Când bărbați este femei încep să se antreneze, ai lor ținte sunt similare și pot fi adesea rezumate în două cuvinte: slăbi este ton.
Cu toate acestea, în ceea ce privește cursurile sau utilajele cardio în sala de gimnastică, prezența celor două sexe este destul de echilibrată atunci când vine vorba greutăți relația se schimbă. De fapt, în sala de gimnastică fetelor în apropierea baloanelor sunt mult mai puțini decât băieții, uneori descurajați chiar de antrenorii personali.
Dar care sunt motivele? Fără îndoială, femeile au formă și caracteristici fizice diferite, dar suntem siguri că acest lucru trebuie să corespundă în mod necesar unei abordări diferite cua face exerciții fizice?
Bărbați împotriva femei: diferențele când vine vorba de antrenament
Bărbații sunt mai puternici la antrenament
Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că antrenament de forță produce o volum ușor muscular mai mare la bărbați decât femeile. Toată vina lui testosteron, care favorizează dezvoltarea musculară mult mai repede.
Aceasta nu înseamnă că oricum nu puteți obține rezultate excelente, ci doar că trebuie să faceți acest lucru antrenează-te și mai tare comparativ cu partenerul de bancă.
Femeile sunt mai rezistente și obosesc mai puțin
fete de fitness cu toate acestea, pe de altă parte, când încep să se antreneze sunt mai rezistente la oboseală, datorită modului în care fibrele musculare dominante se contractă și conformației lor. Pentru aceasta, pentru a maximiza performanța și mai mult, ar trebui să facă mereu mai multe repetări a unui băiat din fiecare serie.
Există, de asemenea, dovezi că femei ar putea neavând nevoie să se odihnească la fel de mult ca bărbații după un antrenament și recuperează-te mai repede între repetări.
De asemenea, au niveluri de estrogen mai mare ajută la repararea mușchilor și protejează împotriva deteriorării. Prin urmare, femeile se pot antrena cu un volum de muncă mai mare decât bărbații și cu un risc mai mic de accident.
Metabolismul este diferit
Din cauza metabolism care nu funcționează la fel nevoile alimentare feminin sunt diferit din cele masculine. femeile ard mai multe grăsimi cu aceeași intensitate a exercițiului. Ca urmare, înainte de a face mișcare, teoretic pot mânca mai mult și au nevoie de mai puțini carbohidrați și proteine pentru a construi mușchi.
Cum ar trebui să se schimbe antrenamentul
În lumina acestora diferențe, prin urmare, este adevărat că unele modalități de antrenament concepute pentru o fizicitate masculină pot să nu producă aceleași efecte pe cea feminină.
Dar asta nu înseamnă că femeile nu trebuie să ridice greutăți mari, ci doar că trebuie să înțelegeți cum să o faceți.
De exemplu, trebuie să te angajezi mult mai mult, în loc să urmărești un corp total, concentrare mai bună exclusiv pe grupele musculare că intenționează să crească mai mult decât altele. Fie că sunt membre pectorale, inferioare sau superioare.
Acest sfat nu ar trebui să vă descurajeze dacă scopul este de a dezvolta mușchii cât mai mult posibil nu există niciun motiv să nu o facem.
„Dacă o femeie are un nivel bun de experiență în spatele ei, ar putea foarte bine să conducă un program similar cu cel al unui bărbat. - confirmă antrenorul personal Shannon Clark - Evident, greutățile ridicate trebuie modificate în funcție de nivelul de forță și în funcție de faptul că mușchii feminini se dezvoltă diferit, dar nu există niciun motiv să renunți sau să faci pași înapoi ».
Chiar și pentru că ridicare weght nu numai că servește la tonifiere, dar este și esențial pentru a obține un fizic mai slab. Construirea mușchilor înseamnă arderea mai multor grăsimi, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, ceea ce sculptează corpul.
Deci, dacă doriți, dar până acum unele temeri v-au blocat, abandonați-le. Pune minisurile deoparte gantere roz și mergi spre asta bara grozav care ți s-a părut întotdeauna în afara posibilității tale, vei fi surprins de rezultatele pe care le poți obține cu un antrenament adecvat și constant.
Unele exerciții sunt de fapt mai dificile
După o încărcare bună de pozitivitate, note dureroase. Deși niciun scop nu este exclus, există unele exerciții pe care femeile pur și simplu nu le pot face la fel de bine ca bărbații, cum ar fi sări ghemuit este aplaudă push-up.
Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos masculin este capabil să conducă la producerea de forță extremă foarte repede, în timp ce cel feminin nu este. Atunci unele mișcări vor fi întotdeauna deosebit de grele mai ușor pentru un bărbat decât pentru o femeie, chiar și cu un nivel identic de formă.
Capcanele ciclului menstrual
În plus, bărbații nu trebuie să se lupte cu antrenamentul perioadă care, dacă nu luați contraceptive hormonale, face diferența (și nu puțin).
Când o femeie este în faza foliculară are o rezistență mai mare și toleranță a durea, deci poate face exerciții mai intense. În această perioadă a lunii, este, de asemenea, capabil să utilizeze carbohidrații mai bine ca combustibil, mai funcțional față de exercițiile anaerobe.
In timpul faza lutealăÎn schimb, se bazează mai mult pe grăsimi pentru combustibil și beneficiază de munca aerobă. În cele din urmă, în timpulovulație, risc de leziuni poate crește, deci mai bine fii atent și nu exagera.
