L'allenamento in sospensione transformă ogni eercizio într-o provocare pentru corpul tău folosind doar două elemente: gravitația și greutatea corporală.
Come sono fatte le cinghie di sospensione?
L'attrezzo fitness di suspensione sau cunoscut în toată lumea cu numele de „TRX”, dacă este compus din două cinghie che somigliano a două curele uriașe. Le cinghie hanno degli ancoraggi per collocare l'attrezzo righto la porta, il soffitto tramite delle staffe, agli alberi, travi ecc.
Si compose di diversi moschettoni e fibbie en metallo che si postano su e giù per regolare la unghezza della cinghia. Alla fine delle due cinghie si trovano due manici di ancoraggio in materiale confortevole e i supporti per i piedi, dove a seconda dell’esercizio, si infilano le mani sau i piedi.
Le cinghie di suspensione cântăresc 500 g fin până la aproximativ 1 kg, sunt puțin greu de manevrat și ușor de transportat în interiorul unei pungi mici, a căror grosime provine din dotarea trusei.
How much costano le cinghie in suspension
Il cost, o secundă de tipul di cinghie în suspensie, poate varia de la 40 la 270 de euro. Dacă îl puteți cumpăra online, nu există afaceri cu articole sportive.
Alienamento in suspensione: i beneficio
Quali sono i principali beneficio dell'allenamento in suspensione?
- Con le cinghie di suspensione si pot diversificare i livelli di difficoltà degli esercizimente variando la unghezza delle corde o la posizione dei piedi e delle mani
- Puoi îmbunătăți le prestazione del corpo in generale
- È un ottimo alienamento pentru adulți și pentru a treia vârstă
- Portabil și versatil, dar mic și neimpresionant
- Puoi allenarti in casa fissandolo right a porta con l’apposito fissaggio, al parco fissando le cinghie ad un albero sau ad o any any parte solide e stabile, en palestra o dove want tu.
- Migliora la forza funzionale, la stabilità e l'equilibrio
- Contribuie la pierderea în greutate și reduce riscul bolilor cardiovasculare
- Migliora i riflessi e la forza nelle mani
- Tonusul și forma și mușchiul corpului
- Puoi allenare allenare il corpo e svolgere tantissimi esercizi
Suspensie în suspensie: contraindicația
Quali sono le principali contraindicazione dell'allenamento in suspensione?
Acest tip de depozitare trebuie manipulat cu prudență și sub indicații ale profesiei de operator:
- Hai importanti lesioni alle spalle
- Există mobilitate redusă din cauza articulațiilor spatelor, ale gomitilor și ale maniei
- Soffri di importanti problemi di pressure o cardiocirculatori
- Hai ernie e protusioni rilevanti a carico della colonna vertebrale
- Hai malattie degenerative a carico di ossa e muscoli
De asemenea, dacă nu există probleme speciale de sănătate, dacă nu folosiți centura de suspensie, vă rugăm să consultați antrenorul de fitness care știe să o folosească cel mai bine pentru a obține cele mai bune rezultate.
Vino să începi o înstrăinare cu centura de suspensie
Una volta che hai a tua disposizione le cinghie de sospensione “TRX”, prima di începere devi fare mici semplici simple:
- Indossa un abbigliamento adeguato per favorire i movimenti del corpo
- Munisciti di scarpe con una suola che non scivoli facilitadamente su su pavement
- Sistema un tappetino accanto alle cinghie per eseguire gli esercizi che prevedono l’appoggio delle mani o dei gomiti a terra
- Folosește-ți mănușile de fitness dacă vei avea o strângere foarte stabilă, mai ales dacă purtați multe mâini
Per svolgere gli esercizi hai diverse opțiuni: puteți să vă urmați un personal trainer in presenza sau online; Puteți folosi aplicația gratuită pentru plata pe care o propun o serie de exerciții și programe complete; Voi păstra tutorialul video pe web.
Multi venditori mettono a disposizione all’interno del kit, manuali cartacei or digitali per use al better l'attrezzo in suspension.
Avendo la capacità di suspendere la mani o i piedi sopra il suolo, hai da experimentare provare una gamma di nuovi movimenti.
Cât trebuie să dureze gătirea pentru a obține rezultate și a brucia calorii?
Depinde de multe dintre obiective, de la grupele musculare, dacă ar trebui să umplu sau dacă îmi voi integra propria rutină de greutăți sau funcții cu hold on hold.
Durata unei băi de soare poate varia de la 10 la 60 de minute, aceasta din urmă valorează pe calorie, o secundă din durată, de la intensitatea băii de soare și de la corpul fizic, în medie dacă Bruciano dă 100 la 600 de calorii.
