Ore de sală de gimnastică fără rezultate satisfăcătoare: poate te antrenezi greșit. Aflați cum să vă stimulați metabolismul prin fitness-ul care arde calorii
Cel mai bun mod de a începe un program de slăbire și tonifiere este vezi rapid primele rezultate: motivația de a continua, de fapt, trebuie alimentată de mici satisfacții zilnice în ceea ce privește forma și centimetrii pierduți. Dar de multe ori, pentru multe femei acest lucru nu este cazul.
Într-adevăr, se poate întâmpla asta în ciuda ore petrecute în sala de gimnastică transpirați și faceți sacrificii, rezultatul este cu siguranță sub așteptări.
Important, în aceste cazuri, nu este să renunți, ci pur și simplu schimbați tipul de fitness precum și o modalitate de a o practica. Soluția este în două cuvinte: rata metabolică bazală.
1. Încearcă să-ți păcălești corpul
O credință comună este că cea mai bună alergare pentru a pierde în greutate este aceea impact redus dar prelungit. Acest tip de antrenament este foarte util și eficient atunci când circulația este încetinită și suferiți de retenție de apă sau celulită.
Pe de altă parte, are un efect redus pentru cei care doresc să piardă grăsime (mai ales dacă este vorba de grăsime abdominală) și arde multe calorii. Dacă problema este supraponderală, prin urmare, este mai bine să alergăm cu viclenie sau înșelând corpul nostru.
De fapt, dacă facem întotdeauna același efort, cu aceeași viteză și pentru același interval de timp, mușchii noștri se vor „așeza” pe acest standard și, după un timp, metabolismul se va fi obișnuit în astfel de circumstanțe și se va relaxa, scăzând progresiv numărul de calorii arse în timpul sesiunii de alergare.
Acesta este motivul pentru care multe femei aleargă încet și pentru o lungă perioadă de timp în fiecare zi, dar rezultatele sunt greu de arătat. Soluția este alergare alternativă cu impact redus cu fotografii reale în care creșteți brusc viteza și apoi reveniți la alergarea „normală” și așa mai departe.
2. Mers, scări și scule pe drum
Mersul pe jos este foarte bun, acum este un adevăr absolut și confirmat de comunitatea științifică. O plimbare rapidă, timp de o jumătate de oră în fiecare zi, are o efect benefic asupra circulației și asupra sănătății în general, precum și asupra dispoziției.
Dacă, totuși, kilogramele de vărsat sunt resimțite, dar urăști sala de sport sau nu poți alerga (supraponderalitate excesivă, probleme articulare), atunci este necesar transformă mersul în ceva mai mult.
În acest sens, de ceva timp "experții" recomandă Pregătirea pe intervale , tehnică aplicată fitnessului în general, dar și excelentă pentru mers. Despre ce e vorba?
Interval Training este antrenament care implică schimbări continue de efort, capabil să accelereze metabolismul și să îl mențină foarte activ ore în șir, chiar și în condiții de odihnă. În cazul mersului pe jos, este vorba de alternarea mersului pe jos cu alte tipuri de exerciții.
Dacă vă antrenați în aer liber: scări, flotări, așezări și apoi mergi din nou. În acest fel, vor fi suficiente chiar și singuri 20 de minute pentru a cuceri un super metabolism.
Pentru a-l face și mai distractiv, încercați antrenează-te într-un parc echipat cu instrumente și „căi de viață” precum spătarele, obstacolele sau grinzile pentru echilibru.
3. Alergare, capoeira și alpinism: confuzie benefică
Antrenorii personali ai actrițelor și modelelor știu asta bine: atunci când clientul dorește slabeste rapid (de exemplu, după ce ai luat multă greutate pentru un film) ai nevoie de un program de fitness cât mai variat.
Deci, da la cursă, dar numai dacă este alternat cu unactivitate complet diferită. Mai bine: pentru a slăbi rapid, este recomandabil să încercați mâna la una sportul a încercat vreodată, în acest fel, atât mușchii, cât și metabolismul se vor „confunda”, trebuind să se confrunte cu eforturi care nu fac parte din rutina obișnuită de fitness.
