Stanchezza, stresul și căldura memoriei
În această fază a anului, voglia di vacanza e tanta stanchezza, unita a calo nell’attenzione al lavoro e non solo. Cum îmi voi crește memoria și capacitatea de concentrare dacă sunt impermeabil? Oltre alla giusta quantità di sonno, pot venire in soccorso gli integratori, ma attention: non tutti sono adatti, ne in any orario del giorno. Qui i consigli dell'esperta per aiutarti a ritrovare concentrazione e reduce il carico di stress, sia per chi lavora che per gli studenti alle prese cu l'esame di maturità.
Gli integratori per la memoria: quali Omega 3
When you start advvertire stachezza, ma anche maggiore difficoltà a concentrarsi è normale pensare di assumere integratori, ma non tutti sunt adatti. Dacă sentimentul de neatenție și dispersie zboară, este bine să ne concentrăm doar pe niște nutrienți, care probabil sunt mai puțin obișnuiți: «Pentru a înmuia memoria a existat un aport bun de Omega 3 sub formă de fosfolipide, adică în formulări specifice precum straturile de pește. Pescato o selvatico» spiega Adelia Lucattini, psihiatru, psihanalist obișnuit al Societății Psihanalitice Italiene (SPI) și membru cu drepturi depline al Asociației Internaționale de Psihanalitică (IPA). Dacă în apropierea unui integrator care a avut efecte stimulatoare și tonice pe suprafața sa, de fapt, „care a crescut concentrarea și atenția, ar fi mai bine să prefer că cu strate de pește de junglă, deoarece acesta conține cosiddetti „transportor” pe care îl pot absorbi toate. nutrienți
Perché gli integratori da pesce selvaggio
«Acest lucru nu vine cu peștele allevamento care este hrănit cu derivati de mangimi și din uleiuri vegetale, care, în schimb, în natură și peștele nu sunt gestionați și care nu permit peștilor să dezvolte unele substanțe nutritive, appunto – spiega ancora Lucattini – Non a case questi integratori sono di major quality and have a price mediamente maggiore. È vero che sunt gradevoli al palato di quelli di sintesi perché hanno un odore forte, ma sunt molto più efficaci».
Gli integratori per chi è sotto stress: le vitamine indispensabili
" Se posibil, il consiglio è di alege gli integratori di Omega 3 adăugat cu vitamina B5, B6 și E și asumați-l timp de cel puțin trei luni, deoarece dacă puteți beneficia de efectele papagalului" . „Inoltre, pentru utilizare situațională, care pot fi privite în anumite condiții temporare sau sub stres „de performanță”, sunt potrivite și fitoterapeutice pe baza straturilor de curcuma și boswellia adăugate la oligoelemente, cum ar fi zincul și seleniul, chiar dacă eficacitatea lor este a asumat împreună la Complesso vitamina B”, a adăugat Lucattini, expert în copii și adolescenți și în medicină complementară.
Gli integratori più utili se si mangiano cibi raffinati
La dieta a base di cibi raffinati può acuire unele lack: «Integrarea se va hrăni cu vitamine, oligoelemente, fosfolipide dacă este necesar din cauza dietei noastre, întotdeauna più bazată pe cibi rafinati, ci porta ad wille Incontrovertited a cosiddette „sindromi carenziali relative”, care îi influențează sănătatea fizică și performanța intelectuală. Înseamnă că nu suntem complet lipsiți de vitamine sau minerale, dar nu presupunem mai mult de o cincime din timp că este 100%. Acest lucru deoarece în raffinazione ne perdiamo un quota – spiega Lucattini - Per esempio dei cereali (che siano grano o riso) am pierdut partea externă; della frutta espesso non mangiamo la buccia per il timore de residui di pesticides o conservanti, ecc. Rezultatul, quindi, è che non suntem în lipsă totală, dar în timp o cantitate mai mică de vitamine și minerale poartă un cattivo funcționare în toate celulele organismului nostru, că nu avem cunoștințe despre acești nutrienți pe care organismul nostru nu le produce, ma Trebuie să presupunem că mâncarea este procesată», chiarisce l'esperta.
I campanelli d'allarme: stachezza fisica e mentale
Acest lucru influențează nu numai viața fizică, ci și psihofizică: «Idealul, într-o societate ca a noastră în care cibo nu este scarseggia, va recupera o hrană care oferă niște cibi „buoni” din trecut, vine Il pane integrale, le verde non cotte ma fresche, much fruit, while we we l'abiamo di ricorrere ad alimenti surgelati, che pardono part delle proprietà nutritive perché precotti. Rezultatul este că nu suferim de o stare de rău gravă, precum scorbutul, sau de neuropatii precum deficitul de vitamina A, dar cu timpul ne putem simți rău și la nivel neurologic și psihologic – spune Lucattini – Este necesar, quindi, un anumit integrare atunci când unii campanelli d'allarme avvertono, mănâncă o stachezza fizică persistentă și o lentoare psihică în viața de zi cu zi și în special sub stres. Ogni attività mentale prolungata cauza stanchezza física, così come l'affaticamento corporeo reduce capacitatea de a se dedica activității intellettuali».
Integratori: le stanze da evitare
Non tutte le stanze presenti negli integratori, però, sono d'aiuto. Qualcuna ar putea avea efecte „sgraditi”. „Da, de fapt, este necesar să acordăm atenție unor integratori pe bază de L-tirozină și iperico perforat. L-tirozina este un aminoacid natural neesențial care poate fi găsit în multe alimente, cum ar fi puiul, uova, peștele și ovăzul din cereale integrale, latte, formaggio și iaurt. Există un rol important în producția de dopamină, adrenalină și hormoni tiroidieni. Problema este că, aproape în special, este presupusă în exces de influențe integratoare, poate interfera cu asimilarea levodopei și a organismului care o poate folosi pentru a produce hormonul tiroidian tiroxină provocând tremor, agitație, iritabilitate și insomnie, chiarisce l ' asteapta. Ceal altă substanță, în schimb, este „iperico perforat, care este un antidepresiv natural care este disponibil în comerț ca fitoterapeutic. Precauția din presupunerea ei este dovuta alle interacțiunilor farmacologice cu contraccettivi orali, antitumoral, omeprazol, antipertensivi, fero”, spune psihiatrul și psihanalistul.
A che ora assumere gli integratori
È opinione diffusa che gli integratori si debbano assumere al mattino a stomach vuoto, ma non è sempre così: «Per esempio, i phospholipidi per gli Omega 3 possono essere assunti mattina e sera sinza problemi, ma è better every to al mattino perché sono tonici sull'umore – consiglia l'esperta - Tutti i fitoterapici che increasano la concentrazione vanno presibilimente entro le ore 12 perché sunt eccitanti e nel pomeriggio o alla sera pot cauzare insonnia. Per le vitamine l'orario è indifferente, ma attention to magnesium: è un anxiolitico, quindi in un soggetto anxious va bene anche l'assunzione al mattino, while per gli altri il risk is che porti a un eccesso di relaxatezza». Infine, pentru i maturandi, există niște „alleati” ale studioului care sunt reprezentative pentru cioccolato, care este un energizant, și de râs, care oferă anch'esso energie ma ha il vantaggio di essere a lento rilascio, quindi con beneficiu che si I star in corso delle ore.Și cafeaua? Ajută la concentrare? "Desigur, ma atenție la all'abuso: va bene al mattino, anche con il cioccolato come fanno alcuni sportivi, purché non se ne prenda più di uno sau non si assumea di sera, se non si vuole andare incontro a insonnia" conchide Lucattini. .
