Reveniți în formă urmărind un film preferat sau un serial TV. Un vis? Nu dacă faci exercițiile potrivite. Sunt simple, dar super eficiente și vă vor permite reveniți în formă în cel mai scurt timp și fără prea mult efort.
Multe angajamente și foarte puțin timp pentru tine: de multe ori mersul la sală devine dificil și cine știe de câte ori ai visat să-ți întărești corpul în locurile potrivite doar uitându-te la televizor. De fapt, nu este imposibil, dacă știți exercițiile potrivite pentru a efectua în timp ce vă bucurați de cea mai recentă serie a seriei pe care o urmăriți și sunteți pasionați sau de un film bun pe canapea. Antrenamentul în fața micului ecran este distractiv și vă permite să pierdeți în greutate și modelează-ți silueta fără ca tu chiar să observi.
Pasul pentru a tonifica picioarele
Te-ai gândit vreodată să faci step-up-uri în timp ce te uiți la televizor? Acest exercițiu este util pentru modelarea șoldurilor și picioarelor, întărind și latura B.. Nu veți avea nevoie de niciun echipament special pentru a efectua antrenamentul. Asigurați-vă că aveți la îndemână o cutie sau un scaun robust. Dacă ai un pas acasă, chiar mai bine. Așezați-l pe pământ, cu fața spre televizor, apoi urcați cu un picior, în timp ce îndoiți celălalt picior. Mergeți în jos și în sus împingând pe piciorul drept și îndoind stânga. Continuați astfel, alternând mișcările și făcând ca întregul corp inferior să funcționeze încet, dar constant. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.
Ghemuiți-vă pentru un spate perfect
Între un episod și altul din serialele dvs. TV preferate puteți efectua genuflexiuni care vă permit să vă antrenați fesele și picioarele. Ghemuitul poate fi realizat fie cu corp liber (ghemuit cu aer), fie cu greutăți (ghemuituri din față și din spate). Acest exercițiu, pe lângă partea B, permite dezvoltarea de asemenea mușchii spatelui și ai gambei, îmbunătățind stabilitatea întregului corp și mobilitatea gleznelor. Cum se face ghemuitul? Întindeți picioarele, așezând picioarele în linie cu umerii și așezând întreaga suprafață pe sol. Aduceți mâinile înainte, ținându-le la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos și paralele cu solul. Inspirați, apoi îndoiți genunchii și coborâți șoldurile încet ca și cum ați dori să stați pe un scaun imaginar, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Când coborâți, amintiți-vă să nu vă arcați sau să vă încovoiați prea mult spatele. În cele din urmă, ridică-te încet, verificându-ți respirația.
Frânghia pentru a te menține în formă
Coarda este un instrument foarte util pe care să-l ai acasă și să-l folosești chiar în fața televizorului. Prin exerciții fizice, veți putea să vă tonificați brațele și, în general, întregul zona corpului superior. Mai întâi, găsiți lungimea corzii potrivită în funcție de înălțimea dvs. Așezați un picior în centrul frânghiei, apoi ridicați mânerele și trageți-le până la înălțimea axilelor. Începeți să săriți coarda lăsând un centimetru sau doi de pe podea, trecând coarda sub picioare. Pentru a efectua corect exercițiul, amintiți-vă că numai degetele de la picioare vor trebui să intre în contact cu solul. Învârtiți întotdeauna frânghia cu coatele în lateral și începeți mișcarea nu de pe umeri, ci de la încheietura mâinii și antebraț.
Yoga pentru a vă relaxa și a vă întinde mușchii
Yoga este un sport care poate fi practicat cu ușurință în fața televizorului de acasă. Vă permite să dezvoltați echilibrul, flexibilitatea și forța corpului prin generare multe beneficii și reducerea stresului. În primul rând, este esențial să „înveți să respiri” în modul corect, acțiune care stă la baza yoga. Poziționează-te pe saltea, apoi încrucișează-ți picioarele și începe respirația. Inspiră prin nas, apoi expiră încet prin gură, umflându-ți plămânii. Treptat, diafragma se va relaxa. Dacă ați petrecut ziua la birou sau lucrând inteligent, lucrând pe computer, este posibil să aveți tensiune musculară în zona gâtului și a umerilor. Poziționați-vă cu spatele drept, ridicați brațul drept și treceți-l peste cap, așezând mâna pe urechea stângă. Strângeți gâtul și înclinați capul spre dreapta, continuând să priviți la ecranul televizorului.
Exerciții de greutate corporală sau de greutate
În fața televizorului puteți efectua și exerciții corporale gratuite sau cu greutăți. De fapt, acestea vă permit să creșteți forța, să tonificați mușchii și să îmbunătățiți elasticitatea. Puteți începe cu greutăți mici de 2 sau 4 kg, crescând sarcina peste săptămâni. De asemenea, cunoscut sub numele de greutate corporală, antrenamentul cu greutatea corporală se face folosind greutatea corpului dumneavoastră. Tonuri în sus, dar fără a pune stres excesiv la nivelul articulațiilor sau a crește volumul muscular. În timp ce te uiți la televizor, de exemplu, poți face lucruri simple lunges laterale. Acest exercițiu, efectuat în serie, vă permite să stimulează picioarele și fesele, activând, de asemenea, abdominale.
