Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avut tempo (sau voglia) di fare un po' di attività fica e adesso, care este nel panico prin via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una routine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sunt composti da muscoli più piccoli față de alte parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò destul de puțin pentru a le umple în fiecare zi, cu costanza și fără compiere mari eforturi!
L'ideale sarebbe Voi începe să urmez o mică rutină de relaxare cardio, cu care sunt de acord să învineți masa de grăsime și să recuperez tonusul muscular pierdut. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più vor fi utili in generale pentru accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Începe!
Caviglie alternate
Începem cu un exercițiu foarte simplu care se poate face fără probleme acasă. Este suficient sa punem la dispozitie o portiune din pavaj in cui sdraiarci si muoverci, fara a gasi ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (or al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). În acest moment, începeți exercițiul pentru addominalii inferiori: rostogoliți ușor capul și spatele (nu schiena), allunga braccia și alternează dreapta și stânga, jucând un per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più dificil a dirsi che a Farsi! Repetând o secvență de 10 exerciții pentru a adăuga dominalis pe tură, simțire și mai jos mușchii și obliqui che iniziano pentru a lucra.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Poziția de plecare este medesima precedentului: devi sdraiarti cu schiena bine aderentă la pavaj, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed efectua un movimento circolare: solleva, divarica, ruota si completa il cerchio. Dopodiché ricomincia bine pentru a finaliza o secvență de 10 mișcări.
În alternativă, putem varia puțin exercițiul, pornind mereu din această poziție stabilă, cu fața de ceal altă parte, având-l unit: ține-l aproape de corpul tău, de altfel, dar fără puterea pământului .Se dovedește a fi puțin mai dificil decât ne așteptam, am putea compara și următoarea secvență cu ginocchia ușor piegate.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il nivel de dificultate? Se vi sunt piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi placerà anche quello delle forbici!
Tranquille, nu dacă este o mișcare imposibilă, nici măcar numele nu mă poate răni, prevestește o mare soartă. Conform i precedenti, tot in acest caz devi iniziare draiata sus pavement, cu schiena dritta si aderente la suprafata. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) și în acest moment începe forbiciata.
Metti i-a întins capul de parcă ar fi fost dovessi fare și addominali clasici, l-a ridicat ușor spalle de pe trotuar și, menținând poziția, abbassa un creveți și poi l' altra în poziție orizontală, alternând-o 10 ture. .Evident, fără a mai atinge pavajul cu picioarele!
Scăduri alternate ginocchio-gummy
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness cunosc bene la parola plank. Și, dobbiamo ammeterlo, voi stropi mereu puțin pe cap: dacă este un exercițiu foarte simplu, va funcționa practic cea mai mare parte a Muscoli-ului nostru.
Nella versione per addominali putem compiere diverse mișcări pornind de la scândura clasică, propriu-zisă ca alternanța gomito-ginocchio. Innanzitutto mettiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Alternând câte un creveți per volta, apăsați ginocchio și țineți-l în fața bustului, bine pentru a atinge ursulețul de gumă corespunzător (de la stânga la stânga, de la dreapta la dreapta).Continuați să coaseți cel puțin 10 ture și urmăriți-l, făcând o nouă zi, începeți peștele verde în cea mai mare parte.
L'esercizio dello scalatore
Beh, nicio putere nu-i lipsește pe alpinistul de munte sau nu-i exercită pe alpiniști pentru addominalii noștri. Il alpinist este considerat l'allena-addominali per eccellenza, o vera e propria botta di cardio care coincide cu tot corpul, inclusiv cu rezistenta noastra.
La poziţia de pornire este la medesima del precedent, quindi il plank. Singura diferență este că, anziché voi duce ginocchio al gummy, ar trebui să așez în prealabil creveții purtând plăcinta cu alune. Și voi alterna între ele, pentru diferite volte: non c'è un numero esatto di ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene sempre di più e a speed sempre maggiore!
