Nordic Walking este activitatea perfectă pentru a pierde în greutate, a tonifica și chiar pentru a combate stresul
Să aflăm ce este Nordic Walking și cum să o practicăm, care este o disciplină cu adevărat la îndemâna tuturor și vă ajută foarte mult să pierdeți în greutate și tonus (și nu numai)Ce este Nordic Walking?
Nordic Walking sau "nordic walking" este un adevărat sport care constă din umblați cu bețe speciale. Comparativ cu mersul normal în mersul nordic, mergeți cu forță pe bețe în același timp, în așa fel încât să activați și partea superioară a corpului.
Inițial, acest tip de activitate fizică se practica numai în zonele montane și se practica în special ca antrenament pentru schiorii de fond. Astăzi, însă, mersul nordic este practicat peste tot și uniform in oras.
Avantajele mersului nordic
Este un sport complet și ideal pentru cei care doresc să combine obiectivul de slăbire cu realizarea unui bunăstare psiho-fizică globală. Într-adevăr, datorită Nordic Walking slabesti, dai ton, da combate anxietateacontracturile sunt dizolvate și coordonarea este mult îmbunătățită.
Acest tip de plimbare este potrivit pentru toată lumea, deoarece nu cântărește pe articulații și nu necesită eforturi bruște. Este bine să înveți tehnica de la un instructor pentru a nu face greșeli (în special de tip postural), și apoi simți-te liber să explorezi lumea pas cu pas.
1. Te face să slăbești
Cu Nordic Walking da slăbește și puteți atinge forma fizică dorită în câteva luni de practică constantă. Contrar a ceea ce mulți cred, de fapt, faptul de mergând cu ajutorul bețelor nu elimină „angajamentul” și oboseala și, prin urmare, nu scade cheltuielile calorice și acțiunea revigorantă a practicii. Într-adevăr, utilizarea bastoanelor asigură că tehnica este cea corectă și că toate grupele musculare funcționează perfect. Pe scurt, dacă este adevărat că este posibil să slăbești mergând, mersul nordic face ca beneficiile mersului pe corp să fie și mai eficiente.
Dar mai sunt multe: Nordic Walking vă permite slabeste mai mult decat alergatul. Mai exact, 40 de minute de nordic walking te fac să pierzi mai mult de 40 de minute de alergare.
VEZI SI
Mersul cu adevărat te face să slăbești? Toate răspunsurile
2. Tonifică toți mușchii
Cu practica constantă a Nordic Walking, puteți tonifica toți mușchii corpului. De fapt, conform celor raportate de Școala Italiană de Nordic Walking, ar trebui să fie implicați 90% din mușchi (adică peste 600).
Prin urmare, mersul cu bețe le strânge arme, abdomenul (și întreaga zonă a „nucleu”), fese și picioare. Prin urmare, este un exercițiu cu adevărat costum de afaceri și perfect pentru cei care au nevoie să slăbească și, în același timp, să tonifice toate țesuturile în cel mai bun mod posibil. Este, de asemenea, sportul ideal pentru cei care reiau activitatea fizică după o perioadă de odihnă, de exemplu pentru femei proaspete mame.
3. Este bun pentru articulații și combate osteoporoza
Nordic Walkingspre deosebire de alergare, nu cântărește pe articulații. Într-adevăr, acest tip de activitate fizică întărește articulațiile într-un mod blând, dar eficient. Din acest motiv, practica este recomandată și celor care au avut probleme articulare (de exemplu, un traumatism) și trebuie să-și recapete treptat mobilitatea pierdută.
Datorită mersului cu stâlpii, gleznele și genunchii sunt mobilizate la maximum. Dar nu numai asta, întregul coloana vertebrală și postură ei beneficiază de aceasta. De asemenea, afacerea este o formă excelentă de prevenirea împotriva osteoporozei. Prin urmare, Nordic Walking se poate dovedi, de asemenea, a fi sportul ideal pentru femeile din faza de premenopauză sau menopauză.
4. Beneficii asupra sistemului cardiovascular
Mersul cu ajutorul stâlpilor este un exercițiu optim pentru întărește sistemul cardiovascular. De fapt, acest tip de mișcare mărește ritmul cardiac mai mult decât mersul pe jos tradițional și chiar mersul rapid. Această creștere face ca organismul să sufere un antrenament cardiovascular echilibrat dar extrem de eficient.
Nordic Walking poate fi practicat chiar de cei care sunt supraponderali sau obezi. Practica, de fapt, poate fi modulată în funcție de gradul de antrenament și rezistența personală.
