Construirea unor limite emoționale înseamnă înțelegeți care sunt limitele dvs. individuale, mișcă-te pașnic în interiorul lor și trăiește mai pașnic cu sine și cu ceilalți.
Cu toate acestea, esteaptitudini că mulți dintre noi nu avem sau că se luptă să se concentreze. Dacă acesta este cazul tău și te simți adesea copleșit și invadat în sfera emoțională, nu dispera: este posibil să înveți să-ți aperi limitele emoționale. așa.
Identifică-ți limitele
Nu poți stabili limite bune dacă nu ești sigur de identitatea ta. Deci, identificați-vă limitele fizice, emoționale, mentale și spirituale, încercând să-ți dai seama ce poți tolera și acceptă și ceea ce te face să te simți inconfortabil sau stresat.
Acordați-vă sentimentele
Cele două sentimente cheie care semnalează acest lucru ne trecem granițele emoționale sunt disconfort și resentimente. Gândiți-vă la aceste stări și încercați să vă concentrați asupra situațiilor care le provoacă.
Când cineva acționează într-un mod care te face să te simți inconfortabil, înseamnă că este posibil să fi trecut peste prea multe granițe. La fel și atunci când te face să simți resentimente, care de obicei provine din a fi exploatat sau a nu fi apreciat. În acest caz, soneria de alarmă a frontierei traversate este vinovăția rezultată din faptul că nu te simți suficient de bine (cum ar fi fiicele, tovarășii, prietenii) sau ideea adesea eronată de a dezamăgi așteptările celorlalți.
Fii direct
Cu oamenii cu care împărtășim un stil de viață, un mod de gândire și personalitate, menținerea unor limite sănătoase nu necesită, de obicei, eforturi mari, dar are loc în mod natural.
Cu cei care sunt la antipodele noastre, este adesea necesar să fim mai direcți cu privire la ceea ce se poate sau nu se poate face pentru a nu trece granițele noastre emoționale. Când se întâmplă asta, nu vă simțiți jenat, dar face asta cu educație și la fel fermitate.
Acordați-vă permisiunea de a stabili limite
Frica, vinovăția și nesiguranța ne determină deseori să ne dărâm limitele emoționale pentru a nu-i dezamăgi pe ceilalți. Mulți cred că trebuie să spună întotdeauna da tuturor, în timp ce te simți golit sau exploatat, dar nu este așa.
Menținerea fermă a limitelor este doar un semn al unei relații sănătoase și a respect pentru sine, deci acordați-vă permisiunea de a stabili limite și de a lucra pentru a le păstra.
Exersează conștientizarea de tine
Limitele vă servesc pentru a vă păstra și respecta starea de spirit. Dacă descoperiți că nu mai puteți face ca înainte, întrebați-vă: Ce s-a schimbat? Ce fac sau ce face cealaltă persoană diferit? Care este situația care îmi provoacă resentimente sau stres? După ce ți-ai dat câteva răspunsuri, gândește-te modul de recuperare a situației, preluând controlul asupra ta.
Luați în considerare trecutul și prezentul vostru
felul în care ai crescut si al tau rolul în familia de origine poate deveni alte obstacole în stabilirea și păstrarea limitelor. Daca esti mereu concentrat asupra altoraLăsându-vă epuizat emoțional sau fizic, ignorarea nevoilor dvs. poate fi devenit o normă. Este timpul să vă schimbați perspectiva și să începeți să vă întrebați dacă atenția pe care o acordați celorlalți este reciprocă și dacă există o dăruire sănătoasă.
De asemenea la locul de muncă ar putea fi dificil stabiliți limite emoționale. De exemplu, dacă ziua ta de muncă este de opt ore, dar colegii tăi rămân cel puțin 10 ore, este evidentă așteptarea implicită a șefului că toți angajații fac mai mult.
În acest caz, neputând decide altfel în practică, este și mai important să vă acordați sentimentele și să le onorați.
Faceți din îngrijirea dvs. o prioritate
Dă-ți voie pune-te pe tine în primul rând. Doar așa îți vei recunoaște nevoile și sentimentele și vei putea stabili limite emoționale constructive.
Să-ți onorezi sinele este un punct de plecare important pentru dezvoltarea bunăstării tale și pentru a te concentra asupra a ceea ce te face fericit. A te pune pe tine în primul rând nu este un simptom al egoismului, ci insuflă energie și liniște să fii mai prezent cu ceilalți și să construiești relații mai sănătoase și de calitate.
Obțineți ajutor dacă este necesar
Dacă aveți dificultăți în punerea în practică a acestor învățături caută sprijin, fie din cărți specifice, fie de la un psiholog sau prieteni buni, cu care puteți practica, de asemenea, stabilirea limitelor împreună și responsabilizarea reciprocă pentru eșecul lor de a trece.
Fii asertiv
Stabilirea granițelor emoționale nu este suficientă, trebuie, de asemenea, să poți impune-le. Chiar dacă știm că oamenii nu ne pot citi mintea, ne așteptăm adesea să știe ce ne doare. Cu toate acestea, deoarece acest lucru nu este aproape niciodată cazul, este important ca. comunica al lor decisiv ceea ce te deranjează în special și cât de departe pot ajunge.
Începeți mic
Ca orice abilitate nouă, comunicarea afirmativă a limitelor și nevoilor dvs. necesită practică. Deci, începeți cu o mică margine, și apoi crește treptat la cele mai provocatoare. Definirea lor poate necesita curaj, exersare și sprijin și, dacă la un moment dat simți că nu o poți face, amintește-ți că este o abilitate pe care o poți stăpâni pe termen lung, doar puțină practică.
