Le vacanze estive sunt considerate tra i momenti migliori dell'anno perché characterizate da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Acest amestec de fattori îi afectează în mod deosebit umore și durata de viață de bunătate generală și pentru aceasta este stato giusto vivere i mesi che ci suntem appena lasciati alle spalle con leggerezza, acordând chiar și orice stravizio în più a table și suspendarea rutinei de fitness. Così făcând, però non è rare rientrare dalle vacanze cu qualche chilo în mai mult față de când și-i partiți.Nulla di îngrijorător, evident, ma o întoarcere în jurul lunii septembrie, este recomandabile să reveniți la avere abitudini più salutari, în special pentru a evita guai di salute. Punctul principal de la care voi pleca, evident, este întotdeauna hrana care este obiectivul este acela de a fittersi în formă, să desfășoare activități fizice douăzeci esențiale, adică să exercite funzionali și mirati, să acorde grijă la niște munci aerobice.
Se già prima delle ferie dacă a fost sport cu tarif solitar, este suficient să ajungi din urmă cu abitudine vecchie, între timp dacă ești începător și dacă ai de gând să-ți abandonezi viața sedentară pentru o vreme, este bine să trecem la mișcarea fizică.
O plimbare de aproximativ 20 sau 30 de minute la jumătate până la ritm constant acum trei săptămâni este o modalitate bună de a începe, dar nu este suficient. Rimettersi în formă, de fapt, necesită un pic de eforturi în mai multe. Ecco gli esercizi mai simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, note also come piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. În această ultimă parte a corpului sunt deosebit de adaptat să contrastez relaxarea.
Versiunea de bază a acestui exercițiu prevede următoarele mișcări.
- Stai pe sol în poziția culcat.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere la 10 tură sau subțire când riscă.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficult da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Respirând, voi urca spre tine, voi râde în timp ce expir.
- Ripetere la 10 tură sau subțire când riscă.
Slanci
Acest exercițiu este util pentru tonifierea ochiurilor și atenuarea circulației. Ecco mănâncă pentru a-l urma.
- Stendersi is a lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummy y sulla mano destra, cu le spalle distese ed avoiding de portarle verso l’ alto.
- Ridicați creveții liber, menținându-i rigid și fără a mișca bolul.
- Voi reveni la poziția de start.
- Fare 10 repetări, voi schimba întregul și voi repeta succesiunea mișcărilor.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più dificil si poate si executa aceasta varianta.
- Începând din această poziție a versiunii standard, voi împinge creveții din stânga și farla va trece peste mâna dreaptă, împingând piciorul la pământ.
- Voi ridica încet și voi zdrobi creveții potriviti.
- Fare 10 repetări, voi schimba întregul și voi repeta succesiunea mișcărilor.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, care este uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Voi ridica lateral creveții drepti, ținându-l în linie cu schiena și cu vârful piciorului paralel cu pavaj.
- Voi urca și mă voi întoarce la poziția de pornire.
- Tarif 10 slanci per creveți și voi schimba partea și voi repeta succesiunea mișcărilor.
Squat
Gli squat sunt tra gli esercizi mai noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco eat farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe slowly, without piegare la schiena indietro or in avanti.
- Cercare de arrivare il più în cât mai jos posibil, voi reveni încet la poziția de pornire.
- Ripetere per 10 flip sau subțire când riscă, a seconda del nivel di allenamento.
Addominali
Într-un program de înstrăinare gândit pentru rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Poziționați un covoraș de fitness pe sol și întindeți-l în decubit dorsal și cu suportul pentru picioare.
- Măsoară ceafa și poartă bustul verso le gambe, încercuind liftul, dacă este posibil, fără a te eforta excesiv și evitând să impozești greu greutatea stâncii sale și schiena.
- Fare il number di repeatizione că reușește în baza propriului nivel de allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Din poziția părților acelor standard, întoarceți-vă dacă o parte este în modul pentru a vedea cum aruncați o sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Voi duce creveții sus și mă voi întoarce la poziția de pornire.
