În fiecare an, în zilele reci și gri din noiembrie, decembrie, ianuarie și februarie, mulți oameni nu se simt chiar ei înșiși. A lor starea de spirit și nivelurile lor de energie sunt mai mici, se simt mai obosit, mai ușor copleșit, mai puțin productiv și mai anxios cu privire la lucrurile pe care în mod normal le-ar lua cu calm. Pentru ce motiv? Toate vina unei mici tulburari afective sezoniere (sau SAD, din tulburarea afectivă sezonieră), cunoscută și sub numele de „blues de iarnă”.
Pandemia crește riscul de DAU
Tulburarea afectivă sezonieră este diferită de blues-ul de iarnă. De fapt, ultima expresie identifică un sindrom caracterizat prin modificări ale dispoziției care nu sunt suficient de severe pentru a fi diagnosticate ca depresie. DAU, pe de altă parte, este unul formă de depresie clinică care urmează un model sezonier. Este o boală frecventă în această perioadă. Cu atât mai mult motiv anul acesta: factorii stresanți legați de pandemia Covid-19, de fapt, este probabil să agrava lucrurile.
Deanne Simms, director clinic al Asociației Canadiene de Sănătate Mintală (CMHA) York și South Simcoe, vede deja îngrijorarea crescută a pacienților cu privire la SAD. „Se estimează că SAD constituie 10% din cazurile de depresie raportate și că aproximativ 15% dintre canadieni vor avea cel puțin un caz ușor de SAD în viața lor; la acestea trebuie adăugate aproximativ 2-3% dintre pacienții care vor raporta o caz grav ", spune Simms. „Dar acesta este un an diferit de toți ceilalți”. De aceea, este important să știm ce este tulburarea afectivă sezonieră.
Ce este tulburarea afectivă sezonieră?
Cercetările indică faptul că SAD este conectat la scăderea expunerii la lumina soarelui care apare toamna și iarna. Ar trebui să se știe, de fapt, că organismul uman nu funcționează exact la fel în timpul zilei și al nopții. În prezența luminii crește producția de serotonină, un neurotransmițător care, printre altele, îmbunătățește starea de spirit, reglează apetitul și plăcerea. În timpul orelor de întunericîn schimb, produce cantități mai mari de melatonină, o substanță care acționează accentuând nevoia de odihnă și scăderea dispoziției.
În sezonul rece, orele de lumină scad și orele de întuneric cresc: în consecință, corpul secretă o cantitate mai mică de serotonină decât în lunile de vară și, pe de altă parte, crește producția de melatonină. Dacă centrele care reglează producția de melatonină și serotonină și mecanismele de adaptare la modificările externe și interne (ceasul biologic și glanda pineală) funcționează corect, durează câteva zile și organismul se adaptează perfect noilor ritmuri. Dacă, pe de altă parte, ceasul biologic și glanda pineală nu au o eficiență maximă, subiectul poate dezvolta tulburări afective sezoniere.
În jurul lunii noiembrie, când zilele se scurtează și începeți să petreceți mai mult timp în interior, oamenii pot deveni iritabil, letargic, obosit și nemotivat și care are un apetit crescut, în special pofta de carbohidrați, pe care unele cercetări o leagă de o creștere a serotoninei (cu alte cuvinte, consumul de carbohidrați ne-ar face să ne simțim bine) și, de asemenea, în greutate. Aceste simptome pot persista luni întregi, ajungând la vârf în jurul lunii ianuarie sau februarie și, de obicei, se pot îmbunătăți în jurul sosirii primăverii.
Care sunt semnele potențiale ale DAU?
În zilele noastre este ușor să te simți mai leneș și mai deprimat decât de obicei. La urma urmei, suntem blocați în casă, ne chinuim la televizor și ne vedem prietenii și familia doar prin zoom. Deci, de unde știi dacă este doar melancolie sau TRIST? Este posibil să fie TRIST dacă apare o schimbare față de modurile obișnuite de gândire și comportare. De exemplu, dacă o persoană care în mod normal doarme 7 ore pe noapte doarme brusc 10 ore, dormind chiar și ziua și încă simțindu-se obosită, merită investigată. Poate fi util să utilizați un dispozitiv de urmărire a dispoziției - există aplicații și jurnale care vă ajută să vă înregistrați sentimentele în timp, dar este, de asemenea, indicat simplu evaluează-ți starea de spirit zilnică pe o scară de 10 puncte. Aceste date nu numai că pot ajuta la dezvăluirea unor modele problematice, ci și informații excelente pe care să le distribuiți medicului dumneavoastră.
Cum să lupți împotriva tulburării afective sezoniere
Păstrează unul stil de viata sanatos, cu exerciții fizice regulate, obiceiuri alimentare adecvate și interacțiuni sociale sunt toate modalități excelente de a combate debutul SAD. În ciuda creșterii pandemice a sănătății, acum totul este mai dificil. Cu toate acestea, este recomandabil să verificați ce este controlabil și să faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți. De exemplu, dacă sălile de sport sunt închise, vă puteți antrena acasă. Da, de asemenea, un apelează adesea prieteni la telefon sau pentru a scrie scrisori pentru a rămâne în contact, chiar dacă este îndepărtat fizic. De asemenea respectați o rutină obișnuităa dormi și a te trezi în același timp poate ajuta.
Lămpile funcționează cu adevărat?
Terapia cu lumină, adică utilizarea unui lumină artificială intensă, este tratamentul de referință pentru DAU. Cercetările au arătat că becurile sau cutiile care imită lumina soarelui pot ajuta la activarea părților creierului care răspund la lumina soarelui, combatând astfel efectele SAD. Este important să rețineți că lămpile SAD sunt dispozitive speciale care diferă de iluminatul zilnic al casei. Recomandarea standard este să căutați una Lampă SAD care strălucește la 10.000 lux și o folosește timp de 30 de minute în fiecare zi (alternativ, o lampă de 5.000 lux poate fi utilizată timp de o oră în fiecare zi), de preferință dimineața devreme. Deși aceste dispozitive pot fi achiziționate online, experții avertizează că ar fi ideal să obțineți ajutor de la un cadru medical.
Una dintre celelalte modalități de a interveni este prin psihoterapie. În special, terapia cognitiv-comportamentală îi poate ajuta pe oameni să-și gestioneze gândurile, dispozițiile și sentimentele și, de asemenea, poate ajuta la schimbarea stilului lor de viață. Psihoterapie mai bună astăzi decât depresia profundă mâine.
