Pentru a obține un abdomen perfect și a avea un nucleu antrenat, aveți nevoie de o dietă constantă și de exerciții fizice. Descoperiți pregătirea funcțională, cu sfaturi de specialitate
Stomac plat: antrenament funcțional pentru zona centrală
Stomac plat: poate mai degrabă un mit decât un obiectiv realist? După toate probabilitățile, da, dar îndepărtându-ne de dorințele de neatins ne îndreptăm atenția asupra așa-numiților mușchi de bază. Acestea sunt toate grupele musculare ale părții centrale a corpului, deci abdominale și multe altele, care ne permit să menținem echilibrul. Și pentru a avea un abdomen tonifiat este important să exersați acești mușchi.
Deci, o dietă sănătoasă trebuie să fie asociată cu exercițiul fizic: este important ca cei doi să meargă mână în mână. De fapt, cea mai bună strategie este aceea combinate: fitness plus unu lahrănire controlată atât din punct de vedere caloric ambele din lateral calitativ.
Noi am intrebat Simone Nera, antrenor personal, cum să tonifiez abdomenul. Deci, să aflăm împreună, trucurile și exerciții mai bune pentru a tonifica zona „nucleu” (abdominale), cu câteva sfaturi despre nutriție.
VEZI SI
Iată exercițiile abdominale de făcut pentru un stomac plat
Dieta cu stomac plat
«Fără îndoială, activitatea fizică singură nu este suficientă slăbi. Acolo dietă este o parte integrantă a drumului: nu este nevoie să-ți fie foame, dar este recomandabil să urmezi unnutriție echilibrată și sănătos »explică Simone Nera.
Așa că pentru a zăpăci grăsime abdominală, este bine să-l modificați stil de viata 360 ° și începeți mananca putin mai putin (porții mai mici) dar mai presus de toate mai bune. Ce înseamnă?
- Mai puține grăsimi „rele” și mai multe grăsimi „bune” (pește gras),
- o mulțime de legume purificatoare (datorită fibrelor),
- fruct bogat în apă și potasiu,
- Cereale integrale,
- proteine slabe,
- apă și ceaiuri de plante dezumflate (fenicul, ceai verde, balsam de lămâie, chimen),
- nu la zaharuri simple, alcool, alimente conservate, mezeluri și alimente bogate în sodiu în general.
Stomac plat: circuitul pentru abdomen
Pentru slăbi este eliminați grăsimea abdominală, este bine să te antrenezi toate grupele musculare (în special grupuri mari, cum ar fi picioarele) cu a antrenament "circuit". Am întrebat-o pe Simone Nera ce înseamnă.
«Pentru a slăbi, sunt necesare 50 de minute despre antrenament de circuit pentru cel puțin De 2-3 ori pe săptămână. Începe cu o primă fază de antrenament cardio la frecventa inalta ritmul cardiac (80-85% din ritmul cardiac maxim al subiectului) în primele 10-15 minute.
Continuă, apoi, alternând exerciții și fazele cardio într-una frecvența medie (65-75% din ritmul cardiac maxim al subiectului) "explică Simone." De exemplu, este urmat un tipar de acest tip: cardio-abdominal-cardio-picioare-cardio-pectoral-cardio-brațe.
Nu trebuie să uităm niciodată că, pentru a elimina grăsimea abdominală, și grăsimea abdominală trebuie antrenată picioare și, în general, i grupe musculare mari»Încheie expertul. Deci nu antrenamentelor compartimentate.
Antrenament funcțional pentru stomacul plat: scândura
Există un exercițiu care tonifică abdominale în cel mai bun caz, instruirea întregii zone a „nucleu”. „Vorbim despre abdominale funcționale, din care scândură este un exemplu excelent de exercițiu inițial »explică Simone Nera.
Iată trei variante ale scândurii:
Scândură pe brațe
La sol, predispus și într-o poziție „flexibilă”, cu coatele sprijinite pe pământ și tocurile ridicate. Această poziție este menținută, cu spatele foarte drept, obligându-i astfel pe toți benzile musculare ale abdomenului (și șoldurile, deci) să lucreze intens, aplatizând burta.
Varianta de alpinist
Întotdeauna în poziție de scândură, dar sprijinindu-se pe mâini și nu pe coate (la fel ca atunci când faci flotări). Se pliază a genunchi la un moment dat aducându-l la piept.
Scândură variantă mână-genunchi
Exercițiul „alpinist” se realizează prin atingerea genunchiului adus la piept cu mâna opusă.
Dacă doriți să aflați mai multe citiți Toate beneficiile scândurii, exercițiul pentru a obține un corp puternic și sculptat
