Si soffri di insonnia or hai spesso difficoltà a prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: ti aiuteranno ad drowsiness più easily e a slumber meglio. For svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti suffice pochi esercizi alla portata di tutti per improve il sonno e non solo.
Se cerchi una calitate del sonno migliore, prova da aceste simple exercițiu, che ti aiuteranno a slumber bene e a recupera l’energia persa, ma anche ad acreaser la flexibilità.
O scurtă ședință a tuturor țesuturilor musculare când merg pe pat, însoțește corpul și mintea într-o stare delicată de relaxare și consimț să dorm repede și voi dormi liniștit toată noaptea.
Am beneficiat de seria de stretching
Întinderea mă ajută să dorm bine dintr-o serie de motive întemeiate:
- allevia le tensión muscolari e articulari
- previne sau reduce crampele și durerea care întrerupe și tulbură sonno
- porta a focalizzare l’attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- ajuți să relaxarti pe deplin
- ma ajutati sa pornesc sonno più repede si sa dorm mai bine
L'allungamento are un efect calmant și împacă somnul cu dolcezza, ușurează și purifică funcția organelor și celulelor corpului.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua routine della buonanotte?
Pregătește-ți corpul să doarmă bine cu această serie de exerciții de întindere lente și delicate: un program conceput pentru relaxare, care facilitează exercițiile de yoga și stretching într-o rutină simplă și relaxantă.
Stretching serale: quali esercizi fare
Mettiti îl face pe Rilassarti confortabil și inconfortabil începând de la respirație: însoțiți întinderea cu o respirație lentă și profundă care începe de la diafragmă.
Resta în fiecare poziție timp de 1 sau 2 minute, odihnește-te 20 de secunde între o poziție și ceal altă. Repetați secvența celor 5 exerciții vor fi, una sau două volte, a doua necesitate. Poți urmări poziția pe trotuar sau direct pe pat. Esegui i movimenti pensando alla giornata appena trascorsa, sforzandoti di allontanarti dalle emozioni negative provate, immaginandoti di vederle scorrere fartano da te. Aproape de a percepe recunoștința pentru timpul traversat și consapevolezza verso il tuo corpo, che si relaxa e si muove slowly fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica sta pozițiile prima di addormentarti, avranno efecte calmanti sulla tua mente e otterrai un sonno più riposante. Un fiu bun poartă trupul ad essere più productiv și fericit și migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corpo di ringrazierà.
Spinal Twist
Această poziție este utilă pentru a reduce tensiunea acumulată în zona inferioară a spatelui.
Sdraiati sulla schiena e throw a ginocchio verso il petto.
Fai o respirație adâncă și expirând roti ușor ginocchio cu mâna opusă pământului. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia e ruota la testa verso il braccio opposto rispetto la tua gamba piegata.
Dacă nu mă simt confortabil în această poziție de răsucire profundă, am adăugat un cuscino sub ginocchio cu picior pentru a-l sprijini și susține. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Această poziție slăbită de întindere poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare în fianchi și nell'inguine, optimă pentru restul sedutei pentru multe ore.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri slowly ai lati le ginocchia, fin dove riesci; pune braccia pe cap cu i gomiti poggiati a terra.
Puoi va folosi cuscinii sub ginocchia, braccia sau sub schiena pentru a fi mai confortabil. Concentrează-te pe relaxarea spatelui inferior, iar fianchi și coase în timp ce respiri profund.
Gambe in alto al muro
Sollevare le gambe prima di andare a dormit după aver trascorso molte ore en piedi durante il giorno este avantajoso e salutare. Cu această poziție simplă este posibil să încetiniți ritmul cardiac, să înmuiați fluxul sanguin, să întindeți ușor mușchii și articulațiile.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro o sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese sus, dar într-o poziție confortabilă, respiră încet și adânc. Voi avea o pisică dreptaci cu capul între voi relaxi cu jocul în sus.
Ginocchia al petto
Această poziție îl însoțește pe fiul tău la o liniște profundă și ajută la relaxarea schiena și i pensieri.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia, portandole al petto. Îmbrățișează-mă adânc în timp ce respir încet.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Poziția cadavrului
Această poziție te poartă spre o reflecție profundă.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi respiră cu diaframă, relaxează-te și mușchi și eliberează greutatea zilei din corpul tău și din mintea ta.
Per essere più comoda puoi mettere dei cuscini sau asciugamani sotto le gambe.
Stretching serale per dimagrire
Lo stretching, come abbiamo visto, oferă atât de multe beneficii. Allunga i muscoli ed è util pentru a preveni incidentele prin practicarea altor sporturi, iar dacă practicați marea, împacă relaxarea prin atenuarea calității somnului. Această activitate, dar nu are o risipă mare de energie, cum ar fi alergarea, iar dacă obiectivul tău este dimagrimento, cu siguranță vei implementa orice activitate aerobă.
