L'indoor cycling este o disciplină mai apreciată de fitness-ul acasă. Un sport adevărat și adecvat, cu atât de multe beneficii, te va ajuta să revii în formă și – dar nu – să te distrezi!
Cos’è
Denumit și „cicling al coperto” ciclismul indoor este o activitate sportivă care necesită pedalarea fără a deplasa bicicleta înainte. Rezultatul? Acest sport simulează ciclismul all'aperto. Per pedalare în casa servono dei rulli, degli instrumenti per un allenamento indoor care permettono di fissare in modo stabile l'attrezzo e renderlo pronto al'uso.
Cum funcționează alenmentul
L'allenamento si se desfasoara in diverse fasi cu un incalzire initial che consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Imediat dacă aș putea merge la antrenament urmând să variez ritmul pedalării. Tot si incheiand cu implicit care va servi la subtire si relaxare al meglio i muscoli.
L'indoor cycling vine praticato da chi non può Voi folosi bicicleta oferită de via del m altempo sau nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rulli a must per avere gambe da favola e un lato B super scolpito.
Come accade nello spinning, also l'indoor cycling lavora su extensión e potenziamento. Dacă ridicați sigiliul, lavorando sulla respirazione. Sesiunile de antrenament solo au durat în jur de 45-55 de minute cu o dificultate treptată și crescândă. A rendere ancora più eficient l’allenamento is il potenziamento addominale.Zece minute de mers moale sunt esențiale pentru risc, deoarece toate întinderile părților superioare trec. Imediat dacă ajungeți la faza centrală care durează mezz'ora și la faza implicită de zece minute.
I avantaje
Consigliato per ottimizzare e integrare l'allenamento in every period dell'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor cycling vă ajută să reduceți rezistența și să îmbunătățiți metabolismul. În più il antrenament dacă puteți efectua alternând jos lent și mediu fără risc de an. Practicing this sport migliorerai le tue performance su strada, ventando più forte e veloce.
Il consumul de calorii cu ciclism în interior este destul de mare, ossia il 20-25% mai rispectto al ciclismo, duque ca 500-700 Kcal. Gli effetti positivi non priveno solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. I results si not not dalle prime lezioni with effects positivi sull'umore e sulla tonicità.
Diferenta cu spinning
Fra spinning și indoor cycling Am multe puncte de contact, dar multe diferențe. Diventato popularissimo negli anni Novanta, filarea vine svolto in quasi tutte le palestre ed è constituită printr-o alienare pe un ciclu. Dacă pedalezi attrezzo-ul ancorat de pământ în ritmul muzicii. Un amestec perfect de distracție și sport, care vă permite să continuați să pedalați în mod constant și să schimbați poziția sigiliului la volți diferiți. În acest fel antrenamentul va fi variat și zgomotos.
Praticabile a varios niveluri de rezistență, lo spinning și poate combine cu alte tipologie de alenamento pentru a obține rezultate mirate. L'attività este impegnativa e intense, por questo non è consigliabile per chi ha perturbi alle articulazioni sau alla schiena. Vine propriul ciclism indoor dacă poți sta acasă cumpărând o bicicletă spin, o bicicletă robustă, cu o stabilitate ridicată.
Ma care sunt le differenze fra this discipline? Prima di tutto găsim o alienare diversă. Spinningul prevede un exercițiu care dă rezultate grozave, intens și la tempo-ul distractiv. Deși este optim pentru cei apropiați de un sport care se mișcă și pentru toți ceilalți care sunt noioso.
L'indoor cycling păstrează această caracteristică, dar este o disciplină foarte intensă și bogată într-un mare efort fizic. Ritmul pedalării, schimbarea poziției în șa și ritmul cardiac sunt puse în valoare cu precizie, acordând o mare atenție. În orice caz, acest antrenament este ales, în special da chi, este folosit pentru a vă umple regulat cu bicicleta pe drum sau trebuie să vă confruntați cu o mașină.
Molto simile il dispendio di calorie e i results atins. Este cu spinning-ul ca cu bicicleta de interior dacă se estompează și dacă tonifică punctele specifice ale corpului, modelând-o în ritmul său. Le controindicazioni sunt davvero poche ed este posibil să fie în afara casei, alegând să inițieze un parcurs ad hoc cu ajutorul unui trainer profesionist.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intense ar trebui valutare bene diversi factori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infatti dovrai affrontare una spesa non indifferente e potresti riscare di spendere soldi per un atrezzo che non useresti mai. Testează-ți rezistența și câștigă încredere cu gli sport sulla cyclette pur și simplu urmând un curs în arenă, poate alegerea ta!
