Aportare mici modificări la propriul stil de viață poate garanta un major nivel de bunăstare, și fisico che mental. Chiar dacă pot să urmăresc și să aflu ce am găsit aici: nu am nevoie de anumite instrumente și nici de mult timp. Pentru că non începere da astăzi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa într-un moment precis. Essere felici non sempre înseamnă avere un buon benessere mental. Le azioni che portano ad avere și voi menține o sănătate mintală bună, dacă voi putea ajunge cu consapevolezza, schimbarea și cerul vieții.
Per alcune persoane non è facile fare dei schimbări, Prenditi del tempo per capire come attuare that este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere în sfârșitul brusc și atunci când te-ai simțit prompt aggiungi alte strategii.
Urmați metodele practice și simple pentru a vă îmbunătăți echilibrul fizic și mental.
Mangia în modul picior sănătos
Mangiare cibi sani îți poate îmbunătăți umore, simțul bunătății și energia. Ecco perché fare dei schimbări nel modo în care și mangia, può portare ad avere atât de multe avantaje și beneficii.
Fare dei schimbări o găsi il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Nu te simți frustrat și nu va dura mult până când schimbările alimentare vor fi și mai importante decât alimentele. Dacă nu riscați să vă schimbați dieta, obțineți sprijin profesional de la un dietetician sau un nutriționist.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi pot cauza molti sentimenti spiacevoli fie fizice che mentali, ecco pentru că este important să aibă calitatea de avantaje sau avantaje pentru corpul nostru și mentele. Deși este posibil ca intoleranța alimentară să nu provoace supărări majore, s-a remarcat că ați vorbit cu medicul dumneavoastră.
Come mangiare pentru a îmbunătăți l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Legumele și fructele conțin multe minerale, vitamine și fibre care îmi permit să rămân sănătos fizic și psihic. Mănâncă cel puțin 3 porții pe zi de fructe și legume. Ideal ar fi 2 di verdeață și 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne a need. Che tu le scelga di origine animală o vegetală, aproape de a introduce zilnic cantitatea potrivită.
Grassi mă ține în salut pe cervello și l'umore. Quindi, în schimb, evitați tutti i grassi este important să mănânce cei buoni eat quelli conținut nell'olio di oliva, noci, mandorle, avocado, iaurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, some tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, este tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, drinks zuccherate ecc. E alege cibi che eliberează l'energia încet pentru a menţine stabil şi vivelli di zucchero nel sânge ed evita de a simţi stanca şi irritata ad example: pasta, riso, oatmeal, cereali. Mangiare troppi zuccheri può farti sentire stanco, cattivo e agitato.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energetiche. Aceste bevande sono degli stimolanti che possono voi avea brusc energie rapidă, ma possono anche farti mă voi simți anxioasă, voi avea probleme de insomnie dacă presupun prima di andare a letto.
Bevi aqua în modul normal. Bere abbastanza aqua este important pentru sănătatea ta fizică și mentală, precum și pentru economie.
Faceți o pauză dacă am simțit nevoia
Dacă te simțeai jenat, stresat de o situație pe care în acel moment nu riscam să o gestionez cu luciditate și curaj, aș face o pauză. Voi schimba mediul, camera, locul, allontanarsi pentru orice minut, acum, săptămâna viitoare și șapte zile, pot ajuta la atenuarea și relaxarea minții și a corpului.
În apropiere voi găsi o modalitate de a gestiona stresul
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo and the your mente and espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Voi avea pasajul în aer liber, voi găti o pășune sănătoasă, voi cânta la un instrument, voi asculta muzică, voi face sport, voi vorbi cu prietenii mei, vă voi acorda premii pentru piccoli etc.
Am învățat să fiu conștient de gândurile tale, chiar dacă par trist la față
Învață să-ți conștientizezi gândurile și sentimentele, te pot ajuta să te descurci în cel mai bun mod și să-ți cunoști sentimentele și emoțiile. Deschide-ți mintea și rămâi concentrat pe momentul tău actual, ceea ce te va face să fii atent la ceea ce are Davvero Oggi cu maggiore consapevolezza. Puteți folosi și practica tehnici precum meditație, exerciții de respirație, yoga folosind uleiuri esențiale, tămâi, lumânări.
Allontanati dalla tecnologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computer, tableta și smartphone, tot ceea ce îți ruberà energia și vei face mai mult stanco și stressato.Aproape de pauza de ogni atât de mult, iar tehnologia este folosită doar pentru intrattenimento și nu pentru lavoro concediti delle pause molto più lunghe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e reduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, aduna sau cumpără fiori, sau prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Chiar dacă locuiești într-un apartament și nu există o grădină piccolo, cu puțină fantezie poți purta puțin verde în apartamentul tău.
Riduci i sentimenti di solitude cu momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti sau fai del voluntariato. Vorbește cu persoana care are experiențe și sentimente similare cu tine și poate împărtăși lucruri cu tine.Apriti a nuove situații, dacă ești singur și nu este nimeni care să vină într-o excursie cu tine sau să-ți împărtășească pasiunea, alătură-te unui grup și organizează excursii, va fi ocazia de a vizita posti new, de a avea o nouă experiență și de a cunoaște noi oameni.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio ne meglio di altri è doar diversa. Ai grijă de igiena ta personală, de absigliamentul tău, de corpul tău și de aspectul tău fizic, nu te lăsa nici măcar să mergi când toate semințele se vor târâi în jurul tău, fatti forza e, ricordati ogni giorno că ești important și că eu sunt prima persoană care I should love e che puoi sempre ricominciare.
Resta active ogni giorno
Începe o călătorie de activitate fizică și trăiește acest moment ca pe ceva de pace pentru corpul și mintea ta. Allenati cel puțin un paio di volte a săptămână. Alienamenti non-program sau obiective difficili da realizare, începe da cose simple și faci o activitate fizică che ti piace.Il movimento augmente l'ormone della felicità and migliora l'umore, scarica lo stress, improve l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e improve the salute.
Se una cosa non può essere tua lasa andare dai tuoi pensieri
Spesso dacă rămâne delusi, sau dacă ai insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di possesso e pensa alle cose che hai torno a te. Nu mă voi gândi la ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Dificultăți vremea să se rupă, stacca coloana vertebrală, alontana și gândește-te și aproape de somn un număr de ore pe care consimți să înfrunți ziua cu forță și energie. Fai qualcosa che ti aiuti a relaxarti prima di dormire, eat a bagno caldo, esercizi di relaxamento per dormire, ascolta della musica relaxante.Creați un mediu confortabil. Se viaggi espesso sau sei via di casa e non puoi va portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti ajutano a relaxare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta sau il tuo pigiama preferito. Creează-ți spațiul ideal care te ajută să dormi într-un mod sănătos și confortabil.
