Ești unul dintre acei oameni care dorm până în ultima secundă, au o cafea rapidă și apoi se grăbesc să meargă la muncă? Sau te trezești calm și îți dedici un pic pentru tine, astfel încât să poți face față senzației centrate și revigorate? Este de la sine înțeles că cea mai bună atitudine este cea din urmă. Începeți ziua corectde fapt, înseamnă și să petreci mai bine următoarele ore. Dacă ai grijă de tine după ce te-ai trezit, te vei simți mai echilibrat chiar și după aceea.
A începe ziua corect te face să te simți mai bine chiar și după
Desigur, nu este întotdeauna ușor să începi ziua corect. Când lucrurile merg bine și te simți bine cu tine și viața ta, nu este greu să te răsfeți cu un răsfăț de dimineață, chiar dacă ai doar câteva minute. Când nu te simți cât mai binepe de altă parte, îți este mai greu să îți iei timp pentru tine: totuși tocmai în acele momente ai avea nevoie de mai multă atenție. Mai ales dimineața, când a noastră alegerile modelează cele douăzeci și patru de ore viitoare.
Potrivit multor experți în domeniul sănătății, pentru a începe ziua bine, ar fi util să exersăm atenția sau conștientizarea momentului prezent fără prejudecăți. Pur și simplu înseamnă fii acolo unde ești. Așezați-vă în corpul vostru și alegeți să lăsați gândurile să treacă în mod natural, în loc să vă implicați în ele. De fapt, este o practică excelentă în orice moment al zilei. Cu toate acestea, dimineața este și mai benefic pentru că îți permite creați tipul de energie pe care doriți să o aduceți în activitățile și interacțiunile care vă așteaptă. Există modalități infinite de a practica atenția - aici sunt șapte moduri foarte eficiente.
1. Întreabă-te ce mai faci
Probabil că mulți dintre noi, de îndată ce alarma se declanșează, se repezesc din pat și încep toată rutina de dimineață fără să se deranjeze să înțeleagă ce simt. Este o greșeală. Pentru a începe ziua bine, verifică întotdeauna cum este corpul tău: Verificați dacă rețineți tensiunea într-o anumită zonă sau dacă o parte a corpului dumneavoastră are nevoie de puțină dragoste în plus, uneori trebuie doar să vă întindeți picioarele sau să vă faceți un automasaj pe mâini. Apoi verificați cum vă simțiți mental și emoțional, dacă sunteți îngrijorat de ceva care urmează să se întâmple sau dacă vă țineți la gânduri sau regrete din trecut, pe care le-ați putea rezolva completând un jurnal. Și cel mai important, întreabă-te: de ce am nevoie? S-ar putea să nu fie ceea ce ai avut nevoie ieri. Poate că va trebui să beți puțină apă, să vă conectați cu cineva pe care îl iubiți sau să ascultați un cântec care vă face să zâmbiți. Niciunul dintre aceste lucruri nu durează atât de mult, dar toate pot face o mare diferență.
2. Oferă-ți o bună dimineață
Pentru a începe ziua bine, dă-ți câteva gânduri amabile. De exemplu, imediat ce te trezești sau te uiți în oglindă, spune lucruri de genul „bună dimineața pentru mine, această zi este norocoasă să mă aibă". Apoi respirați adânc și lăsați aceste cuvinte să se așeze în capul dvs. Este un salut mult mai eficient și mai sănătos decât un ecran luminos îndreptat spre fața dvs. Și este o modalitate de a hrăni în mod proactiv și conștient ceea ce sunteți. Doriți să încercați: emoții, apreciere, încredere, securitate.
3. Faceți un duș conștient
Dușul de dimineață este o ocazie perfectă pentru interacționează cu simțurile, curăță-ți mintea și vizualizează-ți grijile, lăsându-i să alunece. Pe măsură ce apa curge, concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți și gândiți și bucurați-vă de moment. Pentru beneficii și mai mari, folosiți un săpun de lavandă pentru a vă stimula simțul mirosului. De fapt, trebuie să știți că de fiecare dată când ne implicăm simțurile suntem înrădăcinați în momentul prezent și nu există un simț mai puternic decât mirosul pentru a atinge acest scop. Partea creierului care procesează mirosurile este conectată la partea creierului asociată cu memoria și emoțiile. Aceasta înseamnă că parfumul potrivit poate oferi confort, calm și liniște. Iar lavanda în special nu este doar relaxantă, ci și anti-anxietate. Dar puteți folosi și parfumurile preferate. Puteți face dușuri calde sau reci sau dușuri alternative. Important este că îți permiți să fii deplin prezent în experiență: simți că apa te cascadează pe spate, acordează sunetul picăturilor care lovesc podeaua și dă-ți timp să stai în acel moment.
4. Gândește-te cum ai vrea să te simți
Mulți își încep zilele cu liste lungi de sarcini și acest lucru poate crea cu ușurință un sentiment de copleșire. Pentru a începe ziua bine, gândește-te la ceva de făcut, dar și la ceva de făcut: Astfel vă concentrați asupra a ceea ce este cu adevărat important și distrageți atenția de la productivitate. Încercați să faceți acest lucru în timp ce exersați respirația profundă și urmăriți dansul flăcării pe lumânarea dvs. preferată. De exemplu, ai putea promite să faci, pe parcursul zilei, un act de bunătate față de ceilalți și să fii și tu bun cu tine. Deci, atunci când îți vei ține de fapt promisiunile, te vei simți împlinit și bine cu tine.
5. Mănâncă conștient
Mai ales dimineața, când avem multe de făcut și ne grăbim, ne este ușor să mâncăm ceva din mers fără să ne dăm seama măcar de ce înghițim. Este un lucru prostesc: să ne bucurăm de mâncarea noastră nu durează mult, cel mult încă câteva minute. Încercați să savurați pe deplin ceea ce mâncați și a mesteca mai încet. Închide ochii și bucură-te de micul dejun ca și cum ar fi cel mai bun fel de mâncare pe care l-ai mâncat vreodată. Nu fi multitasking: nu priviți telefonul și nu porniți televizorul. Și dă-ți voie să te bucuri de mâncare. Ca atunci când erai o fetiță mică și, după ce te-ai rugat mamei timp de o oră, ai reușit să-ți iei conul de înghețată și să-l lingi, cu bucurie, lăsându-l să se scurgă pe mână și fără să lase pe nimeni să-l guste. S-ar putea chiar să vă imaginați că aceasta este ultima dată când veți mânca acea masă specială.
6. Practica yoga sau stretching
Yoga este ca o curățare mentală și o mare întindere pentru a te trezi dintr-o dată. Ameliorează tensiunea atât în minte, cât și în corp și ajută la găsirea ușurinței peste tot. Dacă nu aveți timp pentru o clasă completă, ați putea face niște posturi energizante, concentrându-vă asupra respirației. Sau te-ai putea întinde în orice fel te simți bine, respirând profund în timp ce îți miști corpul.
7. Completați jurnalul de recunoștință
Probabil veți vedea acest sfat des și din motive întemeiate: pentru a identifica ce se întâmplă frumos cu noi ne îmbunătățește starea de spirit, ne mărește satisfacția generală și ne face să fim mai optimiști. Pentru a începe ziua corect, scrieți ceva frumos pe o notă și puneți-l într-un borcan de recunoștință: astfel încât să îl puteți reciti oricând aveți nevoie de un stimul pentru simt-te mai bine.
