A putea arde 500 de calorii în plus în fiecare zi înseamnă să pierzi între 500 și 900 de grame într-o săptămână. Aflați cum să atingeți această etapă cu activitățile care vă plac cel mai mult
Cine vrea slăbi el știe că voința și perseverența sunt necesare pentru a atinge acest obiectiv, mai ales când vine vorba de nutriție și activitate fizică.
Cheia este să fim clari că trebuie să reducem consumul de calorii și să creștem activitatea fizică, în special consumând mai multe calorii decât cele consumate cu alimente. Dacă consumi 500 de calorii în plus în fiecare zi, poți pierde între 450 și 900 de grame într-o săptămână.
A arde 500 de calorii în fiecare zi este un obiectiv pe care toată lumea îl poate atinge destul de ușor, întrucât efortul este minim și necesită, una peste alta, puțin timp. Dar cum să arzi 500 de calorii? Găsiți doar un tip de activitate fizică suficient de distractiv pentru a vă atrage să o faceți în fiecare zi: iată sfaturile noastre.
1. Alergare sau mers pe jos
Alergatul este o activitate pentru toată lumea, este gratuit și, dacă este practicat în mod constant, ajută la slăbirea rapidă. Pentru arde mai multe calorii Este important să urmați câteva sfaturi și să adoptați o anumită tehnică, a avea o postură potrivită și a păstra un anumit ritm ajută la depunerea unui efort mai mic și îmbunătățirea.
Fugiți cu o viteză de aprox 10 km / h, te face sa consumi 500 de calorii în 44 de minute. Pentru a scurta timpul la 30 de minute, trebuie să alergi cu o viteză de aproximativ 13 km pe oră.
Daca preferi a mergeîn schimb, va trebui să o faci pentru cel puțin 60 de minute cu o rată de 8 km / h pentru a vedea rezultatele. Mersul pe jos te face să slăbești, mai ales dacă o faci fără încetare, într-un ritm alert și constant.
2. Bicicleta
Utilizarea bicicletei ca mijloc de transport sau utilizarea acesteia în timpul liber vă permite să găsiți un echilibru armonios cu natura și cu voi înșivă și vă ajută să vă mențineți în formă punând în mișcare întregul sistem muscular, cardiovascular și respirator.
O plimbare de 60 de minute într-un ritm moderat vă va permite să ardeți aproximativ 500 de calorii. Dacă nu aveți ocazia să fiți în aer liber, puteți folosi bicicleta de exercitii cameră. Însoțiți antrenamentul cu muzica preferată: veți avea aceeași energie și veți atinge același obiectiv.
Dacă atunci exersezi învârtindu-se puteți obține același rezultat în aproximativ 40 de minute.
3. Înot
Eu înot este un sport complet. Subțire, tonifiază și relaxează, deoarece apa face totul mai ușor. Dacă este practicat în mod constant, ajută la arderea caloriilor suficient de rapid. Când este deosebit de cald, singurul loc în care vă simțiți bine este în apă. Profită de ea!
Înotați pentru aprox 50 de minute într-un ritm moderat este suficient să arzi 500 de calorii cu avantajul deloc neglijabil de … nu transpira! Iarna, alegeți piscina și dedicați cel puțin trei sesiuni de înot pe săptămână.
4. Yoga sau Pilates
Dacă preferați disciplinele mai blânde, dar nu mai puțin exigente, știți că va trebui să exersați yoga pentru două ore întregi pentru a arde 500 de calorii. Același lucru este valabil și pentru pilates.
Sunt două discipline care, dacă sunt practicate în mod constant, au multe efecte benefice pentru corp și minte. Respirați bine crește capacitatea aerobă. Câteva exerciții au mai mare eficacitate în pierderea în greutateprin concentrare, respirație și mișcare dinamică.
5. Hula Hoop
Te-ai înnebunit după hula hoop în copilărie? Du-te și adu-l dacă îl mai ai în subsol sau primește unul nou. Există o nouă tendință care se numește Hula Hip care presupune utilizarea celebrului cerc și tonifică șoldurile.
Dacă ești capabil să menții un ritm constant, cu hula hoop poți arde 10 calorii pe minut. Aceasta înseamnă că 50 de minute de activitate te va face să consumi 500 de calorii.
6. Curățenia casei
Combinați afacerea cu plăcerea? Sau poate ar fi mai bine să spui combina profitul cu profitul … Cu aprox 2 ore de curatenie in casa poți arde 500 de calorii. Există multe lucruri pe care le poți face: aspirarea, spălarea podelelor, praf, curățarea băii și transportarea unor grămezi grele de rufe murdare.
Puteți reduce timpul cu 15 minute dacă, în timp ce curățați casa, cântând sau dansând. Acest lucru va face curățarea mai distractivă și mai eficientă.
