Când respirația ajută pacea interioară
Exercițiile fizice ajută la depășirea problemelor de stres. Afectând producția de endorfine, sportul acționează la nivel psihofizic și vă permite să descărcați emoții grea a zilei. Acesta este motivul pentru care mutarea este terapie pentru bună dispoziție la orice vârstă.
Inspira expira
În caz de panică și anxietate, este bine să evitațihiperventilație, care riscă să amplifice sentimentul de agitație. Încetiniți-vă respirația și inspirați profund, până când simțiți burtă care se umflă ca un balon. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră. Când suntem într-o stare dealerta avem tendința de a respira rapid și de a lua cantități mici de aer, totuși acest mecanism, care în unele cazuri este voluntar, în timp ce în altele se întâmplă involuntar, creează un decompensare în nivelurile de oxigen și dioxid de carbon prezente în corpul nostru. Lăsați-vă respirația să devină mai lentă și mai regulată. Pentru un minut sau două concentrat numai pe respirația ta. Vizualizați aerul care intră și iese prin nări creând fluxul unei mișcări constante.
IMAGINA
Amintirile din trecut și așteptările față de viitor sunt cele care creează un sentiment de îngrijorare și anxietate, motiv pentru care marii maeștri ai celor mai importante tradiții spirituale au încercat să educe minte pentru a trăi pe deplin momentul prezent. Conform studiilor, observați sau vizualizați un peisaj bogat în seninătate după câteva secunde este capabil să amelioreze anxietatea și să contribuie la bunăstarea noastră. Imaginați-vă un loc, real sau fictiv, capabil să comunice cu dvs. frumuseţe, inspirație, calm. Ce culori vezi? Lasă-te inundat de un curcubeu de lumină, nuanțele de care ai nevoie vor apărea instinctiv. Tonurile dintre violet și albastru-albastru sunt în legătură cu dimensiunea apei și a cerului, galben stimulează stima de sine și încrederea în sine, în timp ce culoarea roz conform cromoterapie dă încredere și te ajută să respiri mai bine.
ASCULTĂ-ȚI EMOȚIILE
Conform celor mai recente cercetări în domeniul neurogastroenterologie, în interiorul burții noastre există un al doilea creier, a cărui funcție depășește cu mult procesele digestive. Aici e locul metabolizăm emoții și, deloc surprinzător, aceasta este una dintre cele mai sensibile zone ale corpului, unde tensiunile și durerile de stomac se somatizează atunci când suntem incapabili să „digerăm” ceva. Ceva te creează anxietate? A nu pretinde nimic sau, dimpotrivă, a încerca să alunge acest gând nu numai că nu va ajuta, dar riscă să fie o sabie cu două tăișuri. Uită-te la fața ta frică, învățați să-l numiți. Cu delicatețe și dragoste, respectându-ți sensibilitatea. A deveni conștient de asta este înspăimântător la început, dar în timp vei experimenta din ce în ce mai multă conștientizare adânc. În momentele de panică, puneți o mână pe stomac și una pe a lui inima. În timp ce respiri, ascultă-ți emoțiile. Ce simti?
MIROS
Numeroase studii arată că memoria olfactivă a jucat un rol fundamental în evoluția umană: parfumurile „ajung la creier” și ne influențează într-un mod total, la fel ca senzația unui parfum bun, conectat la un amintesc fericit, sau invers un miros neplăcut. Prin arome poți lupta cu momentele de anxietate și să stimuleze emoțiile pozitive. Încercați uleiul esențial de lavandă, care acționează asupra mușchilor și ameliorează durerile de cap și durerile de gât. Mandarina, lămâia și portocala dulce stimulează o bună dispoziție și se relaxează, în timp ce uleiul esențial de mirt, Ylang Ylang iar Neroli ajută la dizolvarea blocurilor emoționale. Se toarnă câteva picături de ulei esențial într-o batistă de bumbac sau într-o pungă cu flori de lavandă, pentru a le păstra în geantă și a respira când trebuie să le găsești. pace interioara.
