Mergând prin casă fără bandă de alergat
A merge este o activitate fizică reală, eficientă și benefică pentru corpul nostru, dar cum să o exersăm dacă nu aveți mult timp sau nu aveți o modalitate de a părăsi casa? Puteți practica activitate fizică și vă puteți menține în formă fără să iasă din casă. Nici măcar nu este obligatoriu să aveți diverse echipamente și instrumente precum un Tapis Roulant, unu bicicleta de exercitii sau o sală de fitness.
Poate suna ciudat, dar este posibil să exersezi mers rapid sau chiar alergare mereu fără să iasă din casă. Și această tehnică de antrenament, atunci când este realizată corect, este o metodă validă pentru a arde calorii și tonifiați-vă mușchii.
Ca și cum ai merge prin casă pentru a slăbi
Pierderea în greutate în timpul mersului este posibilă și acasă: una umblă prin casă, dacă se practică într-un anumit ritm, vă permite să ardeți 50/60 calorii în 10 minute. Cursa în același timp, poate ajunge să te facă să arzi între 70 și 100 de calorii.
Cât timp trebuie să te antrenezi? Pentru a atinge greutatea țintă, dacă alegeți să mergeți, va trebui să o faceți continuu cel puțin 30 minute. Dacă decideți să alergați, 15/20 minute în schimb sunt un obiectiv excelent.
Antrenamentul trebuie apoi făcut cel puțin De 4 ori pe săptămână. Pentru a-l face mai intens, puteți adăuga apoi la sfârșitul fișierului a face exerciții fizice unele exerciții de aleargă sau mergi pe loc.
Ce trebuie să începi să mergi acasă
Pentru a începe să mergi acasă în urma exercițiilor noastre, ai nevoie de câteva articole fundamental, nimic pe care nu îl aveți deja în cadrul celor 4 ziduri domenicale, și anume:
- Adidași
- Haine confortabile
- Un scaun sau o masă
- O minge de tenis sau o minge
- Cărți, ochelari de rupere sau alte obiecte utile de utilizat ca substituent pentru referințe.
Programul
Înainte de a începe să faceți exerciții, încălziți bine articulațiile și mușchii, efectuați mici mișcări dinamice pe loc. De asemenea, la sfârșitul antrenamentului, nu uitați să faceți întinzându-se pentru a întinde și relaxa mușchii și tendoanele. Stretching-ul este o practică pe care deseori tindem să o lăsăm deoparte, dar este foarte importantă!
Dacă doriți, de asemenea, să vă relaxați mintea și să dormiți mai bine, după întindere puteți, de asemenea, să vă îmbogățiți programul cu câteva poziții de yoga pentru a combate insomnia.
Exerciții
Să vedem împreună 6 exerciții pentru mersul pe jos acasă, antrenează-te și simți-te energic și activ chiar și fără a ieși afară:
- Mergeți înainte și înapoi în jurul camerei ridicând genunchii sus. Răsfățați-vă cu arme miscarea. Puteți face același tip de exercițiu alergând.
- Puneți un scaun sau alt obstacol în cameră, faceți zei ture mari în jurul obstacolului: poți decide să alergi sau să mergi repede. La fiecare 10 ture modificați sensul de rotație. Dacă aveți spațiu în jurul mesei, puteți face acest exercițiu în jurul mesei.
- Fă-i micuți hamei lateral. Mutați-vă de la o parte la alta a camerei
- Așezați grămezi de cărți, ochelari de rupere sau alte obiecte mici pe podeaua camerei, pentru a profita de tot spațiul disponibil și spațierea lor cât mai mult posibil între ele. Mergeți sau alergați înainte și înapoi, urmând curs de slalom că ai desenat. Dacă doriți, puteți crește complexitatea exercițiului ajutându-vă cu unul minge: cu aceasta poți efectua de fapt niște driblinguri sau mici aruncări în timp ce faci calea în zig-zag.
- Ia unul minge de tenis sau o minge curată și aruncați-o în diferite direcții la Perete a tavernei sau a garajului, urmați mișcarea obiectului cu a dvs. deplasări laterale, Înainte și înapoi. Dacă aveți un partener sau copii acasă, o puteți face în cuplu sau în grup.
- Mutați-vă dintr-o parte a camerei în cealaltă făcând unele trepte laterale în genuflexiuni, în funcție de nivelul de antrenament, vă puteți îndoi genunchii mai mult sau mai puțin.
Amintiți-vă,activitate in aer liber evident stârnește emoții și senzații mult mai intense, dar în momentele în care este imposibil să ieșiți la sport, umblă prin casă poate fi o soluție valabilă pentru conservarea corpului și relaxarea, cel puțin puțin, a minții.
VEZI SI
Obiectiv zece mii de pași pe zi: cum să o faci și de ce
