Antrenamentul în meditația mindfulness îmbunătățește viața de zi cu zi și îți schimbă viața: este o chestiune de aspect diferit, care trebuie exercitat în fiecare zi
Mindfulness: ce este și de ce îți schimbă viața
Acolo conștientizare este capacitatea de a-și exercita propria Atenţie. Acesta este punctul central al termenului atent: concentrați gândul, respirați, bucurați-vă de viață redescoperind emoții adânc și percepând imensa magie care este trăiește, aici și acum, în prezent.
Există lucruri pe care le putem face pentru a trăi prezentul într-un mod conștient. Iată, deci, o serie de sfaturi pentru a trăi conștient și a-ți recâștiga echilibrul și Bunăstare între minte și corp.
Trezește conștientizarea
Care este primul tău gând când deschizi ochii? Trezește-l pe al tău conștientizare cu meditație mindfulness: în realitate este unul real atitudine, capabili să ne îmbunătățească calitatea vieții și să obțină efecte pozitive pentru bunăstarea psihofizică.
Patrizia Collard, autorul Little Moments of Mindfulness (Mondadori) este profesor de mindfulness, psihoterapeut, consultant în managementul stresului și cercetător în psihoterapie la Universitatea din East London. Înainte de a te forța să te ridici din pat, ia câteva minute până ieși din lumea înăbușită a viselor. Căscă și se întinde picioare și brațe. Consideră-te ca pe un călător revenind dintr-o lungă explorare într-un ținut îndepărtat: ai nevoie de timp și de puțină răbdare pentru a înfrunta ziua cu hotărâre. Pentru câteva clipe se concentrează concentrarea ta asupra respirației. Strategia de mindfulness recomandată: învățați a zâmbește în trup.
Savurați lentoarea
«Ceaiul are o nuanță galben-aurie, ca fân proaspăt. Nu devine niciodată prea maro, dar rămâne ușoară și delicată. O beau cu conștientizare, mult încet. Ceaiul are un efect stimulator asupra sistemului meu nervos. Totul în viață pare mai suportabil și ușoară, după ”, scrie el Peter Altenberg. Scriitorul vienez ne face părtași la un moment dedicat simplitate și în același timp foarte special: ceaiul. Întotdeauna în același timp, un ritual care se repetă în fiecare zi dând sensaşteptare și pe măsură ce trec orele.
Viața de zi cu zi a suferit o accelerare progresivă, care astăzi pare să fi atins apogeul. Împărțit între multitasking, scopuri zile și, adesea, contracte de muncă slabe, executăm atât de mult încât chiar și o ceașcă de ceai ajunge să fie beată în timp ce facem altceva.
Recuperați gustul de a avea un rit mic să urmeze în fiecare zi. Fie că este ceai sau orice îți oferă plăcere, fă-o încet: ia-ți timp, zâmbește la viața care se întâmplă, necontenit.
Învață să te asculți
Este adevărat, nu putem fi în vacanță în fiecare zi: ar fi frumos, dar nu este cazul. Nu toată lumea poate merge desculț, respira în fața mării sau merge ore în șir. Cu toate acestea, este radical diferit să înfrunți ziua singură simț al datoriei sau să putem pune un vârf de dragoste, creativitate și conștientizare în ceea ce facem.
Există momente în care motivele frustrării par nesfârșite și tensiunea crește la niveluri periculoase. Trenul întârziat, o luptă bruscă, șeful care nu ne înțelege nevoile sau influența tocmai când ar trebui să fii cel mai tare dă sentimentul dureros timp pierdut. Adevărul este că viața este alcătuită și din obstacole, momente goale, abateri. Nu te mai gândi la ce ar trebui să fii sau să faci și începe să folosești verbul vrea! Scrierea unui jurnal vă va ajuta a se concentra a ta gânduri mai clar e te ascult, sensibilizarea.
Zâmbește-ți
"Acolo sănătate mintală este plus a atitudine decât o capacitate. Ori de câte ori simțim că am căzut din nou în monotonia pilotului automat, putem alege și, dacă dorim, ieșim și începem să-l practicăm din nou, făcând fiecare zi mai plăcută și mai prezentă ”scrie Patrizia Collard în paginile Micilor momente de atenție.
Începe să a zâmbi pentru tine și încearcă să o faci … pentru corpul tău! zâmbet eliberează tensiunea, se înmoaie și creează o senzație de calm imediat. Stai jos, ținându-ți spatele drept. Aduceți-vă mâinile împreună, astfel încât degetele mari să fie una împotriva celeilalte și concentrate suflare. Lasă gândurile să fie ca. nori care trec prin minte și apoi pleacă. Lasă zâmbetul să-ți apară pe față, ca din adâncurile unui ocean misterios: mușchii feței se înmoaie și asta relaxare se transmite către fiecare celulă din corp. Continuă să-ți zâmbească. „Nimeni nu va fi vreodată un eșec complet sau o perfecțiune absolută. Aceasta este condiția noastră umană. Acceptarea deplină a acestuia este punctul de plecare pentru Schimbare».
Ascultă-ți emoțiile
Ai auzit vreodată de asta scanare corporală? După cum explică Patrizia Collard, este o practică capabilă să ne aducă mai aproape de corp și de emoții, care de multe ori rămân ascunse pentru că nu mai știm să ascultăm ce ni se întâmplă interior.
Simte-te ca acasa. Culcați-vă pe burtă alegând o suprafață moale, cum ar fi o canapea, un pat sau un covor. Folosiți o carouri pentru a vă acoperi: simțiți căldura care vă înconjoară și închideți ochii, ușor. Luați câteva momente pentru a intra în contact cu mișcarea de respirație.
Începeți încet să vă acordați atenție percepții corporale: Pe măsură ce inspirați și lăsați să iasă aerul, vă puteți așeza palmele pe zonele corpului în care doriți să vă aduceți conștientizarea.
Care senzații vă trimite înapoi pe al vostru corp? Continuă să respiri, lasă-te să pleci. Prin scanarea corporală puteți a calatori în corp: este casa ta, începe să ai grijă de tine.
