Există oameni care se simt mai bine dacă se trezesc dimineața devreme și se culcă la scurt timp după cină și, dimpotrivă, oameni cărora le place să lenevească în pat dimineața și apoi câștigă mulți bani după-amiaza și seara . Și tu ești un matur sau o bufniță de noapte? Cu siguranță nu este ceva ce poți controla. Totul depinde, de fapt, de ceasul tău intern.
Cum să-ți dai seama dacă ești o bufniță de dimineață sau de noapte?
Cei care se ridică devreme se trezesc în mod natural dimineața devreme și se simt în mod natural somnoros la primele ore ale serii. Pentru ei, a merge la culcare la 21:00 poate fi o normă, și să te trezești la 5:00 fără alarmă este relativ ușor. Bufnițele de noapte, pe de altă parte, au dificultăți în a se ridica din pat dimineața, în timp ce seara nu se vor culca niciodată: atunci când pot, nu au nicio îndoială și aleg să lucreze noaptea târziu. De aceea, pentru a înțelege dacă sunteți un matur sau o bufniță de noapte, verificați ora în care vă culcați și ora în care vă treziți când nu ai nicio datorie specială de respectat.
Bufnița de dimineață sau de noapte: nu este o alegere
Alegerea între a fi crescător timpuriu sau a fi bufniță de noapte nu este o alegere: este ceva care nu este complet sub controlul nostru. Unele persoane par programate să se culce devreme, în timp ce altele sunt foarte active seara și tind să doarmă mai mult dimineața. Totul depinde de ceasul nostru intern iar de la ale noastre ritm circadian, care controlează și reglează multe funcții ale corpului, inclusiv ritmul somnului. Prin urmare, indiferent dacă sunteți matur sau devoți, nu depinde de voința voastră.
Fiecare are propriul tipar de somn
Știința care studiază ritmurile somnului este cronobiologia, care are mai multe beneficii, inclusiv pentru pierderea în greutate. Potrivit acestei ramuri, diferența dintre creștetii timpurii (numiți și larks) și bufnițele de noapte (numite și bufnițe) este, de asemenea, legată de factori genetici și hormonali specifici: cantitate crescută de cortizol, hormonul care promovează starea de veghe, cu câteva ore mai devreme decât media și acest lucru le permite să funcționeze deja dimineața devreme. Iată de ce, pentru de exemplu, ciulinele nu ar trebui să facă față unei călătorii lungi de seară și, cel puțin, ar trebui să facă un pui de somn înainte de a conduce. Bufnițele, pe de altă parte, nu au nicio problemă la conducere seara și ar trebui să încerce să nu facă călătorii lungi dimineața, mai ales dacă nu au dormit suficient în orele anterioare. Este important recunoaște-ți propriul cronotip și faceți în consecință alegeri corecte.
Efecte asupra sănătății
A fi bufniță de dimineață sau de noapte îți afectează sănătatea? Potrivit diverselor cercetări, da. De exemplu, un studiu recent realizat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports a arătat că bufnițele de noapte tind să se miște mai puțin și, prin urmare, să fie mai expuși riscului. Autorii au cerut 5.000 de persoane să folosească un dispozitiv pentru încheietura mâinii care măsoară mișcarea timp de două săptămâni pentru a le monitoriza nivelul de activitate. În plus, le-au cerut să răspundă la un chestionar pentru a vedea dacă sunt mai maturi sau mai sunt bufnițe de noapte. Ei bine, după ce au luat în considerare unii factori care ar fi putut afecta rezultatele, cum ar fi nivelul de educație și starea de sănătate subiacentă, au descoperit că a fi o bufniță de noapte a fost legată de o activitate fizică mai mică. De fapt, bufnițele de noapte, comparativ cu tipurile de dimineață, se desfășurau cu 60 până la 90 de minute mai puțin pe zi de activitate.
Bufnițele de noapte tind să se miște mai puțin
Dar din ce motive ar putea fi legate ceasul nostru biologic și nivelul nostru de activitate? În acest moment, încă nu există certitudini în acest sens. Există cu siguranță mai mulți factori care intră în joc. Se presupune, de exemplu, că bufnițele de noapte ar putea suferi un fel de deficit din momentul în care se trezesc. De fapt, datorită angajamentelor de muncă, familiale și sociale forțați să se trezească devreme, chiar dacă au nevoie de somn. Drept urmare, este posibil să nu se simtă sincronizat cu corpul lor și poate au mai puțină energie disponibile pentru a se angaja în activitate fizică. În plus, alte condiții de sănătate sau comportamente care interferează cu somnul, cum ar fi tulburările de dispoziție, par a fi mai frecvente în rândul bufnițelor de noapte.
Bufnița de dimineață sau de noapte? Oricum, învățați să vă folosiți ceasul biologic în avantajul dvs.
Ai înțeles dacă ești o bufniță de dimineață sau de noapte? În orice caz, nu uitați că somnul și tiparele de activitate fizică nu sunt complet imuabile. Este adevărat că corpul tău înclină în mod natural către anumite ritmuri, dar este la fel de adevărat că poți face ceva pentru a îmbunătăți situația. De asemenea micile schimbări pot avea un impact mare, când se repetă zile, săptămâni, luni și ani. Ești o persoană care se simte pregătită și alertă din momentul în care te trezești? Profitați de acesta pentru a vă dedica imediat fitnessului sau pentru a face activități care necesită mai mult efort și concentrare. Ai mai multă energie seara? Planificați o plimbare și alergați la fața locului după cină sau folosiți orele de seară pentru a avea grijă de un proiect important. Folosirea ceasului biologic în avantajul dvs. vă poate ajuta să vă optimizați zilele și nopțile și să vă faceți să vă simțiți mai bine din toate punctele de vedere.
