Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni că este disciplina semper preyo più piede, anche por la facilitate di poterlo svolgere da casa. Gros, nu sunt necesare instrumente speciale, doar un tappetino, făcându-l accesibil pentru mulți.
Am beneficiat de yoga
Am beneficiat de yoga care este interesantă pentru corp și minte. Această disciplină străveche, născută în India, vă permite să îmbunătățiți postura, tonusul și mușchii, crește masa osoasă și stimulează sistemul nervos parasimpatic.Alte beneficii fizice sunt ossigenarea majoră a organelor și țesuturilor interne, dobândirea unei anumite flexibilități a mișcării, controlul respirației, îmbunătățirea presiunii arteriale și a circulației sanguine. Practica yoga, în aggiunta, ajută la controlul greutății, încetinește mișcarea și îmbunătățește echilibrul. I-am beneficiat mintea, ei bine, sono numerosissimi. Potrivit pentru a menționa câteva: reduce stresul și anxietatea (ideal pentru a reduce atacurile de panică și depresia), crește concentrarea și memoria, îmbunătățește sull'umore și ajută la controlul furiei, combate insonnia și controlează. Îmbunătățește stima de sine, relațiile personale și încrederea în sine.
Navasana sau poziție barcă yoga
" Il suo nome original este Navasana, ma este mai comun cunoscută ca posizione della barca. Poziția bărcii este una dintre cele mai cunoscute și groase poziții incluse într-o lecție de yoga și este foarte utilă pentru întărirea miezului.Daca l-ai incercat cu cel putin un volt, sarai resa cu tine ca sa o faci, vei face multa munca cu addominali."
É o poziție potrivită pentru diverse niveluri de practică, data che poate essere practicata alegendo la giusta variantă, mai mult sau mai puțin complessa.
Vino în poziția bărcii
Per fare la posizione in modo corectto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Intenția postului este ceea ce pot transporta cu vecinii mei cât mai mult posibil agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe ținând-o în picioare, pentru a se apropia va coase bustul și își va menține cald paralel cu pavajul.
- Ridicați în același timp cotiera și țineți-o înainte, astfel încât să fie paralelă cu pavajul și să fie caldă
- stende le gambe verso l' altro to form a V with body.
Ultimul pas, în care dacă relaxezi jocul, este cel mai dificil: nu risca să-l exersezi, poți face pasul 3, având în vedere poziția celeil alte bărci.
Variantele poziției bărcii
Esistone alte variante de Navasana, cu intensitate crescândă:
- ginocchia piegate, cald paralel cu solul și mâna dreaptă a ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallele al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
În cazul braccia, dați palma manii dacă nu o țineți pe papagal și braccia sunt paralele cu solul. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. É, în schimb, important să mențină corecta și allungata, chiar dacă activează la maximum gli addominali.
O altă greșeală este să nu declanșeze jocul, lasciandole molli, în timp ce este important să lucrezi și cu quadricipitii.
Am beneficiat de barca
Come anticipate, the boat rafforza gli addominali e develop the forza del core, ma non solo:
- tones and muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- ajută la îmbunătățirea posturii
- este parțial într-o poziție echilibrată, va îmbunătăți concentrarea și va reduce anxietatea și stresul
Per obtine più beneficio, si può tenere la posizione pentru mai multe respiratii (dai 5 agli 8) sau anche ripetere più turne la tenuta della posizione (de obicei 3).
Care sunt cele mai faimoase poziții de yoga?
Poziția bărcii este cu siguranță una dintre cele mai cunoscute ale acestei discipline. Ma ce ne sunt alte ciutissime e che traverete all’interno di una orice lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e strengthena gambe e braccia; Poziția bebelușului fericit, încă o dată, masează organele interne, atenuând durerile de picioare ciclului menstrual și conferă o senzație de calm și liniște. Unele dintre cele mai cunoscute poziții sunt semiluna (ideal pentru a ușura respirația), cobra (pentru a tonifica addome), pisica (reduce stresul și boala schiena), poziția lotus (atenuează tensiunea musculară și calmează mintea) și războinic (pentru a potența flexibilitatea jocului).
