Moșie, mare, piscină și scoprirsi vremea. Chiar dacă nu există niciun motiv să mă simt supărat pe propriul corp, în vreun fel dacă îl simt, și nu ar trebui să oprească distracția de a te distra și în sfârșit să înțepe coloana vertebrală pentru un an de studiu sau de muncă, nu c'è nulla di male nel Volere, tot în proprietate, faceți orice exercițiu de fitness. Anzi, îmi voi păstra propriul corp în alienare este fundamentală pentru păstrarea sănătății. Se tra i tuoi obiectivi di sezon c’è anche quello di avere glutei al top, ecco quindi alcuni esercizi perfecti da svolgere a casa.
Il consiglio è di compiere this allenamento at least 3 turn a week and repeatere every eercizio per 3-5 series.
Ponte glutei
Il ponte glutei, îl știm și ca punte, este unul dintre exercițiile numărul unu pentru a lucra această parte a corpului și este, de asemenea, locul în care mă apuc de lucru, deoarece programul pentru stabilitatea sa de bază este non- numai stimola si fesierul este larg deschis si gli addominali.
Ecco mănâncă care îl urmează.
- Mettersi în decubit dorsal.
- Piegare le ginocchia e sollevare le anche fino a formare una linea dritta dalla testa alle ginocchia, paying attention to tenere i talloni under the ginocchia e a contrarre gli addominali.
- Voi avea poziția pentru orice secundă, așa că voi reveni la acea poziție inițială.
Si vuole renderere l'esercizio più difficile è posibil compierlo avvolgendo un fascia elastica atorno alle ginocchia, elongando poi sta ultima come una farfalla che sbatte ali, when ci si gaseste with the bacino sollevato.
Acest exercițiu are și o singură variantă de creveți care începe întotdeauna în decubit dorsal cu ginocchia piegate. Da lì va întinde un creveți și spingere cu tallone di que la opposta per sollevarsi dal pavement, păstrându-l larg allo stesso livello.
Affondi
Ache gli affondi sono ideali per scolpire i glutei, a pato che vengano eseguiti in modo corretto, bilanciando bacino e resto del corpo.
Ecco eat farli.
- Da posizione eretta, voi purta creveții potriviti în față.
- Piegare la creveți stânga făcându-l pe ginocchio să ajungă aproape la trotuar și să însoțească mâna pe piciorul său natural în concordanță cu mișcarea stângii.
- Voi avea poziția pentru câteva secunde, așa că voi reveni la acea inițială, balansând din tulpina dreaptă pentru rialzarsi.
Versiunea de bază a affondi prevede însă multe variante, precum affondi-ul ginocchio-ului în alt, care va crește masa musculară fesieră, va ajuta la stabilizarea echilibrului și, în același timp, la întărirea miezului.
- Per eseguirli Voi începe din poziția corectă, având și picioarele acolo.
- Faceți un pas înapoi și pășiți între ginocchia formând un unghi de 90 de grade, acordând atenție ca ginocchio să nu ajungă după contactul cu solul, iar cel de deasupra nu este înainte de vârful piciorului.
- Raportați în prealabil creveții și gătiți ginocchio cu più sus sus dacă riscă, ținând celăl alt picior rostogolit în față.
Un' altra variazione è l'affondo a gambe acestea, special gândite pentru a face glutei più voluminosi și a tonifica cu gambele.
- Mettersi in posizione eretta ed efectua un afffondo classico, făcându-l pe ginocchio să sosească la câțiva centimetri de pământ.
- Când găsești coaja creveților anteriori paralelă cu pământul, ridică-te sus, purtând greutatea pe talone, pentru a reveni la poziția inițială.
Plié ghemuit
Într-o rutină despre întărirea și tonifierea feselor, nu țineți ghemuit. Totuși, în timp ce varianta clasică nu face decât să mărească rezistența mușchiului fesier, a cvadricepsului și a bicipiului femural, există o variantă care permite, în tot acest timp, să se lucreze chiar și la costul intern. Dacă este vorba despre ghemuit Plié.
- Per eseguirla mettersi in posizione eretta, con i piedi più larghi delle spalle e rivolti verso l’esterno a 45 gradi.
- Piegarsi în poziție ghemuită ținând greutatea pe talloni în timpul tuturor mișcărilor.
- Voi râde și voi reveni la poziția de start.
Acest tip de ghemuit dacă mai poate rima în echilibru dacă doar un creveți.
Lovitură de măgar
Questo esercizio è uno dei più presenti nei workout che hanno come obiettivo l'allenamento dei glutei. Foarte eficient in varianta sa de baza, poate fi potentat daca folosesti o fascia elastica atasata de ginocchia.
Ecco mănâncă care îl urmează.
- Posizionarsi a terra a quattro zampe.
- Sholl un creveți în sus și în jos, având ginocchio piegato și fără să ajungi la schiena, dar concentrându-te pe mișcările tale atât late, cât și pe fese.
- Fare dieci repeatizione e poi repeatere la sequenza di movimenti con la prawn opposta.
Îngenunchează și sta în picioare
Acest exercițiu, celăl alt exercițiu este perfect pentru aplatizarea feselor, îmbunătățește echilibrul și menține ritmul cardiac ridicat.
- Pentru a-l poziționa în Ginocchio.
- Sollevare una creveți, appoggiando il piede corespunzând terra davanti a sé.
- Rămânând cu celăl alt ginocchio pe pământ, apăsați tulpina creveților anteriori și gătiți și ceilalți creveți.
- Infin, inginocchiati di nuovo cu un creveți, urmați-i pe ceilalți și repetați succesiunea mișcărilor din partea opusă.