5. Ameliorează tensiunea musculară și contracturile
Practicarea Nordic Walking în mod regulat este atât o formă de prevenire, cât și un remediu pentru cei care suferă contracturi musculare în zona „cervicală” (umeri, gât și ceafă). De fapt, mișcarea cerută de practică este constantă și de intensitate medie, dar nu prezintă scuturări sau eforturi bruște.
Dimpotrivă, mersul cu bețe face ca greutatea coloanei vertebrale și a sistemului motor în general să fie ușurată. Datorită acestei condiții optime, zona de contractură este „încălzită” e tensiunea acumulată este dizolvată (și, odată cu aceasta, durerea și inflamația). Prin urmare, practica este recomandată tuturor celor care cheltuiesc mult timp în fața computerului.
6. Întărește sistemul imunitar și se menține tânăr
Sportul, în general, joacă o acțiune întărirea sistemului imunitar, atâta timp cât se practică inteligent. De fapt, s-a demonstrat că cei care se antrenează deosebit de intens pot slăbi apărarea și pot crește producția de radicali liberi. Idealul este să te angajezi într-o activitate fizică de intensitate medie constant. Nordic Walking, în acest sens, este un sport ideal.
Datorită unei practici constante de mers cu stâlpii, întregul sistem imunitar este întărit și îmbătrânirea este, de asemenea, întârziată. De fapt, activitatea fizică moderată, dar regulată, reduce producția de radicali liberi a organismului (toate acestea, însă, nu se întâmplă dacă te antrenezi prea intens).
7. Combate anxietatea și este anti-stres
Poate că nu toată lumea știe că practicarea unui sport este una dintre cele mai bune forme de prevenirea și lupta împotriva anxietății. De fapt, activitatea fizică permite organismului dma calmez natural datorită producției de endorfine, oxitocină și triptofan.
Acolo mers pe jos în sine este una dintre cele mai eficiente sporturi anti-anxietate, atât de mult încât este considerat unul real formă de meditație. Nordic Walking, datorită tipului de efort necesar și mișcării cerute de tehnică, poate reduce semnificativ nivelul de anxietate.
În plus, s-a demonstrat că Nordic Walking reduce producția de hormoni ai stresului (inclusiv infamul cortizol, vinovat și de creșterea în greutate). În acest sens, contextul în care se practică acest tip de activitate fizică joacă, de asemenea, un rol cheie: în aer liber și, adesea, în mijlocul natură.
8. Are un efect pozitiv asupra stimulării motorii
Datorită practicii constante a mersului nordic, este posibil să acționăm simultan și eficient asupra a patru din cele cinci forme de stres motor: coordonare, rezistență, forță și mobilitate.
Acest tip de beneficiu este, de asemenea, performant o acțiune importantă anti-îmbătrânire și prevenirea a numeroase boli legate de îmbătrânire.
Stâlpi de nordic walking: care să cumpere
Cele mai bine vândute stâlpi de trekking Glymnis de pe Amazon sunt fabricate din aluminiu extrem de puternic și ușor. Vârful garantează o rezistență mare, în timp ce mânerul este construit pentru a menține mâna odihnită și întotdeauna uscată. Cureaua practică pentru încheietura mâinii elimină și riscul de a aluneca bețele.
Aceste Bastoane de mers nordic sunt pliabile în 5 secțiuni, permițându-vă să le păstrați fără probleme și să le purtați întotdeauna cu dvs. cu ușurință. Înălțimea este reglabilă în funcție de necesități, de la 36 la 130 cm. Stâlpii au 8 vârfuri totale (2 în cauciuc protector, 2 pentru teren moale, 2 pentru teren normal și 2 pentru zăpadă), permițându-vă să fiți întotdeauna bine pregătiți, indiferent de terenul pe care urmează să-l explorați.
Descoperă-le pe AmazonHamuri de trekking și mers rapid, model Speed de la FIZAN
Stâlpii de trekking Swift sunt ultra-ușori (un singur stâlp cântărește doar 195 de grame!): Materialul de înaltă calitate cu care sunt fabricate nu creează vibrații, protejând astfel articulațiile.
În plus, eliberarea rapidă vă permite să scoateți cureaua de pe buton într-o clipă, cu o presiune mică pe butonul IN-OUT. Stâlpii sunt echipați cu o inserție reflectorizantă specială și un sistem de blocare exclusiv brevetat care garantează soliditatea și se menține chiar și pentru greutăți de peste 100 kg.
Fiecare băț măsoară de la 75 cm (închis) la 125 cm la lungimea maximă.
Descoperă-le pe Amazon
Conținut sponsorizat: Donnamoderna.com prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, Donnamoderna.com ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celelalte companii de comerț electronic menționate. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
VEZI SI
Toate beneficiile mersului pe jos pentru bunăstarea fizică și mentală
