ANTIGINASTICA
Din această săptămână propune Donna Moderna 5 mini circuite: mișcările sunt simple, la îndemâna tuturor și le puteți face în timpul activităților zilnice, la serviciu, în tramvai, la coadă. Pentru a obține un rezultat bun, faceți-le în mod constant 10 minute pe zi. Le-am studiat cu antrenorul personal Elena Buscone care le-a interpretat și pentru noi.
Pentru a sculpta tricepsul
Așezat pe un scaun, așezați mâinile pe cotiere cu coatele îndoite. Împingând cu palmele, ridicați fesele de pe scaun și deplasați-le înainte (1). Îndoiți brațele în unghi drept (2-3-4) și apoi îndreptați-le încet (5-6). Picioarele sunt flectate și bine așezate pe sol și abdomenul contractat. Cat de mult? 30 de repetări pentru 3-4 seturi, în funcție de antrenament.
Împingând cu palmele, ridică-ți fesele de pe scaun și mișcă-le înainte.
Îndoiți brațele în unghi drept.
Îndoiți brațele în unghi drept.
Îndoiți brațele în unghi drept.
Extindeți brațele încet.
Extindeți brațele încet.
CEL MAI MULT EXERCITIU
Pentru coapse
În picioare, cu o mână pe copiator și una sprijinită pe abdomen, menține corpul erect cu fesele și abdomenul contractate. Din această poziție, ridicați un picior în lateral (nu treceți peste pelvis) în timp ce păstrați piciorul ciocanului. Apoi, readuceți-l în poziția inițială. Câți? 20 de repetări pentru 3 seturi pentru fiecare picior.
Regula celor trei minute
Potrivit unui studiu australian, care tocmai a fost publicat în Diabetes care durează, este nevoie de trei minute, la fiecare 30 de minute în care stai, pentru ca metabolismul să funcționeze, mai ales dacă petreci opt ore pe zi la birou. De asemenea, pe baza acestei cercetări, s-a constatat că întreruperea unui stil de viață sedentar prelungit, de exemplu prin contactarea unui coleg care se află de cealaltă parte a biroului sau efectuarea exercițiilor pe care vi le oferim, servește, de asemenea, pentru a menține glicemia sub control.
VEZI SI
Faceți fitness pe scări: iată exercițiile
