Încuietoare, an nou, intenții bune, nunta pe drum … pot exista multe motive pentru care cineva decide începeți să vă exercitați sau pentru a vă intensifica antrenamentele pentru a obține rezultatele dorite.
Din păcate, totuși, se poate întâmpla să nu vedeți niciunul îmbunătăţire evident în corpul nostru, chiar dacă creștem frecvența antrenamentelor și facem totul pentru a respecta programul pe care l-am planificat.
Dar de ce? Nu s-a spus că trebuie să ne mișcăm pentru a obține corpul viselor noastre și cu siguranță acest lucru nu vine din a rămâne pe canapea?
Astăzi vedem împreună cele mai frecvente probleme care se fac fără să știe, care ne încetinesc programul și ne îndepărtează de obiectivele noastre.
VEZI SI
10 strategii de antrenament care te vor conduce să faci mai mult și mai bine
1. Nu vă schimbați stimulul de antrenament
Deși anumite exerciții pot fi foarte intense chiar și cu doar două sticle de apă, trebuie să știm că de fiecare dată când ne îmbunătățim antrenamentul și devenim mai puternici, este necesar schimbare stimul de antrenament. Acest lucru se poate face, de exemplu, mărind sarcina: așa că voi efectua întotdeauna aceleași seturi și repetări, dar cu o sarcină mai mare. În acest caz va fi necesar să procurați un minim de echipeazăstructură, cum ar fi gantere modulare, în care puteți crește greutatea și puteți ocupa puțin spațiu în casă.
Dacă acest lucru nu este posibil, putem lucra la volum, așa că voi folosi întotdeauna încărcarea obișnuită disponibilă, dar măresc repetările, seturile sau timpul de execuție.
Acestea sunt doar câteva exemple, dar amintiți-vă întotdeauna că forța este baza esteticului și nu invers.
Pentru a ne îmbunătăți tonusului muscular, pentru a ne ridica fesele nu este necesar să facem o mie de mii de repetări care să atingă doar acel punct anume (și pentru că, vă reamintesc că pierderea locală în greutate nu există), ci, mai degrabă, este necesar să schimbați stimulul de antrenament care ne face muschii mai puternici și rezistenți pentru a ne asigura că aceștia au și o schimbare estetică.
2. Faceți exercițiile prost
Unele exerciții, să recunoaștem, sunt plictisitoare și, mai presus de toate, complicate. În consecință, nu vindecați tehnica sau nu reușiți executați-le corect, se va asigura că alți mușchi funcționează și nu cei focalizați, rezultând că, chiar și după multe antrenamente, vom rămâne întotdeauna aceiași.
Cum se rezolvă această problemă? Aflați mai multe și studiați-vă antrenamentul tutorial video că îți explică bine cum trebuie să te miști; urmează a program de antrenament potrivit pentru nivelul dvs. de experiență cu exercițiile; gaseste un antrenor personal că îți creezi un program personalizat și te corectezi în mișcări.
3. Nu urmați o dietă personalizată
Se crede adesea că antrenamentul, chiar și în fiecare zi, dă undă verde mananca fara reguli, pentru că atât de mult „am ars”.
Din păcate, dacă avem un obiectiv estetic, cum ar fi pierderea de 2-3 kg sau mai mult, nutriția joacă un rol foarte important, deoarece ne afectează drumul cu 60-70%, în timp ce antrenamentul este doar de 10-15% (restul este dat de activități zilnice: cât mergem, cât stăm, etc …).
Deci, înțelegem bine că, dacă ne antrenăm de 1 oră de 3 ori pe săptămână, dar atunci stăm toată ziua și mâncăm fără să știm ce este al nostru. necesarul zilnic iar în ceea ce privește faptul că suntem cu un conținut scăzut de calorii (adică mâncând mai puțin decât consumăm zilnic), ne va ține întotdeauna departe de obiectivul nostru și vom părea să ne rotim pe roată ca un hamster, fără rezultat.
4. Luați pauze prea lungi
Ai fost la un nutriționist, ți-ai urmat dieta, ești activ pe parcursul zilei, te antrenezi cu un card personalizat realizat de antrenorul tău personal, dar totuși nu ai rezultate?
Poate că nu te antrenezi bine. Sau mai bine zis: te antrenezi bine, dar pauzele pe care le faci între un exercițiu și altul sunt atât de lungi încât scade nivelul densității de antrenament. Și ceea ce ar trebui să fie un antrenament Super Sweaty devine un salt de la o postare Instagram la alta, cu exerciții intermediare ca pauză.
Când vă antrenați, selectați lista de redare muzicală preferată, puneți telefonul departe și concentrat: pe lângă faptul că te va concentra mai mult pe antrenament, te va ajuta să te deconectezi timp de o oră de toate gândurile vieții tale de zi cu zi (sau ale celorlalți) și să înveți să trăiești aici și acum, de parcă ar fi un meditativ practică, reducând anxietatea și alungând gândurile rele, chiar dacă doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Francesca MartialAntrenor personal și nutriționist
Numele meu este Francesca și în viața mea studiez, precum și fac alte o mie de lucruri.
Îmi place să mă numesc Science Blogger întrucât sunt antrenor atletic, antrenor personal și îmi iau al doilea grad pentru a deveni biolog nutriționist.
Îmi împărtășesc viața de zi cu zi și stilul de viață pe rețelele de socializare din 2014, dând naștere unei comunități numite #NonMangioStranoMangioSano și Lady inVictus (pe youtube), un canal informativ care își propune să informeze despre ceea ce spune știința și să nu creeze. în alimentație și antrenament.
Nu susțin stereotipurile fetelor cu mai mult sau mai puțin „carne” pe ele. Susțin stereotipul corpului sănătos, pentru că dacă mănânci bine în mod regulat, proporțional cu constituția ta și practici activitatea fizică, un corp frumos vine natural, fără să-ți fie foame sau să te privezi de plăcerile
viaţă.
Vreau să fiu dovada. Vreau ca cineva să se uite la mine într-o zi și să spună: mulțumită ție, nu am renunțat.
