De ce să vă îmbunătățiți postura: toate avantajele unei posturi corecte
Acolo postură este poziția imediată pe care corpul nostru o asumă în spațiu în diferite orientări: în picioare, pe scaun, în genunchi, în extensie, în torsiune etc. Pentru că vorbim des despre „îmbunătăți postura"?
Curând a spus: au o postură corectă previne oboseala, stresul și uzura mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale.
Poziția corectă este importantă pentru a avea un echilibru în picioare în timpul mișcărilor zilnice, pentru a reduce durerea la nivelul gâtului, umerilor, spatelui și spatelui.
A alinierea corectă a coloanei de asemenea, ajută să arăți bine și să îmbunătățești încrederea în sine. Deschideți-vă spatele la mediul exterior și la alții duce la o mai mare încredere, stimă de sine și te face mai fericit. Oamenii împăcați și nesiguri tind să aibă o postură închisă și incorectă. În plus, având o poziție dreaptă și deschisă a coloanei vă permite să câștigați chiar și centimetri în înălțime.
Stai drept îmbunătățește respirația deoarece pe abdomen se creează o compresie mai mică. Respirația profundă permite un aport mai mare de oxigen, util pentru îmbunătățirea circulației, aspectul pielii, digestia, reducerea anxietății și stresului.
Amintiți-vă întotdeauna că perceperea posturii dvs. în timpul zilei duce la corectarea conștientă.
VEZI SI
Gimnastica posturală: cum să îmbunătățim postura de la mici gesturi zilnice
Poziția slabă provoacă durere
Pentru analizează-ți postura, pur și simplu puneți-vă în oglindă și observați dacă corpul rămâne drept sau tinde să se închidă în partea superioară a spatelui sau prezintă alte modificări fiziologice care afectează coloana vertebrală.
A mentine o postură incorectă a părții dorsale a corpului timp de ore, zile, luni, ani, tulpini și încordează lanțurile musculare. Aceste lanțuri lucrează modelul postural prin creier și creează echilibrul corect al corpului.
Există lanțuri musculare statice care sunt utilizate pentru a-și asuma posturi statice și lanțuri dinamice care sunt utile pentru efectuarea mișcărilor corpului și a posturilor dinamice.
O postură incorectă compromite și poartă lanțurile mari ale corpului nostru formate din mușchii anteriori și posteriori, care ne permit să realizăm: extensii, flexii, deschideri, închideri și rotații ale corpului.
Cele mai multe dintre dureri vertebrale este cauzată de utilizarea incorectă a coloanei vertebrale, cum ar fi postura posturală, poziții și mișcări greșite, activitate fizică redusă, stil de viață sedentar, supraponderalitate și stres.
dureri de spate, dacă nu este îngrijit, compromite și schimbă clar poziția. Pentru a nu simți durerea, mulți oameni tind să-și asume poziții greșite care în timp modifică întregul echilibru al lanțurilor musculare și deteriorează articulațiile gâtului, spatelui și umerilor.
Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți postura?
- Conștientizează-ți corpul și verifică-ți postura
- Antrenează-te și întărește-te echilibru cu exerciții statice, dinamice și proprioceptive
- Îmbunătățiți reflexiile și mișcările dinamice în spațiu
- Folosește posturi statice specifice pentru a permite creierului să memoreze poziția corectă pe care să o asume
- Faceți exerciții de întindere și trageți
- Întărește mușchii miezului (corsetul abdominal lombar) și toate celelalte grupe musculare
- Respirați corect, profund și complet
- Plasați și susțineți greutatea corporală pe ambele picioare
- Purtați pantofi confortabili, care sunt capabili să susțină în mod corespunzător arcul piciorului și suportul plantar
- Reglați articolele la înălțimea potrivită atât acasă, cât și la locul de muncă
- Alegeți scaune ergonomice care să vă susțină în mod corespunzător
- Nu sta așezat sau opriți-vă în aceeași poziție mult timp
- Asumați o postură corectă chiar și în momentele de relaxare și în timpul somnului
- Utilizări saltele și perne care vă ajută să mențineți o postură bună și să ușurați și să relaxați tensiunile coloanei vertebrale.
VEZI SI
Stretching: exercițiile de făcut absolut dacă stați toată ziua
Exerciții pentru îmbunătățirea posturii de făcut acasă
Aceste mișcări sunt vizate mișcă și întărește coloana vertebrală în toate direcțiile. În timp ce efectuați exercițiile de postură, controlați-vă respirația, folosiți în principal diafragma, în acest fel veți ajunge la o stare de relaxare profundă și întindere.
De ce ai nevoie: prosop, saltea, 2 scaune, 2 cărți și 1 pernă.