În această privință, trebuie să ne amintim întotdeauna și asta mușchii și metabolismul au o „memorie” și care tind să se stabilească atunci când se confruntă cu activități deja cunoscute. Dacă, pe de altă parte, treceți de la un sport la altul sau încercați ceva nou, virtuosul cerc metabolic este activat într-un timp record!
Acest lucru explică de ce multe vedete de film reușesc să slăbească rapid prin angajarea în activități fizice neobișnuite, cum ar fi capoeira sau alpinism.
4. Zi leneșă obligatorie
A obosi în fiecare zi în sala de gimnastică nu este o idee bună dacă vrei să îți activezi metabolismul. Strategia potrivită este să vă răsfățați mușchii și mintea odihnă constantă alternând cu sesiuni de antrenament.
Fără odihnă, de fapt, metabolismul nu va avea nici o modalitate de a reactiva-dezactiva și, obișnuindu-se cu efortul continuu, își va încetini activitatea făcând multe sacrificii în ceea ce privește timpul și transpira în zadar.
Prin urmare, programul de instruire ideal oferă 3-4 ședințe pe săptămână cu zilele rămase dedicate odihnei și altor activități. Aceasta înseamnă, în ceea ce privește funcția metabolică, că o zi de fitness va continua să lucreze la eliminarea grăsimilor și a caloriilor chiar și în timp ce te vei simți confortabil pe canapea pentru a citi o carte sau la cinema cu prietenii.
Chiar noaptea, în timp ce dormi, metabolismul activat va continua să ardă calorii și să lucreze „plan” pe slănina care părea că nu mai vrea să plece.
5. Asanele și tiroida
N-ai fi știut niciodată că este yoga, care se simte static, în realitate este o bombă pentru a reactiva metabolismul lent și a arunca kilograme care păreau eterne? Ei bine, da, yoga este orice altceva decât static, această disciplină străveche nu este numai bună pentru minte, ci este cu siguranță eficientă și pentru corp.
Efectele asanelor sunt remarcate atât în termeni de agilitate și coordonare atât din punct de vedere al augmentării tonus muscular și kilograme pierdute. De fapt, pozițiile yoga au un efect puternic asupra organe interne, inclusiv tiroida, activând astfel metabolismul și consumând calorii precum aparent cele mai dinamice sporturi.
În plus, există multe tipuri de yoga de ales: pentru cei cu câteva kilograme „rezistente” la toate, vă recomandăm Bikram Yoga si Budokon Yoga. Prima disciplină include 26 de poziții și 2 exerciții de respirație, practicate într-una cameră încălzită (la aproximativ 40 ° de temperatură), căldură are funcția de a crește aportul de sânge la mușchi și, odată cu acesta, numărul de calorii arse într-o sesiune de practică.
Budokon YogaÎn schimb, amestecă asana yoga cu tehnici inspirate din vechime arte marțiale orientale, testarea mușchilor care de obicei nu funcționează și, astfel, stimulează metabolismul.
6. Activați rata metabolică bazală
Când alergați sau orice altă activitate aerobă pentru o perioadă lungă de timp, se activează metabolismul în timpul exercițiului (arderea caloriilor în timpul antrenamentului), dar cea bazală nu se activează la fel de eficient.
Acesta din urmă, de fapt, este metabolismul care funcționează chiar și atunci când suntem odihniți și tocmai „super-eroul” este cel care merge să afecteze acumulările de grăsime care sunt cel mai greu de eliminat. rata metabolică bazală cu cât am dezvoltat o masă mai slabă, este cu atât mai activă. Acolo masa musculara corespunde greutății mușchilor, în timp ce masa grasa este indicativ pentru kilogramele alcătuite din grăsime: această diferență explică de ce, după antrenamentul corect, se poartă 1-2 dimensiuni mai puțin, dar cântarele nu prezintă schimbări mari.
Masa slabă arde chiar și în repaus și, prin urmare, ar trebui să crească cât mai mult posibil. Ca? Făcându-i mușchii, dar într-un mod inteligent. În acest caz, nu aveți nevoie de multe repetări cu greutăți ușoare, dar o sesiune care variază atât în ceea ce privește sarcina, cât și în ceea ce privește numărul de repetări.
Idealul este repetari de urcat: sarcini mai grele și mai puține repetări (de exemplu, 6 în loc de 12) timp de câteva săptămâni și pentru încă două săptămâni încărcări mai ușoare și mai multe repetări.
