O treime dintre italieni acuză tulburări de somn: de la treziri timpurii până la dificultăți de adormire. Pentru a-l vindeca există medicamente, terapie comportamentală, dar și remedii făcute de unul singur
Conform datelor lui Policlinico Gemelli, în Italia ar suferi de insomnie peste o treime din populație.
Spre deosebire de ceea ce s-ar putea imagina, termenul de insomnie nu este același lucru cu a nu dormi, ci include diferite forme de tulburări ale somnului printre care cele mai frecvente sunt dificultăți de adormire, treziri continue în timpul nopții și somn neregulat (sau ceea ce am putea defini în mod obișnuit „somn dificil”, caracterizat prin consecințe asupra vieții diurne, în special lentoare și somnolență, adesea însoțite de iritabilitate, anxietate și dificultăți de concentrare).
Una dintre cele mai frecvente modalități de clasificare a insomniei este prin referire la durata simptomelor:
- se definește pe sine tranzitorie una care durează mai puțin de o lună;
- la Pe termen scurt dacă durează 1-6 luni;
- este cronic dacă durează mai mult de șase luni.
Cauze
Cauzele primelor două tipuri sunt în general evident sau în orice caz reconstituibil de către cei care suferă de aceasta și sunt de obicei pierderea unei persoane dragi, nervozitate legată de situații specifice, jet-picior sau stare de rău legată de probleme fizice (boli, leziuni etc.).
Insomnia cronică, pe de altă parte, devine adesea ca urmare a condiționare mentală - după câteva nopți cu somn dificil, se începe asocierea patului cu starea trează și se naște o cerc vicios din care devine foarte greu să ieși. Persistența insomniei atunci generează anxietate cu privire la incapacitatea de a dormi iar la rândul său devine cauza primară.
Intervenția externă devine necesară atunci când insomnia are efecte negative asupra capacității de a funcționa pe tot parcursul zilei sau chiar asupra sănătății persoanei.
Remedii
Academia Americană de Medicină a Somnului și Institutele Naționale de Sănătate recomandă utilizarea terapia comportamentală (TCC) care, deși este mai lentă pe termen imediat, pe termen scurt este la fel de eficientă ca medicamentele în generarea de rezultate și în pe termen lung este chiar mai bun. Cei care tratează insomnia numai cu medicamente tind să cadă din nou în problemă imediat ce încetează să le mai ia.
CBT - care are singurul dezavantaj al aplicării pentru un efort mare din partea pacientului care trebuie să meargă la toate ședințele și să practice ce necesită terapia pentru a-și îmbunătăți starea - atunci când este utilizat pentru tratarea insomniei, îi ajută pe pacienți transformând gândurile negative în pozitive care fac din somn o grijă, ceea ce la rândul său face relaxarea și adormirea practic imposibile.
Apoi, există unele comportamente și remedii naturale pentru un somn bun care pot fi adoptate pentru îmbunătăți-ți somnul, fie singur, fie posibil în combinație cu terapia comportamentală, cum ar fi stabilirea unui număr rigid de ore de petrecut în pat: cei care suferă de insomnie, de fapt, tind să rămână acolo mult, sperând să poată dormi: în realitate, totuși, este bine ca mintea să asocieze patul cu somnul, așa că o modalitate de a te obișnui este să impui să rămâi acolo doar timpul petrecut de fapt dormind. Cu siguranță încercați ceaiurile din plante pentru dormit.
Să explicăm: dacă poți dormi în medie cinci ore pe noapte, va trebui să o faci stai în pat doar cinci ore ceea ce înseamnă că va trebui să setați alarma la o anumită oră și va trebui du-te la culcare doar cu cinci ore înainte de ora de alarmă setată, indiferent de somnolență. Până când cele cinci ore au devenit de somn bun, poți se întinde cu 15 minute, și așa mai departe, până la un moment mai „normal”.
Această tehnică ajută, deoarece permite oamenilor să asociați dormitorul cu somnul în loc de veghe și frustrare.
Apoi, există câteva reguli ale „igiena somnului„care ajută la combaterea insomniei, printre acestea cele mai bune sunt:
- folosește patul doar pentru a dormi;
- a merge in pat numai dacă ești somnoros. Și dacă nu poți dormi, ridică-te și du-te în altă cameră și fă ceva relaxant. Stai treaz până se întoarce somnolența și apoi se întoarce la culcare. Dacă somnul nu vine repede, ridică-te din nou.
- niste tehnici de relaxare pot ameliora insomnia rezultată din griji, tensiuni ale minții sau ale corpului. Acestea includ meditație, exerciții de respirație, exerciții de relaxare musculară și vizualizarea contextelor liniștite sunt cele care ajută cel mai mult la calmarea minții e relaxează corpul suficient pentru a duce la somn.
Medicamente
În cele din urmă, insomnia poate fi tratată cu medicamente - decizie care impune în mod obligatoriu implicarea specialist.
Cele mai frecvente sunt:
- Benzodiazepine, care au defectul de a avea numeroase efecte secundare;
- Nonbenzodiazepine, care pentru unii nu sunt suficient de puternici și au în continuare efecte secundare enervante, cum ar fi stimularea insomniei, cefaleei, greață, amețeli;
- antidepresive - potrivit unor medici, au efecte secundare minore și pe termen lung sunt mai sigure decât benzodiazepinele - în general reduc visele, dar au un impact redus asupra somnului profund și, în orice caz, au efecte secundare comune. amețeli, dureri abdominale, creștere în greutate și disfuncții sexuale. Unele persoane sunt mai nervoase sau mai neliniștite atunci când iau antidepresive, astfel încât insomnia ar putea fi favorizată în aceste cazuri;
- Melatonina: ajută la controlul ciclului circadian de somn și veghe.
