Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento when there is the cycle vine complet abandonat in favoarea divano e di attività less stancanti. O parte este dată, dar această voglia di coccolarsi anziché sforzarsi este comună multor femei, din celel alte nu există consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.De asemenea, mai ales în timpul ciclului.
Ma cum să transformi concret această perioadă a lunii în ceva benefic și pozitiv pentru corp și minte? Pur și simplu schimbând punctul de vedere. Și încercând să o exersați cu conștiință, urmând un aspect ad-hoc pentru când ciclul este complet, evitând să-l încărcați, dar „folosind” în propriul avantaj.
Pentru că se va opri când ciclul se termină
Per prima cosa, quindi, ne-am despărțit brusc de Voi spune nu, nu există contraindicații pentru practicarea sportului în timpul ciclului menstrual. Dar acest celtic depinde doar de femeia care o trăiește, indiferent de ce simte ea, dacă din punct de vedere fizic, emoțional și total personal.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, occure sobre dire che fare alienamento con il ciclo nu este solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y perturbi che possono derivare dalle menstruazioni.Mănâncă durere, sbalzi di umore, stachezza etc., atenuându-ți propria stare fizică și psihică din aceste zile și menținându-ți corpul activ și sănătos.
Evident exersând în mod corect, evitând orice șocuri și nu se întâmplă în practică dacă te simți 100%. Ceva care este întotdeauna valabil și nu numai în perioada menstruală.
Faza ciclului și practica
Di fatto, quindi, cel mai important lucru de reținut, este un singur lucru, ovvero quale attività fare e cuando farla. Sincronizarea practicii cu diverse faze ormonale și selectarea tipului de ciclu menstrual este corectă pentru când există ciclu menstrual, în faza anterioară și la vârsta respectivă.
În faza inițială, de exemplu, de la prima până la a 13-a zi sau cam asa ceva a ciclului, practica își va crește viteza și puterea majormente, eseguendo degli allenamenti la intensitate mare și, dacă zboară, cu carichi chiar grele. În faza care merge de la a 14-a zi a ciclului până la a 20-a, când în timpul ovulației, este mai bine să te concentrezi asupra rezistenței și forței tale, practicând activități aerobe și având un ritm constant și cu mișcări moderate.Până la urmă, în ultima parte a ciclului și odată cu venirea menstruației, este bine să se concentreze practica pe recuperare și mobilitate, preferând activități puțin impermeabile precum mersul pe jos și folosirea greutăților leggeri. Bucurați-vă de cele mai bune dintre diferitele faze ormonalis ale corpului și mâncați questi agiscono în timpul arcului lunii și în timpul mutațiilor fiziologice la care sunt subposti. Și începeți să luați în considerare diferitele vieți energetice pe care organismul le crește în cursul ciclului stesso.
Quali attività alege per fare allenamento cuando hai il ciclo
În ziua în care dacă nu sunt menstruații, quindi (și care mănâncă exact tipologia și intensitatea simptomelor care pot genera o durată diferită care poate varia de la femeie la femeie), este bine să exersează ceea ce faci. Have no conto di alcuni fattori. De exemplu, trăiesc cu un nivel scăzut de estrogen și progesteron în organism și cu un nivel ridicat de testosteron.
Per questo, tra le activitate maggiormente consigliate e che pot fi ottimali pentru un alenamento atunci când ai ciclo ci sunt fără dublare practici come:
- lo yoga, che oltre a far muovere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reducendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sweating fredda;
- il pilates, optim pentru reducerea si simptomele din timpul menstruatiei in faza preciclu;
- la camminata, use a reduce i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto deoarece l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i levels più alti di testosterone, favorite the construction muscolare during the allenamento same.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni trecen e tenendo conto dei propri levels di energia. To every phase, quindi, corespunzând practic più adatte, a avea grijă de corp în fiecare moment, mai ales când nu are più nevoie.
