Găsirea motivației de a face mișcare în timpul iernii poate părea foarte dificil în cel mai bun caz, darămite când este frig afară și se întunecă devreme. Atunci când temperatura scade, oamenii sunt mai înclinați să rămână acasă și să consume mai multe alimente calorice și substanțiale, o combinație care poate pune presiune asupra stării fizice. Nici o îndoială făcând activitate fizică, Mai ales în aer liber, în timpul sezonului de iarnă poate fi o luptă. Tentația, când alarma se declanșează într-o dimineață rece de iarnă, nu este să te ridici din pat. Pentru a nu risca, primul lucru de făcut, după ce ați organizat micul dejun, este să vă gândiți la beneficii pentru sănătate fizic și mental de care te vei bucura, menținându-te în formă toată iarna. Două beneficii evidente: antrenamentul în timpul iernii la temperaturi scăzute arde mai multe calorii și îmbunătățește-ți starea de spirit.
Aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă antrenați cu satisfacție, indiferent de vremea rea și rece.
VEZI SI
Crioterapia: ce este, la ce se folosește și cum funcționează
Planificați-vă antrenamentul
Una dintre cheile succesului pentru a putea face sport în mod consecvent chiar și iarna este planificarea ieșirilor pentru alergare sau mers pe jos, pe scurt, pentru sesiuni de antrenament. Stabiliți o oră, o fereastră de timp dedicată activității fizice, vă va ajuta să mențineți o anumită regularitate. Modelele sunt aliați ai minții atunci când cineva este predispus să amâne sau chiar să amâne vara, ca în acest caz.
Antrenează-te în companie
Un alt sfat valid pentru a nu pierde motivația și pentru a putea face exerciții în timpul iernii, chiar și atunci când temperaturile scad, nu este să te antrenezi singur, ci să găsiți un prieten sau partener care are aceleași ritmuri, programul de lucru și orice altceva dispus să împărtășească un plan săptămânal de fitness. În acest fel, cuvântul dat variabilă intră și el în joc: nu-ți vei dezamăgi prietenul și vei evita antrenamentul care părăsește. Dacă vă antrenați după muncă, păstrați geanta și antrenorii în mașină sau gata la ușă dacă treceți pe lângă. În acest fel totul va fi mai fluid și nu va exista nici o piedică.
Planificați-vă mesele
Pregătirea meselor este un alt aspect important al facilitării exercițiilor de iarnă. O variabilă cheie care ne împiedică adesea să facem exerciții este să știm că nu avem mâncare deja pregătită când ajungem acasă târziu. Dacă lipsa hranei vă împiedică antrenamentele de iarnă, încercați pregătiți masa în weekend, porționat, încercând să echilibrează carbohidrații este proteine. Aceasta va fi o sursă excelentă de motivație, ceea ce va face exercițiul în timpul iernii mult mai ușor.
Îmbrăcăminte potrivită
Sentimentul de frig este un factor de descurajare foarte puternic atunci când crezi că trebuie să faci sport afară. Purtarea îmbrăcămintei adecvate atunci când faceți mișcare în timpul iernii este esențială pentru confortul dumneavoastră. Îmbracă-te cu haine călduroase, în țesătură tehnică (nu bumbac care se udă cu transpirație și lasă pielea umedă), vă va ajuta, de asemenea evita leziunile. Dacă te antrenezi în aer liber în timpul iernii, este bine să te îmbraci corespunzător mai ales atunci când începi. Scoateți straturile în timp ce vă încălziți și, dacă este cazul ploaie, pregătește-te și aduce o schimbare de haine și un prosop pentru a se usca după alergare. Exteriorul tinde să fie destul de umed iarna, deci este util să vă asigurați că și ei sunt pantofi daanus în stare bună. De asemenea, verificați dacă tălpile au o aderență bună, astfel încât veți evita căderea dacă pământul este umed și alunecos.
Încălzirea și întinderea pentru a evita rănirea
Leziunile în timpul exercițiilor fizice sunt mai frecvente în timpul iernii, deoarece ar putea fi necesar mai mult timp pentru ca mușchii să se încălzească. Pentru a evita acest risc, este esențial să se acorde prioritate încălzirii și odihnei și recuperării înainte de antrenament.
Contracarează creșterea în greutate de iarnă
Aceasta nu este o legendă urbană: creșterea în greutate de iarnă există. De fapt, creșterea medie în greutate în sezonul de iarnă este de doar 0,48 kg. Problema apare atunci când această greutate suplimentară nu este eliminată și continuă să se acumuleze chiar și atunci când sosesc lunile de vară, până la punctul pe care, pe termen lung, poate evolua în probleme de obezitate.
La originea acestei creșteri în greutate de iarnă, știința a evidențiat doi factori cheie: stilul de viață și variabila biologică. Nu e de mirare că în lunile de iarnă oamenii tind să-și închidă pantofii pentru a se încălzi. În plus, dacă adăugăm mese cu calorii, prânzuri calde și de Crăciun, daunele ar putea fi substanțiale. THEFrigul maximizează consumul de calorii. Exercițiul fizic este, fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni creșterea în greutate nedorită. Cu toate acestea, pentru pierderea semnificativă în greutate trebuie să depășiți 4 ore de activitate fizică pe săptămână. Exercițiile în aer liber și exercițiile în timpul iernii sunt modalități excelente de a arde un număr mare de calorii în lunile mai reci.
O mare parte din a noastră grăsime corporală este stocat ca țesut adipos alb, care asigură izolarea, dar nu produce căldură. În cazul temperaturilor reci, corpul nostru reacționează arderea caloriilor în cantitate de cinci ori mai mare decât într-o situație normală.
Combate blues-ul de iarnă
Vă simțiți obosit, puțin în jos și neformat? Este așa-numita tulburare afectivă sezonieră (numită și SAD), un set de senzații emoționale negative, care poate fi, de altfel, o cauză contributivă a creșterii în greutate. Tulburare afectivă sezonieră (SAD) apare mai ales iarna, un fel de „blues de iarnă”. Știința sugerează: antrenează-te în aer liber poate ameliorează simptomele din aceasta melancolie lunilor de iarnă, prin eliberare chimică de serotonina (unul dintre hormonii fericirii) și expunerea la lumina soarelui.
