Înfruntarea în fiecare zi în cel mai bun mod posibil nu este întotdeauna ușoară, dimpotrivă. Există perioade deosebit de intense care provoacă pe oricine. Termene limită de muncă, griji personale, angajamente familiale: atâtea lucruri care se suprapun, nivelul de stres crește și senzația de epuizare, pe punctul de a prăbuși, devine aproape constantă.
Mai mult, din cauza pandemiei, șansele de a avea prize pentru relaxare și distracție sunt practic nule. Tot datorită urgenței de sănătate, orice dificultate este amplificată de sentimente de frică și de uimire.
Din păcate, soluția unor probleme - de exemplu, boala sau pierderea unei persoane dragi, probleme financiare sau de afaceri - nu depinde de dvs.
Cu toate acestea, indiferent de motivul (sau mai mult de unul) care vă afectează, poate doriți să încercați câteva strategii care vă permit să „luați ziua acasă” cu succes (de exemplu, păstrarea bunăstării mintale) chiar și atunci când viața este deosebit de grea.
Iată cinci modalități de a face față mai bine în fiecare zi în momente deosebit de dificile.
1. Minimizează obiectivele individuale
Când trebuie să faceți mai multe lucruri simultan, este posibil să aveți dificultăți în a vă concentra asupra momentului. Riscul constă în a avea senzația de a eșua în toate obiectivele, cu rezultatul de a fi din ce în ce mai anxios și de a te judeca prost. Când ești copleșit, s-ar putea chiar să nu vi se pară plăcute aceleași lucruri care v-au plăcut la diferitele activități: este un lucru să faceți câte unul, dar devine dificil să apreciați aspectele pozitive ale activităților dacă trebuie să le faceți pe toate împreună.
De exemplu, creșterea părinților implică adesea diferite niveluri de complexitate între îngrijirea copiilor, locul de muncă, acasă etc. Acest lucru este adevărat în normalitate și, desigur, a devenit și mai dificil odată cu pandemia și munca inteligentă.
Pentru a face față în fiecare zi în cel mai bun mod posibil în astfel de momente grele, ar trebui să înveți să ceri ajutor (acolo unde poți) și, pur și simplu, da drumul la unele lucruri.
De exemplu, puteți face vasele mai târziu, uneori puteți comanda prânzul sau cina, astfel încât să evitați gătitul. De asemenea, puteți seta un fel de prioritate printre lucrurile care ar putea fi, de asemenea, plăcute pentru dvs., dar care nu sunt necesare sau urgente în acest moment și care, dimpotrivă, vă vor lua timp și vă vor crește stresul.
Desigur, învață cum să zbori deasupra sau încetini ritmul s-ar putea să nu fie ușor, mai ales dacă ești perfecționist. Ai vrea să crezi că poți face totul și să o faci bine și, dacă nu poți, te judeci aspru. Încercați să o priviți dintr-o altă perspectivă: dacă nu puteți face totul pe lista dvs. de sarcini, problema nu sunteți voi, ci volumul de muncă și treburile dvs.
Deci, faceți câte un lucru pe rând. Dacă simțiți că pur și simplu nu puteți evita să vă ocupați de mai multe lucruri simultan, întrebați-vă dacă acesta este cu adevărat cazul sau dacă este vorba doar de convingerile voastre.
2. Permiteți-vă să vă bucurați de lucrurile mici
Sfatul pentru a vă permite să observați și să vă bucurați de lucrurile mici ar putea părea un clișeu, dar acesta este într-adevăr un salvator atunci când trebuie să vă confruntați cu succes în fiecare zi într-un moment dificil. Când zilele tale sunt copleșitoare, acelea momente mici pot face un drum lung pentru a crea unul sentiment de echilibru, chiar dacă viața nu este deloc echilibrată în acel moment.
Luați cinci minute pentru a savura ceaiul sau cafeaua în loc să o beți în timp ce glisați telefonul sau computerul. Încercați să cântați melodia preferată - chiar și doar la duș - în timp ce vă gândiți la versuri. Din nou, seara ia-te câteva minute pentru a privi luna și stelele, poate înainte de a merge (în sfârșit!) la somn. Oricât de banal ar părea, admirarea lunii sau pur și simplu imensitatea cerului nocturn vă va face să vă simțiți mult mai calm. Efectul de simțire pe care îl poți obține este similar cu ceea ce ai putea obține cu meditația, fără a fi nevoie chiar să te aplici.
