Exercițiul este important pentru a rămâne sănătos și dincolo. Dacă urmărești o activitate care tonifică anumite părți ale corpului tău, i greutăți purtabile sunt soluția perfectă pentru tine. Ele cresc rezistența și consumul de calorii. Sunt confortabile și practice, de îmbrăcat chiar și în timp ce vă deplasați dintr-o cameră în alta în casă și vă aranjați florile în grădină. Dar înainte de a le cumpăra, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu spatele sau articulațiile. Și apoi, lumină verde pentru planul tău de antrenament.
Utilizare corectă
Înlocuitori cu gantere, i greutăți purtabile trebuie utilizat corect pentru a vă optimiza programul de fitness. De exemplu, dacă alergi cu greutățile gleznei puteți risca să vă compromiteți articulațiile: în special, genunchii dvs. pot fi supuși unui stres constant. Acest tip de greutăți este util pentru exercițiile vizate întărește mușchii. De fapt, vă permit, cu puțin efort și în siguranță totală, să creșteți greutatea „purtată” și, prin urmare, efortul muscular, obținând multe beneficii. Să vedem împreună câteva exercițiu specific de făcut acasă!
Greutăți purtabile în jurul gleznei
coarne sunt realizate din nailon și pot avea o închidere cu velcro sau un sistem cu catarame sau curele care permit reglarea în funcție de dimensiunea gleznei. Dacă sunt utilizate într-un antrenament ad hoc, aerob sau antrenament de forță, acestea vă ajută să pierdeți în greutate. Ele întăresc efectele antrenamentului în sine, dizolvă țesutul adipos și tonifică mușchiul. Greutatea bretele sportive este esențial să înțelegem tipul de instruire și rezultatele care pot fi obținute. Începeți treptat, crescând greutatea în raport cu nivelul de pregătire atletică. Alternați exercițiile, punând și scoțând greutăți ușoare, care au efecte pozitive asupra mușchilor fesieri și a corpului inferior. În ceea ce privește exercițiile legate de greutăți de glezneîn schimb, există secvențe de împingeri interne și externe cu piciorul drept, împingeri în spate, genuflexiuni, extensii și bucle ale piciorului.
Partea înăuntru
Pune greutăți purtabile și întindeți-vă pe partea dreaptă cu ambele picioare drepte. Ridicați piciorul stâng spre tavan, la 90 de grade față de celălalt picior. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori și faceți exercițiul, care este, de asemenea, bun pentrucoapsa interioara, tot de cealaltă parte, întins pe partea stângă și ridicând piciorul drept.
Ghemuit pentru fese
Poziția inițială în picioare: întindeți picioarele, aducându-le la lățimea umerilor, păstrând degetele de la picioare spre exterior. În acest moment flectează genunchii, coborâți cu pelvisul și rămâneți în poziție câteva minute înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori pentru trei repetări.
Burpee
Începeți să stați în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Începeți exercițiul sărind în sus, continuați să vă îndoiți picioarele până ajungeți în poziția de Genuflexiune și apoi sprijinind palmele ambelor mâini pe podea, în fața ta. De aici, mișcă-ți picioarele înapoi cu un salt și te vei regăsi în poziția de scândură. Apoi îndoiți din nou picioarele, aducând picioarele înapoi la mâini. Ajută-te din nou sărind în sus și aducându-ți brațele deasupra capului. Încercați șapte burpees pentru trei repetări.
Greutăți la încheietura mâinii
Sunt excelente pentru exerciții vizate. Mulți sportivi îi poartă în timpul unei sesiuni antrenament cardio sau mergând pe stradă. Folosiți brățările pentru a efectua exerciții standard pentru un singur braț și umăr. Cu brățări întărește-ți mușchii corpului, făcându-i mai puternici.
- Bicepsul
Așezați-vă pe un scaun: picioarele pe pământ și genunchii îndoiți. Aduceți brațul drept până la piept și apoi înapoi. Alternează cu brațul stâng. Faceți două seturi de câte 15 repetări, odihnindu-vă între seturi.
- Tricepsul
Stai, picioarele ușor depărtate și flectate, cu spatele drept. Ridicați brațul deasupra capului, îndoiți cotul mișcând mâna spre spate, până când cotul formează un unghi de 90 de grade. Repetați acest exercițiu de 15 ori cu brațul de trei ori.
Vestă cu greutăți
THE veste cu greutăți sunt purtate de parcă ar fi veste. Moderne și confortabile, ele sunt, de asemenea, perfecte pentru a face situps. Printre ultimele noutăți de pe piață puteți găsi și modele umplute în interior cu nisip de fier și echipate cu buzunare pentru a crește cantitatea de greutate. Purtați-le din cap și apoi legați-le în talie și mergeți cu exerciții individuale, cum ar fi flotări, genuflexiuni, flotări este tractiuni. Le puteți purta și pentru exercițiile de greutate corporală. În schimb, evitați săriturile care vă pot răni spatele.
Mers pe jos cu greutăți purtabile
Dacă nu sunteți în mod special în formă și vă dedicați celor simple mers pe jos, ar putea fi o idee grozavă să porți vesta fitness pentru a crește intensitatea antrenamentului. Deci, veți arde mai multe calorii, vă veți stimula propria rezistența aerobă
