Chi è alle prime armi con la palaestra o l'allenamento personale poate pensare che sia simplu prezentasi e spingere dei pesi. În realitate, c'è molto di più. Pentru a obține o experiență excelentă și rezultate pozitive, este necesar să planificați mai întâi lucrările de pregătire a urcușurilor pe pârtii. Pentru a obține maximul în timpul sesiunilor de înstrăinare și a evita nenorocirile, este necesar să se efectueze o lucrare de pregătire în primul rând a pietrelor din arenă. Le routine di pre-allenamento pot essere noiose, ma sunt essenziali per alcuni motivi.Aiutano to reduce il risc di infortuni, prepare the body alle sfide che attended him and impediscono di annoiarsi with the allenamento. Am văzut orice lucruri utile în curs de semănare, am văzut că unele diamo au venit non sbagliare your routine pre-allenamento prima dell'allenamento in palestra e quali sono le cose che non dovete fare prima di un allenamento pesante.
Nu sări peste căldură
Il riscaldamento este o succesiune de exerciții care urmăresc vârful tuturor principalelor pentru a pregăti muscoli și articularea tuturor atracțiilor. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, care au avut probleme cu toate articulațiile sau care tocmai au început un nou program de înstrăinare. Il încălzire este util și dacă este umplut în mod regulat, deoarece crește treptat fluxul de sânge în muscoli care sunt utilizați în timpul exercițiului și contribuie la reducerea riscului de rănire în timpul umplerii.
Când există un risc, dacă ajuți organismul să funcționeze mai bine, crescând frecvența cardiacă, mărind fluxul sanguin către mușchi, diminuând flexibilitatea și pregătind articulațiile pentru mișcare.Căldura ar trebui să dureze între 10 și 15 minute și ar trebui să ofere o activitate aerobă mai mare și mișcări mirati pentru zona alenarei.
Nu completați când este adevărat
Allenarsi a vuoto stomacul poate crește metabolismul, dar poate reduce și puterea, rezistența și coordonarea. Că acest lucru ar putea avea răni sau cicatrici rezultate în timpul absenței și nu este dublat tra gli errori da non fare durante l’allenamento. O iarbă ușoară, sau un frullato di proteine, circa 1-2 ore prima dell'allenamento asigura al corpo l'energia, i nutrientes e il glycogen needed per dare il meglio di sé. O iarbă bogată în proteine este cea mai bună opțiune, în cât de mult ajută la ruperea țesutului musculo-scheletic și evită cimentul muscoli.
Non trascurate l'allenamento della forza
Molte persone si concentrano su ejercizi cardio cardio, di flexibilità e di sistencia para improve la propria salute.Ma i beneficio dell'allenamento della forza sono altrettanto importanti. Antrenamentul de forta nu numai ca ajuta la construirea muschilor, dar si la cresterea metabolismului, ajutandu-te sa slabesti mai repede. De asemenea, voi îmbunătăți postura și voi contribui la toate durerile cauzate de artrită și unele patologii precum fibromialgia. Dovreste introduce în rutina ta săptămânală o serie de exerciții de forță. Gli genuflexiuni și gli affondi sunt puternice pentru a întări partea inferioară a corpului, în timp ce apăsarea și ridicarea părților laterale sunt eficiente pentru partea superioară a corpului.
Non indossate calzature inadeguate
È fondamentale indossare le calzature juuste durante l'allenamento. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea performanței, la evitarea distorsiunilor în cavități și la prevenirea nenorocirilor. Dacă nu faceți exerciții cardiovasculare, este necesar să purtați scarpe adecvate, citiți, cu o priză bună și un sprijin adecvat. Dacă este nevoie de o greutate mare, este indicat să includeți un paio di scarpe rialzate și o amortizare bună.Acest lucru mă va ajuta să mențin o postură bună în timpul serviciului.
Nu lovi puternic și nu lovi des
Seven alle prime armi con l'esercizio fisico, dovreste iniziare ad aumentare i your levels di attività slowly. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și vă va permite să evitați rezistența necesară. O întoarcere către un grad de practicare a activității fizice de intensitate moderată, este posibilă creșterea sau scăderea intensității flăcărilor în funcție de nivelul formei în sine. Nu se aduc toate zilele cu același nivel de intensitate, deoarece aceasta poate fi ridicată și a calității prestațiilor. Una sau două săptămâni acolo, este oportun să vă răcoriți la o intensitate mai mică pentru a permite organismului să-și revină.
No bere a sufficienza
Un errore che molte persone fanno è non assumere liquidi; Mulți oameni cred că vor avea suficient timp pentru a elimina lichidul în exces, dar mențin organismul în aprovizionare, evitând ca în timpul activității să fie suficient să mănânce.
Bere nu numai că fa bene ed è necesar ma è il modo migliore pentru a evita o problemă cu hidratarea apei; Voi consuma suficient lichid pentru a scădea idratati è la cosa migliore da fare. Consigliamo di non be abbondamentamente propio poco prima dell'allenamento o si incurrir en episod di nauseama ma di ber fino a 20 minuti prima di allenarsi, purtand poi con siempre acqua con Sali minerali da reintegrare during l'attività sportiva.
Non eccedere con il riposo
Un errore che molte persoane fac este un pisolino prima di allenarsi; non comitete este sbaglio. Fare riposini prima dell'allenamento ar putea portare il corpo a non essere reattivo e ad avere le energie troppo basse per potersi allenare con forza e vigore.
