Troppo stres, puțin timp disponibil și stachezza: de câți ani te-ai întors de la not farcela più? Eppure per changee in better the tua vita servirebbe davvero poco: some abitudini quotidiane da inserire in your routine per improve the your wellness psicofisico.
Da un'alimentazione studiata per darti il risso (and farti restare in forma), ai segreti per slumber meglio, sino alla necessità di ritagliarti un'ora tutta per te: le abitudini migliori per sorridere e affrontare l 'existenza cu un nou sprint, rămânând activ și fericit.
Mangia sănătoasă
Probabilmente te lo sei repeatuto tante vuelte, ma alla fine hai ceduto, continuing to mangiare schifezze. În realitate, a mânca sano este il prim pas pentru restare active, ma soprattutto pentru a regalarte un benessere psicofisico che non pasa.
Partiamo dă o estimare importantă: unii au stimulat mintea și corpul, alții, eat i fritti, i cereali raffinati și gli alimenti zuccherati, provocând o senzație de somnolență și greutate. Bacșișul alimentelor pe bază de cereale integrale, carne, pește, legume și fructe proaspete, pline de vitamine, Omega 3, acid folic și triptofan.
Că asta nu înseamnă că voi renunța la gust, voi ști să aleg cu inteligență ceva ce voi duce mai departe pe piatto. Ad esempio sapevi che spinaci, asparagi e arance sono ricchi di acido folico? Aceasta substanta, pretioasa in sarcina, regleaza nivelul de serotonina din organism. Celebrul ormone della felicità te ajută să ai o temperatură ridicată, să controlezi mai bine emoțiile și are un efect sedativ asupra întregului tău sistem nervos.
Largo space pură hrană care mărește aportul de vitamina D, combate depresia și pofta, mănâncă somon, ton, sardine și uova. Ingrediente perfecte pentru a pregăti atât de multe prăjituri delicioase care nu vor anula invidia cu mâncarea nedorită! Pentru a contrasta stanchezza și tristețea alege și săruri minerale precum zinc, potasiu, seleniu sau magneziu. Sostanze preziose che si trovano nella frutta secca, nelle patate dolci, nei mirtilli, nelle banane, nelle mele e nei lamponi.
Dorm mai bine
Dormire poco e male può provocaterti non pochi problemi, perciò fra le abitudini quotidiane fondamentali ci ar fi trebuit să fie quella de a îmbunătăți calitatea del proprio sonno. Prima di metterti sotto le lenzuola elimina ogni dispozitiv elettronico, evitând desporti alla celebre (e fastidiosa) luce blu degli schermi.
In particular dimentica cellulare e tablet, spegni la tv e dedicati ad altre attività utili para conciliare il sonno.De exemplu, pot citi o carte bună, mai târziu voi face un bulion de bagno, voi ascultare della musica lassante sau voi medita. Si tratta di attività che placano tua mente e ti consentono di relaxarti prima di chiudere gli occhi.
Moderați alcoolul
Un bicchiere al giorno di vino – come ci hanno svelato tante volte – nu este absolut interzis, dimpotrivă. Dar situatia este alta cand te intorci la noi cire tutte vor fi la aperitiv si cina. Încercați o dată să vă acordați o perioadă de detoxifiere, eliminând orice alcoolic timp de cel puțin o săptămână.
Inlocuiti spritz-ul cu amica cu o frumoasa spremuta di arance sau cu o centrifuga de verde foglia verde. În foarte puțin timp am observat o diferență uriașă dacă nell'umore che nel corpo. L'alcol d' altronde tinde să modifice flora bacteriană, crește riscul de ritrovarsi cu macchie rosse sulla pelle e couperose. În plus, velocizza l'azione dei radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento.
Spune la revedere de la fum
Privirea lung cu fumul este întotdeauna o idee bună. Numeroase studii au arătat că fumul nu îi afectează negativ doar organismul, ci și sănătatea mintală. Dietro il tabagismo, deci, dacă nascondono depresie, iritabilitate, anxietate și tulburări de somn. Certo, dire addio al fumo non sarà semplice, ma da suddeno ti accorgerai dei beneficii. Să începi cu medicul tău și să începi, încetul cu încetul, să reducă țigara pe care o fumezi în fiecare zi. Nu te deranjează!
Scopri nuovi sport
L'abitudine quotidiana migliore per tenerti active? Sport la bilet! Per non annoiarti divertiti a sfidare il tuo corpo, always punctuating your qualcosa di nuovo. În acest fel brucerai molte più calorie e riuscirai să te aibă într-un mod distractiv.
In palestra prova qualche corso nuovo, anche quello che non avevi mai immaginato di testare. Punta sulla Corsa, piscina sau yoga, toate în aer liber și în weekend ne organizează pentru a descoperi noi activități, cum ar fi trekking sau lo sci.
Coccolati
Un'ora al giorno dedicate o coccola, pornind curea cu ceai. Spesso troppi impegni, fra lavoro e famiglia, ci portano a dimenticare di dedicación del tempo. Prova to staccare, cel puțin timp de șaizeci de minute, sceggliendo di fare qualcosa only per te. O întoarcere este suficientă pentru a da puțin pentru a anula stresul și a întoarce zâmbetul.
Aplicați un rimel iluminator sau purifiant pe vis, apoi accesați tv, pornind de la o parte din seria TV favorită, sau leggi un bel libro. Cufundat in punga basca, cu apa parfumata si fierbinte, foloseste un scrub dulce pentru corp, punctand ingredientele acestuia precum menta, cafeaua sau cioccolato.
