Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, nu numai că întrerup cotidianitatea, ci pot și întrerupe rutina noastră de exerciții. Poate fi frustrant să renunț agli alienamenti, când trebuie să acord prioritate impegni di lavoro, familiari sau ripendersi da un'influenza. Umpleți când condițiile fizice și psihice nu o permit, poate afecta performanța umpluturii pe care o are guarigione.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo a need di più tempo per ristabilirsi e, might be necessarie in some almost anche due seventeen prima di tornare alla solita intensità e routine di allenamento.
Gripa sau alte infecții care provoacă febră, dureri musculare, oboseală, probleme respiratorii, trebuie să întrerupă plămânii. I consent to your body di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai rezolvat problema della februarie, se așteaptă cel puțin 3-5 zile prima de maturare ad allenarti, asculta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Sfâșierea trebuie să fie treptată și fără efort excesiv, trebuie să progreseze lent.
Pentru că dacă faci gripă, se va întâmpla în zile diferite în primul rând, voi reveni la 100% din propria mea performanță fizică.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo nivel fitness nu va fi brusc ca era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po' di tempo tutto tornerà come prima.
10 articole de partajat
Ecco alcuni consigli pentru tornare ad allenarsi după l’influenza da dottare nelle 2 săptămâni post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno în più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ulteriore stress al corpo care desfășura exerciții noi.
- Începe cu exerciții pentru più static care implică 1 sau 2 grupe de mușchi pe volta.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Nu terminați cu mâinile cardiofitness, nu depășiți 30 de minute de mers rapid, bicicletă, ellittica etc
- Preferisci attività che prevedono esercizi fără adăugarea de troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua routine di allenamento, non fermarti. Exercițiul fizic regulat crește imunitatea, vă permite să preveniți bolile sistemului cardiocirculator și respirator, încetinește procesul de îmbătrânire și boli degenerative ale sistemului osos și musculo-scheletic.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Când nu mă îmbolnăvesc, nu e gripa mea, sunt evenimente exterioare cauzate de alte persoane sau situații forțate, reacțiile pe care persoana nu le poate avea în acest caz aproape sună: furie, frustrare, angoasă și stres.
După o pauză lungă de la activitatea fizică, performanța ta nu va putea face totul de data aceasta, dar cu un program de personalizare ondulat de la avere satisfacții și rezultate come un tempo.
Cum voi trece peste frustrarea mea mentală când nu o pot trece
A volte când s-a traversat angajați perioade de nivel psihologic, fizic, lucrător, familial, pare aproape imposibil de gândire că într-o zi nu poate fi găsită cel puțin 30 de minute pentru activitatea fizică. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella vita di avere problemi da solvere, impegni importanti da svolgere, non have the testa per alenarsi per days e lunghe seventimane. Când treci prin aceste momente și nu este posibil să ritagliarsi neanche 2 zile toate cele șapte săptămâni pentru a le completa (perché acest comportament va găsi timp să se schimbe, să ajungă la arena, să te spele când ești etc.), încetează să navighezi în viața ta într-o zi alla volta.
Fai o respirație adâncă și non-arrabbiarti, gândește-te la această perioadă ca la o pauză necesară pentru a acorda prioritate sănătății tale mintale, familiei tale, carierei tale în situație de risc.
Ogni giorno, de asemenea, doar pentru un attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività fizică. Fai a bagno, siediti sul balcony o in giardino e guarda il cielo în timp ce sorbi un ceai de plante sau o cafea. Vorbește sau aproape de a petrece timpul cu cineva care zboară bine pentru tine, meditează, ascultă muzică. Întoarce-te pentru a lua orice ai iubit în viața ta sau experimentează ceva nou.
Mangia într-un mod sănătos și reduce caloriile pentru a echilibra cantitatea de exerciții fizice. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Come retrovare la motivazione
Consigli pentru a găsi motivația după un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e obtin il maximum dal retorno all’esercizio.
7 sfaturi pentru a vă recupera rutina de somn
- Reveniți la regimul dumneavoastră de retragere în mod gradual.
- Varia frequenza ed intensità in ogni sessione di alenamento.
- Întinderi alternative cu impact mare, cum ar fi alergarea, spinningul, bici, pesi și circuite cu întinderi cu impact redus, cum ar fi yoga sau pilates.
- Svolgi allenamenti di forza și rezistență pentru a reda il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiectivi e aspettative realistiche da atinge.
- Folosiți un ceas inteligent pentru a vă verifica și monitoriza progresul.
- Si constante e prenditi il tempo per returnare a sollevare i kg di o volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta în acest fel pentru a evita nenorocirea și a comite erori.
Odată ce faci exercițiul în mod regulat, creierul tău va fi capabil să te motiveze să continui bine pentru a atinge obiectivele persi din nou din cauza opririi forțate.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole este il primo paso per rendere l'attività fica o routine da svolgere every volta che si può, senza pensare alla stanchezza sau alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 ani
A 50 years old donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sunt mai mari și autonomi sau magari perché sunt stati atinși gli obiectivi lavorativi prefissati. În plus, fizicianul se schimbă și, de asemenea, nu a mai practicat sport, la 50 de ani l-a trimis pe noul venit să înceapă să se îmbunătățească sau să se mențină în formă. Voi tonifica, voi muschi și voi menține o anumită mobilitate corporală nu numai pentru o problemă estetică, ci și mai ales pentru salut.
Riprendere l'attività fica după ani de oprire nu este însă simplu. Din acest motiv, consiliul este ceea ce am început cu activitatea, uita-te și gândește-te la vârsta ta. Indică în special că acestea sunt activități care sunt yoga și pilates, dar și noaptea și plimbarea extrem de rapidă pe munte. Lucrul important este să calibrați plenitudinea vârstei și a vieții cu deficiențe fizice, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a interventiei mastoplastice poate ricominciare desfasurare activitati fizice fara restrictii particulare. Credenza difuză è che chi a decis să crească volumul propriului sân, nu poate fi umplut ca primă; ma questo non è corect: orice sport è praticabile, destul doar avere delle accortezze, mai ales în prima fază. În general, după un mastoplastic, dacă pot lua umplutura după aproximativ o lună: medicamentele, de fapt, dacă am o săptămână și după 15 zile dacă pot reveni la rutina normală.
Per l’inserimento dello sport, este suficient să participi o lună și să începi într-o manieră graduală, cu frecvență frecventă. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Ignoră aceste indicații pentru o scurtă perioadă inițială, dacă poți, voi putea reveni la practicarea sportului ca urmare a intervenției.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravid
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è possibile, cu qualche accorgimento. În general, dacă vă sfătuiesc să așteptați o vizită de 40 de zile, voi verifica dacă încă se datorează livrării. Asta din cauza fizicului, in prima luna si jumatate, inca nu a revenit la normalitate. Este necesar să îndrăznești alle ferite, în special în cazul nașterii prin cezariană, timpul de a remarginarsi ed a executa bruschi de mișcare può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali sau che covolgono el zona del perineo.
În această primă fază dacă pot merge, chiar și repede, copilul meu va evita să poarte greutăți și va duce mișcarea aerobiche. Medicul ginecolog te va indruma cand va fi oportun sa inveti activitatea fizica. În fiecare caz, consiliul învață cu activități soft, cum ar fi yoga, gimnastica dolce și pilates. Nei mesi successivi (when magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
