A face câțiva pași în fiecare zi ajută într-adevăr să slăbești: este ușor, distractiv, nu oboseste, toată lumea o poate face și, mai mult, este gratuit. Nu ai chef să începi încă?
Mersul pentru a slăbi
Într-adevăr mersul pe jos te face să slăbești? Sau este o activitate fizică prea „ușoară” pentru a avea efecte tangibile asupra corpului nostru? Toată lumea știe cât a merge fă bine să bunăstare psiho-fizică. Dar, contrar a ceea ce s-ar putea crede, este de asemenea foarte util slăbi. Este un fel de exercițiu fizic poate ajuta organismul să scape de rulourile în exces de grăsime și a arde mai multe calorii. De aceea înțelegeți exact cum să mergi este ceva de luat în serios.
Deci, care sunt motivele pentru care mersul pe jos te face să slăbești? Să le vedem în mod specific. Și apoi să aflăm cum să o facem cel mai bine. Apoi, amintiți-vă că puteți rămâne și în interior, cu sau fără bandă de alergat, pentru a merge.
VEZI SI
Mers prin casă fără bandă de alergat: programul și exercițiile
Mersul îți accelerează metabolismul
Să începem prin a spune asta mersul pe jos te face să slăbești deoarece ritmul cardiac crește și, în consecință, accelerează metabolismul, astfel încât să fii indus să consumi mai multe calorii și să arzi mult mai multe grăsimi: combinația de dietă și activitate fizică este o combinație câștigătoare care te face să slăbești mâncând. Începând să mergi, creșterea treptată a vitezei, poate da un impuls metabolismului tău.
Îmbunătățește circulația și previne retenția de apă
Mersul reactivează circulația sângelui, previne retenția de apă și umflarea picioarelor și gleznelor. Din acest motiv, mersul pe jos este un aliat valid pentru a ajuta corpul să se purifice și să îmbunătățească oxigenarea țesuturilor. Favorizând eliminarea lichidelor și a toxinelor, contracarează simultan acumularea enervantă de grăsime din coapse și, în consecință, cea temută celulita.
Fără stres
A merge cu toate acestea, este nu numai bun pentru că te ajută să arzi mai multe calorii, ci și (și mai ales) pentru că este capabil reduce nivelul de stres. De multe ori tensiunea este una dintre cauzele supraponderalității: stresul afectează ritmul somn-veghe, echilibrul hormonal și dieta, toți factorii care contribuie la creșterea în greutate. În acest sens, mersul pe jos ar avea, prin urmare, un dublu efect benefic pentru linie: mersul pe jos vă ajută să îl descărcați stres după o zi de muncă.
Un sondaj recent al Universității din Illinois a constatat, de asemenea, că mergând în aer liber, în special în zonele verzi, reprezintă un ajutor valid pentru un efect antidepresiv pe creierul nostru.
Creșteți ritmul cardiac
Mersul pe jos te face să slăbești mai ales dacă te decizi pentru o plimbare frumoasă în aer liber, alegând în mod natural haine confortabile și pantofi adecvați. Desigur, puteți merge și mai departe Tapis Roulant, care vă spune distanța parcursă și viteza, ținând întotdeauna sub control caloriile și ritmul cardiac.
În plus, pe covor este posibilă și variațiaînclinare și eu nivelurile ritmului deci, atunci când ești mai antrenat poți opta și pentru o plimbare pe pantă.
Vă tonifică mușchii și arde mai multe calorii
Datorită mersului pe jos, suntem capabili să tonifiază aproape toate grupele musculare din corp, îmbunătățind capacitatea cardiovasculară, reducând diabetul și colesterolul, crescând capacitatea pulmonară, eliminând stresul, stimulându-ne starea de spirit și, bineînțeles, Pierzând greutate!
Pierderea în greutate este posibilă cu consistență și un program de antrenament
Mersul pe jos este un adevărat sport și pentru aceasta are nevoie de un program specific.
Este necesar să alternați ritmul rapid cu unul mai lent. Un exemplu? Puteți începe alternând 60 de secunde de mers pe jos într-un ritm alert și 60 într-un ritm mai moderat. Odată ce respirația este „activată”, puteți ajunge la 40 de secunde într-un ritm alert și la 20 într-un ritm lent, procedând în acest fel pentru 10 minute. Apoi 15, 20, până la 30 de minute pe zi de a face exerciții fizice.
Dacă puteți a merge în fiecare zi, cel puțin pentru 120 de minute într-o săptămână (puțin peste două ore) puteți arde până la 500 de calorii (într-un an întreg vorbim de 26 de mii de calorii) - cu o distanță parcursă de aproximativ 800 de metri în 10 minute, calorii mersul pe jos vioi sunt pe cale 40-45.
Desigur, nu trebuie să exagerați: acest număr poate varia în funcție de limitele personale, greutatea și nivelul de efort depus. Ascultă întotdeauna corpul tău.
Aruncați o privire la studiul nostru aprofundat dedicat programului de slăbire pe jos
VEZI SI
Slăbiți în timpul mersului: iată programul de antrenament eficient
