Preparare il corpo all'attività aerobica è fondamentale pentru a reduce riscul de leziuni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, a oferit o sesiune video de pilates online confortabil acasă, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, sempre. Il încălzire perfect existe ed este paedeutic a orice tip di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a reduce eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e sciogliere i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo più or less intense.Toate acestea servesc la prevenirea eventualelor răni, bineînțeles, dar și la eliberarea minții și la conectarea acesteia cu corpul pentru a-și concentra obiectivul, fără a-l pierde din vedere și purtând-o pentru a termina cu tenacitate și siguranță. Ma come mettere in pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi sugestii.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, am decis în sfârșit să dedicăm o oră din timpul nostru alenamento-ului și vom începe cu încălzirea. Ottimo, ma sappiamo davvero cum voi proceda corect? Un risc puțin intens sau un troppo intens, poate fi dăunător pentru organismul nostru. Voi opta pentru o întindere moale care nu este suficientă, preferând una cu siguranță mai agresivă pentru că va provoca răni, chiar și răni grave. Quindi, eat always, la virtù sta nel mezzo. Riscul trebuie să fie adecvat, măsurat și excesiv.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principiu este mai mult sau mai puțin lo stesso. Toate principalele grupe musculare ale corpului și voi menține all-out timp de aproximativ 30 de secunde (trei volți pentru toate grupele musculare) este esențial să pregătim corect corpul muncitor care va urca în timpul alenamentului. Dacă este un pasaj fundamental, nu mă sări peste mine.
Marcia sul posto
Îți amintești când în timpul rugăciunii de educație fizică de la școală profesorul se va confrunta cu marciare sul posto? Bene, să știi că marea de pe stâlp este una dintre bazele pasului pentru încălzirea perfectă de pre-alienare. Marciare sul posto avanti e indietro, contribuind, de asemenea, la mișcările brațelor și menținând un ritm constant, face sistemul nostru cardiocirculator mai eficient și pregătește corpul pentru sesiunile de exerciții succesive. Cât timp își va marca postul? Sono suficienti 3 minuti, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo pentru parlarvi.
Respiră varza diaframatică
Preparare gradually our body all’attività fisica che avem deciso di svolgere è fundamentale and farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenta tra una lennamento eficient and una lennamento ineficace or addirittura dañoso. Și este adevărat că importanța încălzirii depinde de cât de mult este imperativă activitatea pe care o desfășurăm, este și adevărat că există și cele ale exercițiului de bază care pot fi eseguiti prima di orice tip de antrenament. Una dintre întrebări este respirația diafragmatică.
Fondamentale pentru a ne optimiza performanța, respirația diafragmatică, așa cum sugerează parola stessa, coincide cu diafragma care vorbește cu basul atunci când cântăm aria. Am avantaj? Optimizează resa, migliora i movimienti și l'ossigenazione del sangue, favorizând contempo il lassamento și încetinind ritmul cardiac. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica poate crește semnificativ calitatea exercițiilor pe care le vom desfășura, precum și ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate tipice vieții moderne.
Am continuat cu gli fondi
Avrete provato tutte, almeno una volta in vita, ad execute gli fondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Dacă sunteți începători sau mai puțin, sunt fericit, nici măcar ca genuflexiunile, sunt importante pentru a executa prima consuetă a activității fizice, deoarece ajută în mod deosebit corpul și creșterea elasticității, a relaxarsi și a pregăti toate activitățile fizice. Cum voi proceda? E foarte simplu!
Mettetevi in pozitie eretta, spalle dritte, gambe usor divaricate si pazeste-te in fata ta. În acest moment, străpungeți ginocchia și asiguratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi in basso la aproximativ 10 cm și risalite. Repetați aceste mișcări nu mai puțin de 10 volți, întotdeauna într-un mod constant, măsurat și excesiv.
Allunga il busto
Ed acum ocupa bustul! Această poziție de pornire a fondurilor de apărare, am ajuns doar să vorbim, ma stavolta și mișcările vor fi complet diverse.Nu vor fi le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Am început cu poziții și picioare all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Din aceasta pozitie, incepeti prin pieghiamoci in fata crevetilor din dreapta si reveniti in pozitia corecta.
Ora facciamo la stessa cosa cu la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per circa 30/40 volte. Dacă aceste eforturi sunt făcute de flăcări și respirație diafragmatică, ne putem crește semnificativ rezistența și prevenim nenorocirile prin pregătirea organismului într-un mod sigur și sigur.