În vremuri deosebit de complicate, folosește un truc pentru a face față fiecărei zile cât mai bine. Ia-te ceva timp pentru a fi uimit din ceva ce nu ați vedea altfel, copleșit pe măsură ce sunteți cu angajamente.
Uită-te la lucrurile pe care nu le poți vedea când alergi. Ascultă lucrurile pe care nu le poți auzi când ești stresat. Lasă-te purtat de simțuri, de parcă orice altceva se oprește o clipă. Lucrurile nu se opresc, așa că trebuie să fii tu cel care o face, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
VEZI SI
Ce să facem atunci când ne simțim copleșiți de ceea ce ni se întâmplă?
3. Combate grijile gândindu-te la punctele tale forte
Mintea este un fel de magnet pentru lucruri negative atunci când începem să ne răsfățăm cu gânduri înfrângătoare. Este ca și cum am pune un filtru gri și apoi ne uităm înainte și înapoi la timp printr-un obiectiv întunecat și deprimant.
Dacă treceți printr-un moment dificil, ați putea privi cu ușurință înapoi la vremurile proaste din trecut sau vă puteți îngrijora prea mult despre viitor.
Cu toate acestea, în loc să vă învinovățiți de trecut sau să vă faceți griji pentru viitor, concentrați-vă pe toate punctele forte pe care le aveți chiar acum. Ei sunt cei care te te vor împiedica să faci aceleași greșeli și asta vă va ajuta să gestionați tot ceea ce vă confruntați în fiecare zi.
În loc să vă faceți griji cu privire la ce se poate întâmpla și să meargă prost, găsește putere în cine ai devenit din cauza prin care ai trecut și aveți încredere că, acum, vă puteți baza pe aceste puncte forte pentru a le profita la maximum, indiferent de viitorul.
4. Practicați mici gesturi de auto-îngrijire
Poate că până nu demult ați fost o persoană care a reușit să sculpteze în fiecare zi a timpul pentru sine sau întotdeauna ai tendința să te neglijezi pentru a ține pasul cu toate angajamentele.
Mai ales dacă doriți să învățați cum să faceți față în fiecare zi cu succes când viața este grea - dar sfaturile sunt valabile întotdeauna - credeți că dedicarea chiar și cam douăzeci de minute pe zi (chiar și intercalat) pentru auto-îngrijire este încă esențial pentru bunăstarea ta și este întotdeauna mai bun decât nimic.
Iată câteva exemple de mici gesturi de auto-îngrijire:
- citiți un capitol sau câteva pagini ale unei cărți pentru plăcere;
- ia unul mască să te simți mai frumos și să te relaxezi;
- ia cinci minute fără să faci absolut nimic, stai liniștit și netulburat;
- suna pe cineva pe care-l iubești chiar doar să te aud o clipă;
- culcați-vă cu picioarele pe perete pentru a vă întinde mușchii și a vă relaxa mintea;
- puneți crema pe mâini oferindu-vă un masaj, vă veți simți mai relaxat;
- mâncați ceva sănătos sau bea un suc sau un suc în loc de o gustare grea;
- faceți niște verificări cu voi înșivă, întrebându-vă: „De ce am nevoie acum?”, apoi răsfățați-vă: un pahar cu apă, o plimbare prin cameră, o pauză.
5. Apreciază-te
Când zilele sunt grele, încearcă să fii mai amabil cu tine decât de obicei. De fapt, tocmai când ai probleme, s-ar putea să ai tendința să te învinovățești, ca și cum nu ai fi suficient de bun sau suficient de puternic sau nu ai fi luat deciziile corecte în trecut. Pentru a contracara acest lucru și a face mai ușoară înfruntarea în fiecare zi în cele mai dificile momente, încearcă să fii mai indulgent cu tine însuți.
Dedicați-vă fraze de încurajare sau complimente la sfârșitul zilei, subliniind poate cât de mult ai făcut, chiar și față de tine.
VEZI SI
5 pași pentru a descoperi compasiunea de sine și a îmbrățișa sinele nostru cel mai profund
