Il colore dei prati e del cielo, una doccia cromoterapica di verde e di blu dalla comprovata azione relaxante. Il fumo dei fiori, delle foglie, del legno, efficace aromaterapia antietà, spune știința. E poi, il suono degli alberi, il vento che ti accarezza la pelle. Natura scroafe fatta apposta pentru a amplifica efectul beneficiar al unor practici. Am pornit pe mindfulness, un exercițiu de conștientizare care te ajută să trăiești prezentul, să fii atent la senzațiile tale și la respirație pentru a mai bine all'ingarbugliarsi a gândurilor.„Este o practică care se regăsește în natură, o alee excelentă pentru a restabili echilibrul interior, a atenua stresul mental și emoțional pe care îl trăim toată ziua, a contracara anxietatea” spune Davide Viola, psiholog, psihoterapeut și autor al cărții Eco- mindfulness - Meditazioni per connettersi con la natura (Nuova Ipsa Editore).
Eco-mindfulness pentru a fi în acord cu natura
«Voi medita în verdele îmbunătăți, de asemenea, la consapevolezza de mediu: ci insegna să se acorde cu natura, să fie mai atenție la ceea ce che ci ronda, la riflesso che acțiunile noastre au salutat Planeta. Ci permette, insomma, de a dezvolta o sorta de intelligenza ecologica». Eco-mindfulness poate vindeca frattura tra noi stessi e l'ambiente întrerupând un cerc vicios care dăunează mediului înconjurător „Siamo întotdeauna rămâne portati pentru a vedea natura ca ceea ce dă roade, în avantajul nostru unic și unic”, continuă psihologul. „Rezultatul nu este doar criza ecologică prin care trecem, ci o dezamăgire internă că nu mă simt parte din univers”.
Eco-mindfulness: unde să o exersezi
Sappiamo già che ti starai diciendo che no hai tempo ne possibilità di go in chissà quale posto isolato o atollo tropicale per vez. A practica eco-mindfulness nu servește pentru a fi într-o pădure de munte sau pentru a ajunge la o plajă îndepărtată. Este suficient să te plimbi în verdele unui piccolo parco alăturat, este un argine di a fiume, în riva al mare. Luoghi unde puteam să mă opresc din respirație și să merg cu conștientizare, pentru a putea abandona tensiunea corpului și a minții.
Eco-mindfulness. Pasul 1: siediti e relaxa spalle e braccia
Primo passo acum, sunt locuri confortabile, langa un unghi linistit in natura, merge bine si gradina casei, iar telefoanele mobile sunt vizibile. Siediti su una panchina, una sedia o per terra, con la piante dei piedi a contatto col suolo, senza incrociare le caviglie né accavallare le gambe. The schiena is eretta ma non rigida, a little staccata dallo schienale sei su una sedia, in modo che si sorregga da sé.Le spalle e le braccia are relaxate, le mani sulle ginocchia o en prossimità, il collo slightly all’indietro con il mento inclinato verso il basso, gli occhi chiusi sau socchiusi. Este o poziție care permite respirației să curgă liber și exprimă atenția către autonomie, atenție și consimțământ. Rămân cam câteva minute aproape de a acorda atenție corpului tău.
Pasul 2: încet și respiră și parfumează
Fai o serie de respirații lente și adânci. Focalizza l'attenzione sulla pancia, după senzație când se ridică și dacă se extinde inspirând și dacă se sufocă și dacă se sufocă cu expirația. Inspiră cu nasul, concentrându-te pe parfumul tău de iarbă, de muschio, de mare, de tutti gli odori che la natura ci livrare. Expiră cu gura, cu un flusso d'aria constant, imaginându-ţi că particelle inquinanti defluiscano ale corpului împreună all'aria. Lascia che l'attenzione si posi sul fluire delle sensazioni che compagnano l'inspirazione e l'spirazione.
Pasul 3: ridică-te și mergi cu grijă
La caminata consapevole, sau conștientă, nu a atins scopul. Daca este facut in natura este un excelent antistres, care are o actiune antidepresiva dovedita. Deoarece toată conștientizarea practică combate rătăcirea minții, „chiacchiericcio” minții care duce la rătăcire dă un gând la toți ceilalți fără sprijin, care duce la trecut sau te transferi în viitor, stârnind griji și fantezii și crescând nivelul de stres al organismului. L'ideale sarebbe farla a piedi nudi, a contatto con l'erba, la sabbia o la terra, ma sei en un loc che imposes l'uso delle scarpe va bene lo stesso. Parti en piedi, cu schiena dritta. Puneți încet greutatea pe piciorul stâng, acordați atenție daunelor, se va simți puțin. Stacca il piede destro da terra e move in advance. Atenție la contactul zilei cu pământul și toate caviglia. Stacca da terra il piede sinistro, spostalo in avanti e appoggialo davanti a te.Concentrează-ți fiecare mișcare: sollevare, muovere, riappggiare. Cuando ti distrai reporta l'attenzione sui piedi.
Pasul 4: alege un albero e appoggia le mani
Ormai sappiamo tutto sull'eficacia del bagno di foresta, l'immersione nel bosco capacitate de stimulare a sistemului imunitar. L'ecomindfulness ci porta a concentrci sua dettaglio: il singleo albero da abbracciare per entrare en contactare con la sua anima e coglierne l'essenza. Fatti guidere dall'istinto e alege semplicemente o plantă cu care simți mai mult în ton. Aproape de un contact treptat: appoggia prima a palmo sulla corteccia și doar doi ponei, ceal altă parte sul trunchiul care sosesc să-l îmbrățișeze. Allenati all'attenzione e all'ascolto. Atraverso le mani, ma non solo, poți avvertire l'energia misurata e potente dell'albero, dalle radici alle foglie. Pot percepe persino il suo respiro și procesul de fotosinteză clorofiliană. Respirați plat și rămâneți în poziție pentru orice minut.Voi păstra și îmbrățișa un albero dacă mă voi simți parte dintr-o lume mai mare, strâns în contact cu sufletul nostru, distinctiv și liniștitor ca un balsam împotriva anxietății și tristeții.
Step 5: collect i doni del bosco e fai o mandala
Ecco un' altra esperienza per attunizzarti cu la natura. În timp ce te plimbi în verde, raccogli materiale di diversi colori, legnetti, foglie, bacche, muschio, sassi, petali, cortecce, . La colectare este uno stimolo per observare mai bine la natura și să fie mai consapevoli dei treasures che ci regala. A casa, disponi gli oggetti in maniera circolare: parti dal centro e constructisci il tuo mandala a cerchi concentrici, dall’interno verso l’esterno. Poi riportalo nel bosco e lascialo in dono alla natura, come segno di gratitudine.
C'è il perturbo da deficit di natura
Immergersi in natura cand poti, acordand atentie culorilor, parfumurilor, suoni este un fel de eco-mindfulness informale da praticare intre prieteni si da proportie agli anziani e ai bambini.I piccoli ne trarranno beneficio contro que che è definito „disturbo da deficit di natura”, un malessere derivato dalla scarsa vita in libertà, all’aperto, e che può favorire sovrappeso, depresión, anxia, difficoltà di concentration. Pentru a-l combate, ar trebui să am experiență în verde, să mănânc un ruscello, să urmăresc formichele, să-l rup dacă este un albero, să culeg un fruct dintr-o plantă și să-l manipulez. WWF a strâns 50 de cusături din tariful premium al 11-lea an pentru a controla deficitul naturii. Ti-am gasit wwf.it/pandanews/ambiente/50-cose-da-fare-prima-degli-11-anni-contro-il-deficit-di-natura/