Execuție: respirați încet și natural, asumați pozițiile fără a simți efort sau durere excesivă, repetați fiecare mișcare timp de 1 minut. Completați 2-3 runde.
Exercițiu cu scaunul pentru a îmbunătăți postura
- Pisica: stai cu spatele departe de spătar. Așează-ți mâinile pe genunchi. Inspirați timp de 3 secunde și umflați-vă burta în timp ce vă împingeți pieptul înainte, deschideți umerii și extindeți coloana vertebrală, imaginați-vă un fir invizibil deasupra capului care vă trage în sus, priviți înainte și nu ridicați bărbia în sus. Expirați și dezumflați-vă burta timp de 5 secunde în timp ce vă împingeți bărbia spre piept, umerii înainte, coadă și partea inferioară a spatelui spre spătar.
- Deschiderea umărului în poziție statică: sprijină-ți spatele pe scaunul scaunului. Apucați spătarul lateral cu ambele mâini. Rupeți partea superioară a spatelui, împingeți pieptul înainte, aduceți omoplații împreună și trageți umerii de urechi. Rămâneți drept și nemișcat în această poziție, concentrați-vă pe burtă și respirația diafragmatică. Relaxați tensiunea la umeri și gât. Inspiră 2 secunde și expiră 4 secunde.
- Întinzându-se în rugăciune: aduceți-vă așezat și așezați în fața dvs. un alt scaun de aceeași înălțime, țineți-l la un picior distanță. Îndoiți trunchiul înainte, uniți-vă palmele și lăsați-vă coatele pe partea de sus a spătarului scaunului înainte. Puneți capul în brațe și împingeți mâinile înapoi. Rămâneți în poziție și concentrați-vă asupra respirației.
Exerciții în picioare pentru a îmbunătăți postura
- Exercițiu static de perete: luați 2 cărți ușoare de aceeași grosime sau 2 prosoape rulate. Aduceți-vă capul și spatele cu un toc cu un perete. Așezați cărțile sub coate, încrucișați brațele și aduceți mâinile spre cap. Relaxați-vă mușchii umărului și gâtului. Rămâneți în poziție și concentrați-vă asupra respirației.
- Ridicarea brațelor până la perete: luați un prosop, țineți-l în mâini, care rămân la distanță de umeri. Extindeți brațele și întindeți țesătura prosopului. În poziție verticală, purtat cu tocurile, șoldurile și umerii la perete, capul rămâne în schimb detașat de perete. Inspirați și ridicați brațele în sus până când partea din spate a mâinilor ating atingerea peretelui sau unde puteți. Expirați și coborâți brațele. Repeta.
- Deschidere încrucișată statică: stai pe podea pe un saltea cu capul și spatele pe perete. Îndreptați-vă picioarele și deschideți brațele într-o cruce. Aduceți palmele mai jos decât umerii și sprijiniți-le de perete. Rămâneți în poziție, vă relaxează mușchii gâtului. Inspirați timp de 2 secunde în timp ce vă umflați burta, expirați și numărați timp de 4 secunde pe măsură ce burta se dezumflă.
Poziții pentru ameliorarea tensiunii la umeri, gât și spate
- Poziția peștilor schimbată: întindeți-vă pe podea pe un covor, aduceți cele 2 cărți una peste alta și așezați-le sub omoplați. Așezați pernele în spatele capului și îndreptați-vă încet picioarele, dacă simțiți tensiune în spate, rămâneți cu picioarele îndoite. Lasă brațele în lateral și relaxează-ți tot corpul. Respirați încet și natural.
- Răsuciți lateral: Intinde-te pe spate si deschide bratele intr-o cruce. Îndoiți genunchii și așezați o carte sau o pernă între picioare. Întoarceți încet capul spre stânga și picioarele spre dreapta. Dacă picioarele nu ating podeaua, așezați o pernă dedesubt. Rămâneți 1 minut și repetați pe partea opusă. Ascultă-ți respirația.
- Poziția extinsă a cățelușului: purtat pe patru picioare cu mâinile la distanță de umeri. Expirați și aduceți încet mâinile înainte și glisați brațele și pieptul spre podea. Rămâneți cu șoldurile în sus și împingeți coadă și pelvisul în sus. Relaxați-vă fruntea la podea. Respirați încet și natural.
Aceste exerciții te vor conduce să fii mai activ fizic și mental. Dacă vă mișcați și vă schimbați frecvent poziția corpului pe parcursul zilei, veți obține o postură mai deschisă, vă veți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea fizică.
Faceți această rutină de exerciții De 3-4 ori pe săptămână. Le puteți face în orice moment al zilei sau le puteți include la sfârșitul programului de antrenament de fitness.
VEZI SI
Gimnastica posturală: acestea sunt exercițiile eficiente pentru gât