Allenamento con le cinghie di suspensione: i program
Ecco una serie di program da fare con le cinghie di suspensione.
Gli esercizi devono essere fatti con le cinghie di suspensione, a seconda dell'esercizio e della parte del corpo da allenare dovrai infilare le mani oppure i piedi all'interno dell'impugnatura collocata agli estremi di ogni cinghia di suspensione.
Dacă inițial nu riști să completezi cel mai bogat set de ogni allenamento, poți începe cu 1 sau 2 seturi. Dacă trebuie să recuperați 10 secunde, extrage orice secundă în più
Gambe forti e snelle (program de 15 minute)
Program de sejururi de 15 minute pentru somn și somn.
Svolgi ogni exercițiu timp de 30 de secunde și scădeți 10 secunde. Repetați 8 exerciții pentru 3 seturi. Rupeți timp de 60 de secunde între un set și celăl alt.
- Squat Row (in piedi presa nelle mani)
- Squat gamba destra sollevata (in piedi presa nelle mani e gamba destra sollevata)
- Squat gamba sinistra sollevata (in piedi presa nelle mani e gamba sinistra sollevata)
- Affondo jump (in piedi presa nelle mani)
- Bulgarian squat gamba destra sospesa (in piedi di spalle piede destro nella presa)
- Bulgarian squat gamba sinistra sospesa (in piedi di spalle piede sinistro nella presa)
- Squat jump (in piedi presa nelle mani)
- Affondo sul lato alternato (in piedi presa nelle mani)
Braccia forti e toniche (program de 15 minute)
Program de închidere în suspensie de 15 minute pentru a avea braccia forti e toniche.
Svolgi ogni exercițiu timp de 30 de secunde și scădeți 10 secunde. Repetați 8 exerciții pentru 3 seturi. Rupe timp de 60 de secunde între un set și celăl alt.
- Chest press (in piedi di spalle presa nelle mani)
- Push up (in posizione di pancia giu, body sospeso sul pavement dam nei piedi)
- Pull tricipiti (in piedi di spalle presa nelle mani)
- Curl Bicipiti (in piedi presa nelle mani)
- Spiderman Push up (in posizione di pancia giù, sospeso body on the pavement prey nei piedi)
- Chest Fly (in piedi di spalle pressa nelle mani)
- Rematore braccio destro (in piedi presa nella mano destra)
- Rematore braccio sinistro (in piedi presa nella mano sinistra)
Glutei sodi e gambe forti (25 minute program)
Programma di alenamento in suspension of 25 minuti per avere glutei sodi e gambe forti.
Svolgi ogni exercițiu timp de 30 de secunde și scădeți 10 secunde. Repetați 8 exerciții pentru 4 seturi. Rupe timp de 60 de secunde între un set și celăl alt.
- Calf raises (in piedi presa nelle mani)
- Ponte glutei gambe piegate (pancia in alto, schiena sul pavemento, dam nei piedi)
- Ponte glutei gamba singola destra piegata (pancia in alto, schiena sul pavement, dam piede destro)
- Ponte glutei prawn singola sinistra piegata (pancia in alto, schiena sul pavemento, presa piede sinistro)
- Sumo squat jump (in piedi presa nelle mani)
- Stacco gamba sospesa destra (in piedi di schiena piede destro nella presa)
- Stacco gamba sospesa sinistra (in piedi di schiena piede sinistro nella presa)
- Ponte glutei gambe stese (pancia in alto, schiena sul pavemento, dam nei piedi)
Addominali scolpiti (program de 15 minute)
Program de opriri în suspendare de 15 minute pentru avere addominali scolpiti.
Svolgi ogni exercițiu timp de 30 de secunde și scădeți 10 secunde. Repetați 8 exerciții pentru 3 seturi. Rupe timp de 60 de secunde între un set și celăl alt.
- Plank braccia these (pancia in giù presa nei piedi e corpo sospeso sul pavement)
- Scalatore (pancia in giù presa nei piedi e corpo sospeso sul pavement)
- Plank alto apri chiudi gambe in sospensioni (pancia in giù presa nei piedi e corpo sospeso sul pavemento)
- Plank gomito a terra sul lato destro su e giù il fanco (sul fanco destro dam nei piedi)
- Plank gomito a terra sul lato sinistro su e giù il fanco (sul fanco sinistro presa nei piedi)
- Plank alto piega e stendi le gambe (pancia in giù presa nei piedi e corpo sopeso sul pavement)
- Sit up mani nella presa (position seduta a terra e gambe piegate, presa nelle mani)
- Pike crunch (pancia in giù presa nei piedi e corpo sospeso sul pavement)
