumul. „Nu are rost să-ți pedepsești viitorul pentru greșelile din trecutul tău. Iertați-vă, creșteți din ea și apoi dați-i drumul ”(Melanie Koulouris).
