Declinările yoga sunt numeroase, știți: de la Hatha yoga la Sivananda, există ceva pentru toate gusturile și nevoile. Dar aici vrem să ne concentrăm asupra o tipologie cu totul diferit de celelalte și care este încă puțin cunoscut, dar, potrivit celor care cunosc tendințele, își va găsi consacrarea în acest 2021. Ei bine, a sosit timpul să aflăm Yoga de ochi.
Care sunt beneficiile
Puteți ghici cu ușurință din nume: corpul este minim implicat, protagoniștii sunt ochii. Mai exact, i mușchii aparatului ocular. Prin urmare, acestea sunt exerciții simple care pot fi învățate și realizate pe cont propriu, fără instructori. Oriunde oricand. THE beneficii dovedit? În primul rând, o ușurare aproape imediată. Adică, oboseala ochilor cauzată de supraîncărcarea muncii, de exemplu din utilizarea prelungită a computerului și a smartphone-ului, din prea multe ore petrecute în fața televizorului sau citind, este considerabil atenuată. În plus, există un sentiment general de calm și liniște: la urma urmei, yoga, în general, are acest efect.
După ceva timp, dacă sunteți constant, antrenarea mușchilor în cauză aduce beneficii pielii. Și ne referim nu numai la cel al conturului ochilor, ci la întreaga față. Pe scurt, se pare că yoga ochi efectuează și o acțiune anti-îmbătrânire și ajută reduce ridurile.
Mai mulți oameni de știință arată un mare interes pentru yoga ochi. Și dacă nu s-a dovedit încă că poate chiar ajuta la corectare defecte vizuale precum miopia și astigmatismul, sunt în curs diferite cercetări care ar putea oferi în curând un răspuns. Alte studii au arătat că aceste exerciții ajută reduce presiunea intraoculară și astfel împiedică progresia glaucomului.
Pregătește-te pentru exerciții
Ai vrut să încerci? Perfect, îți explicăm câteva exerciții. Câteva recomandări: purtați haine confortabile, clătește-ți fața cu apă proaspătă și amintiți-vă să păstrați întotdeauna cap si coloana vertebrala Drept. Stai pe pământ. Salteaua clasică de yoga este perfectă, dar chiar și un covor normal - de exemplu cel din camera dvs. de zi - este în regulă. Dacă este posibil, Inchide-ți telefonul.
Palming
Acest exercițiu trebuie făcut la începutul și la sfârșitul sesiunii de yoga ochi, servește pentru a intra în „starea de spirit” potrivită. Frecați-vă mâinile până când simți o ușoară căldură, fără a pune prea multă forță, atunci pune-le pe ochi. Vârfurile degetelor trebuie să atingă fruntea, palmele trebuie să fie în corespondență cu pomeții. Inspirați și expirați încet, încercați să vă curățați mintea. Idealul ar fi să nu poți gândi absolut nimic. Ține-o așa 4-5 minute.
Rularea ochilor
Respiră, relaxează-te. Încercați să simțiți și să relaxați mușchii ochilor și tot fața. Luând capul nemișcat, îndreaptă-ți privirea spre tavan. Rămâneți așa 3-4 secunde, atunci da-ți peste cap ochii în sensul acelor de ceasornic, făcând un cerc cât mai mare posibil. Miscările nu trebuie să fie rapide, dimpotrivă: concentrați-vă o clipă asupra obiectelor mai îndepărtate pe care le întâlniți treptat de-a lungul acestei căi anume. Repetați runda de 3 ori, apoi închide ochii. Respiră calm. Când vă simțiți gata, procedați în sens invers acelor de ceasornic, în același mod.
Focus Shifiting
Acesta este exercițiul schimbare focalizare. Extindeți brațul drept în fața dvs., închideți pumnul, dar lăsând degetul mare îndreptat în sus. De parcă aș da semnul ok, pe scurt. Concentrează-te pe inch, Priveste. Adu-l încet spre nas, fără a înceta să te uiți la el. Continuați cu această mișcare până când nu mai puteți distinge degetul în cauză. Opriți-vă, respirați două și apoi se întinde braț din nou. Rămânând mereu concentrat pe degetul mare. Repetați de 10 ori.
Privirea la distanță
Așează-ți ochii un obiect destul de departe. Dacă puteți, se uită pe fereastră. Uită-te la obiect cu intensitate, încercând să îl distingi cât mai clar posibil, dar menținând mușchii ochilor și ai feței relaxați. Lasă să treacă aproximativ douăzeci de secunde, apoi inspiră adânc și încet încet privirea spre altceva. Procedura este aceeași. Încearcă să-ți imaginezi că ochii tăi sunt bând poze în cauză. Mergeți cât doriți, concentrându-vă, evident, pe diferite obiecte din când în când. Faceți distanța până la dvs. variabilă. Bucura-te de priveliste, mai ales dacă observi ceva frumos.
Vrei să-ți protejezi mai bine ochii? De asemenea, aruncați o privire la sfaturile oftalmologului pentru cei care petrec multe ore în fața computerului.
